Sportivi ce să mănânce la micul dejun Rețete sportivi

Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Între ceea ce insistă publicitatea, constrângerile noastre de timp și ceea ce ne face să ne dorim, nu este ușor să găsim ce să mâncăm la micul dejun !

Desigur că vrem ai grija de corpul tau (Nu degeaba jucăm sport, nu?). Deci vrem și noi performează bine la antrenament Să progreseze. Și apoi, în cele din urmă, vrem evitați relaxarea la 11 a.m. și să vă mulțumiți.

Deci, ce mâncăm la micul dejun pentru a satisface toate aceste așteptări ?

Să vedem mai întâi ce face micul dejun perfect.

Care este scopul micului dejun ?

După o noapte de somn, corpul nostru și-a atras rezervele pentru a-și menține autonomia. Este timpul să umple stocurile !

micul

Prioritatea nr. 1: restabileste hidratarea normala. Amintiți-vă acest număr mare: tendoanele dvs. sunt 80% apă. Deci, dacă vrei să fii eficient în rezistență, hidratarea optimă trebuie să fie una dintre prioritățile tale! Altfel salut tendinite.

Apoi micul dejun vă permite umple stocurile de glicogen prin furnizarea de carbohidrați. În restul articolului, vă voi explica pe care să alegi pentru a evita capcanele.

Ca și celelalte mese ale zilei, este necesar să profitați de ea pentru a aduce proteine, lipide (ales cu înțelepciune) și micronutrienți (vitamine, minerale, antioxidanți).

Auzim adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci ce se întâmplă cu cei care îl omit? ?

Aveți nevoie de idei pentru micul dejun? Urmăriți-mă pe Instagram și pe Facebook, postez regulat ceea ce mănânc 😉

Putem face fără micul dejun ?

Ar trebui să te forțezi să mănânci chiar dacă nu ți-e foame cu riscul senzație de greutate, greață, balonare, vezi chiar A crește în greutate ?

Cu privire la această întrebare, știu asta opinii divergente.

Personal, Sunt convins că este esențial să ne ascultăm corpul.

Pentru unii, micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Le oferă energie, plăcere, bună dispoziție și este esențial pentru eficiența lor de dimineață. Pentru alții, luați micul dejun pe drum împotriva semnalelor corpului lor, va fi o dezastru.

În general, persoanele care nu mănâncă dimineața vor lua o cină mai mare și/sau mai târziu decât cele care iau micul dejun. De asemenea, explică parțial de ce este posibil să nu le fie foame dimineața (mai ales dacă alarma se declanșează devreme).

Așadar, pentru a răspunde la întrebare, v-aș spune fa ce iti spune corpul tau cu conditia ca:

  • a aduce în mod sistematic și cât mai curând posibil după trezire, o băutură pentru te rehidratează (evitarea sucurilor de fructe deoarece sunt bombe glicemice - chiar și sucuri de casă).
  • deechilibrează aportul de nutrienți la alte mese pentru a nu rata nimic.

Singura dată când micul dejun este esențial, este după ce ieși pe stomacul gol. Dacă doriți să progresați, trebuie să compensați pierderile cauzate de efort și noaptea de post cu un mic dejun potrivit !

Ce ar trebui să conțină micul dejun

Indiferent dacă micul dejun este dulce, sărat, vegan sau englezesc, nu este cel mai important. Ceea ce contează este alegerea mâncării !

Alegeți din fiecare dintre următoarele categorii pentru a vă face micul dejun perfect. Vă recomand cu tărie să modificați în mod regulat conținutul micului dejun pentru a beneficia de toate posibilitățile pe care natura le oferă.

Hidratare

Ceai, cafea, ceai de plante, lapte animal sau băutură vegetală depinde de tine. În toate cazurile, scopul este de a restabili hidratarea normală după o noapte de post. Feriți-vă de sucurile de fructe, despre asta vom vorbi puțin mai departe.

Vitamine, minerale, antioxidanți

Mini nevoie, dar eficiență maximă. Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună, pentru asigurați-ne volumele de instruire și să ne mențină în formă cu un sistemul imunitar deasupra.

Veți găsi acești micronutrienți peste tot în mâncare. Asigurați-vă că încorporați cât mai mult posibil în fiecare dintre micul dejun. Fiecare nutrient din grăsimi este direct implicat în antrenamentul de rezistență sau în menținerea unui sistem imunitar bun:

  • Fructe și legume proaspete și de sezon: veți găsi vitamina C, de antioxidanti puternici (carotenoizi, polifenoli în funcție de plantă), minerale (în special magneziu, potasiu). Cu cât este mai scurt timpul dintre recoltare și consum, cu atât conservă mai bine vitaminele. Mănâncă-le întregi, evitând decojirea lor pentru a nu pierde nimic și pentru a reduce indicele glicemic.
  • Fructe uscate: sunt concentrate în minerale și poate să fi păstrat vitamine (de exemplu, vitamina A pentru caisa uscata).
  • Semințe oleaginoase: acestea sunt pepite minerale (cel mai adesea magneziu, potasiu, calciu, seleniu). Acestea conțin vitamine din grupul B (atât de util pentru efortul de rezistență) și Vitamina E.
  • Cereale integrale: vom avea mai ales vitamine din grupul B (puternic implicat în efortul de rezistență), minerale (magneziu, potasiu, fosfor).