Sportivi, culturisti; BCAA; Carrolltonpestcontrolpros
Culturismul se concentrează pe construirea mușchilor prin ridicarea greutății și dietă. Fie că este vorba de sporturi recreative sau de competiție, este adesea privit ca un stil de viață, deoarece ocupă atât timpul petrecut în sala de gimnastică, cât și în afara ei. Consumul de alimente greșite poate fi extrem de dăunător obiectivelor dvs. de culturism.
Scopul culturistilor competitivi este de a crește masa musculară în faza de volum și de a reduce grăsimea corporală în faza de tăiere. În acest fel, se consumă mai multe calorii în prima fază.
Cel mai simplu mod de a ști de câte calorii aveți nevoie este să vă cântăriți de cel puțin trei ori pe săptămână și să înregistrați ce mâncați cu o aplicație de urmărire a caloriilor.
Dacă greutatea dvs. rămâne aceeași, numărul zilnic de calorii pe care le consumați este menținerea acelor calorii - cu alte cuvinte, nu pierdeți sau nu vă îngrășați, dar păstrați-o.
În timpul fazei de volum, se recomandă creșterea aportului de calorii cu 15%. De exemplu, dacă caloriile pentru subzistență sunt de 3.000 pe zi, ar trebui să mâncați 3.450 de calorii pe zi (3.000 x 0,15 = 450).
Trecând de la faza de volum la tăiere, vă veți reduce caloriile cu 15%, ceea ce înseamnă că ați consuma 2.550 pe zi în loc de 3.450.
Dacă creșteți în greutate în prima fază sau pierdeți în greutate în a doua fază, va trebui să vă ajustați aportul de acest număr cel puțin o dată pe lună pentru a compensa aceste modificări. În orice caz, se recomandă să nu pierdeți sau să câștigați mai mult de 0,5% până la 1% din greutatea corporală pe săptămână. Acest lucru vă asigură că nu pierdeți prea multă masă musculară în timpul fazei de tăiere sau consumați prea multă grăsime în timpul fazei de volum.
După ce ați stabilit numărul de calorii de care aveți nevoie, este posibil să determinați procentul de macronutrienți, care este raportul dintre aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Spre deosebire de diferența dintre cerințele de căldură dintre volum și faza de tăiere, raportul dvs. de macronutrienți nu se modifică.
La fel ca exercițiile fizice, dieta este o parte importantă a culturismului. Consumul de alimente potrivite, în cantități corecte, le va oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a se recupera de la exerciții și pentru a deveni mai puternici.
Pe de altă parte, consumul de alimente greșite sau consumul inadecvat de alimente potrivite va produce rezultate care sunt sub așteptări.
Mulți culturisti aleg suplimente alimentare. Cele mai bune suplimente de antrenament de forță includ:
- Proteina din zer: este o modalitate ușoară și convenabilă de a crește aportul de proteine.
- Creatina: creatina oferă mușchilor energia necesară pentru a se rezolva bine. Deși există multe mărci acolo, căutați monohidratul, deoarece este cel mai eficient.
- Cofeina: Cofeina reduce oboseala si iti permite sa faci mai multa miscare. Poate fi găsit în suplimente înainte de antrenament, cafea sau ceai.
BCAA sunt alcătuite din trei aminoacizi esențiali care nu sunt produși de organism: L-valină, L-leucină și L-izoleucină. Acești aminoacizi esențiali ajută celulele să producă proteine.
Suplimentele de vitamine și minerale pot fi utile atunci când vă limitați aportul de calorii pentru a reduce grăsimea corporală în timpul fazei de tăiere.