Sportpunkt - Totul despre sport și fitness Să mergem; s!
Lasă-te motivat! Oricine poate deveni sportiv!
De la grouchul sportiv la fanul fitnessului - cele mai bune sfaturi de fitness și sporturi pentru dvs.
Cum te potrivi? Ce puteți face pentru a vă transforma sportul zilnic dintr-un program nepopular obligatoriu într-o adevărată distracție? Și cum te sportivi dacă ai evitat anterior activitatea fizică? Destul de des, gândurile noastre fluctuează într-o direcție în care vrem să ne completăm viața cu ceva mai multă stare fizică.
Motivele pentru care se face acest lucru sunt la fel de diverse ca opțiunile individuale pentru punerea în practică. Fie doriți să vă consolidați rezistența și starea, de exemplu, fie doriți să vă îmbunătățiți sentimentul general al corpului.
Nu te pune bine în formă
O dietă echilibrată și un exercițiu fizic regulat sunt, de fapt, indisolubil legate, deoarece fără suficientă energie este incredibil de dificil să devii slab și în formă. Din acest motiv, se spune adesea că fitness-ul nu este o activitate de agrement, ci mai degrabă un mod de viață. A fi mai în formă se bazează pe trei principii de bază: exerciții fizice, dietă și atitudinea și motivația corecte.
Nu este diferit de sport și de mentalitatea asociată, care devine o sursă inepuizabilă de motivație.
Începeți să faceți mișcare și distrați-vă - atingeți-vă obiectivul rapid în 5 pași
Există o mulțime de argumente bune pentru care sportul ar trebui să devină o parte importantă a vieții, care este, de asemenea, foarte distractivă. Nu numai că veți avea un sentiment mai bun al corpului în timp, veți avea întotdeauna un sentiment durabil de realizare prin nivelurile individuale de antrenament. Practic, este nevoie doar de cinci pași intermediari pentru a deveni mai sportivi și pentru a ajunge la nivelul de care se bucură cu adevărat această activitate.
1. Integrați mai multe mișcări în viața de zi cu zi
Dacă corpul este obișnuit să se miște mai mult de la început, sportul devine mult mai ușor mai târziu. Pentru că astfel construiți o rezistență de bază bună. Începi încet să observi cum devii mai în formă zi de zi.
Nu este nevoie de exerciții fizice intense, de exemplu este suficientă o plimbare zilnică lungă. De asemenea, utilizarea regulată a scărilor în locul unui lift este o opțiune importantă și bună.
Când stați la locul de muncă, puteți pune pur și simplu o pernă de scaun cu bilă pe scaun. Această pernă de scaun plină de aer asigură o postură verticală și întărește întregul mușchi al spatelui.
Oamenii care stau mult timp și, mai presus de toate, foarte mult în timpul programului lor de lucru, ar trebui să planifice întotdeauna câteva pauze aici. În acest fel, condiția se acumulează puțin câte puțin, dar și durabil.
2. Definiți succesele și obiectivele intermediare
Se spune adesea că 10.000 de pași luați pe zi contribuie la un stil de viață sănătos. Acum există multe aplicații practice pentru smartphone-uri care fac acest lucru ușor de înțeles. De exemplu, 6.000 de pași sunt stabiliți ca obiectiv și, odată ce au fost atinși, există o insignă.
Astfel de mici succese sunt adesea subestimate în efectul lor, deoarece se adresează în cele din urmă centrului de recompensă, care este situat în mijlocul creierului uman. La rândul său, acest lucru vă asigură că asociați o experiență pozitivă cu mișcarea și că orice altceva se explică de la sine. Încadrarea în formă va fi în curând un succes sigur.
3. Rupeți cu rutinele obișnuite
A face același lucru în fiecare zi și a face aceleași exerciții din nou și din nou este plictisitor la un moment dat, deoarece nu este benefic nici pentru corp, nici pentru mintea umană. Prin urmare, merită să rupem rutina atât de blocată și să încercăm ceva complet nou.
4. Intervale scurte din nou și din nou
Perioadele scurte de timp în care se desfășoară un exercițiu sporesc motivația. În același timp, acestea contribuie la asigurarea faptului că anumite exerciții de fitness se desfășoară mult mai intens, deoarece toată energia este grupată în această perioadă de timp. S-a făcut un mare pas spre a deveni mai sportiv. Fie că acest lucru se întâmplă pe cross trainer, bandă de alergat sau chiar pe bicicletă este complet irelevant.
Dacă vrei să devii mai în formă, nu numai că îți cunoști propriile puncte forte și limite prin această abordare, ci și mergi direct la utilizarea lor optimă.
5. Recompensa
Cel mai important lucru vine la final: recompensa!
Fitness-ul este un mod excelent de a echilibra viața de zi cu zi atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dacă combinați acest lucru cu ceva la care vă puteți aștepta cu adevărat, perspectiva sportului va fi întotdeauna pozitivă.
Cel mai bine este să vă gândiți la ceva înainte de fiecare sesiune de antrenament, astfel încât anticiparea să crească. De exemplu, ar putea fi un nou joc pe computer, o baie minunat parfumată în care să te relaxezi sau filmul pe care ai vrut să îl vezi de săptămâni.
Aceste 5 sporturi sunt cele mai bune pentru începători
Pentru începători, sporturile care permit o creștere confortabilă sunt cele mai potrivite. În afară de suspecții obișnuiți, dacă doriți să-i spuneți așa, există anumite activități care nu sunt nici pe departe atât de multă faimă pe cât ar trebui să fie.
1. Yoga
Da, yoga poate fi privită cu siguranță ca un sport, pentru că este vorba și de rezistență. Oricine nu a avut niciodată plăcerea de a construi o figură cu corpul său și de a o menține o perioadă fixă de timp subestimează efortul implicat.
Lucrul minunat despre yoga este că îl poți face oriunde, yoga pe plajă și mare sau pur și simplu în grădină. Când vremea este frumoasă, puteți pur și simplu să puneți covorașul de sport în grădină pentru a vă bucura de razele soarelui pe piele. Este, de asemenea, cel mai ușor sport atunci când vine vorba de a te antrena cu adevărat. Sportul înseamnă doar exerciții la un singur nivel.
Pe de altă parte, este vorba despre sentimentul și înțelegerea propriului corp în fiecare fațetă. La urma urmei, adevărata forță vine din interior și propria voastră bunăstare este în cele din urmă cheia pentru a face sportul cu adevărat distractiv.
2. Zumba și alte dansuri
Muzică, distracție și mișcare. O combinație minunată! Dansul nu numai că vă ajută să vă construiți rezistența, ci este chiar un antrenament complet. Mai ales în cazul dansurilor din burtă, precum Zumba, este necesar un efort fizic deplin. În afară de distracția grozavă care vine cu acesta, kilogramele scad imediat dacă o faci în mod regulat.
3. Nordic walking
Treptat, ne îmbunătățim în această listă și ajungem la activități fizice care vă asigură că vă puteți face într-adevăr în formă fizică în cel mai scurt timp posibil. Deoarece mersul nordic este întotdeauna despre un ritm liniștit, este mai degrabă o plimbare frumoasă.
Brațele sunt, de asemenea, implicate în mișcarea prin cele două bețe și, astfel, vă adresați multor zone musculare.
Nu e de mirare că sunt arse șapte calorii pe minut! Prin urmare, merită, de asemenea, să aveți bastoanele cu voi atunci când faceți drumeții. Muzica preferată, care poate fi auzită pe un smartphone și căști sportive bune chiar și în timpul mersului, poate oferi o anumită motivație și putere.
4. Gimnastica
Marele lucru despre gimnastică este că poate fi la fel de flexibilă ca și ființa umană. Îl adaptezi complet la propriile dorințe și faci exact exercițiile pe care îți vine să le faci. Grădina este făcută nesigură împreună cu frânghia de sărituri sau puteți să vă dedicați exercițiilor de podea pentru a viza zone musculare foarte specifice. Nu aveți nevoie de multe pentru gimnastică, îmbrăcăminte confortabilă și un covoraș sportiv - atât. Acest lucru face ca exercițiile de gimnastică să fie deosebit de potrivite pentru modelarea zonelor individuale ale corpului după cum doriți.
5. Jocuri cu mingea și ceva de genul acesta
Nu în ultimul rând, jocurile cu minge pot fi o priză perfectă pentru prea multă putere și sunt în același timp sportul optim dacă doriți să o faceți în perechi sau în grupuri mai mari. Fie că joci badminton, badminton, volei, baschet, fotbal sau ceva cu rachete, îți folosești întregul corp și te întrerupi cu adevărat. Pentru că nu faceți acest sport singur, vă puteți oricând încuraja reciproc - perfect!
Fă sport - yoga se poate face aproape oriunde
Antrenează-te în interior și rămâi în formă iarna
Dacă absolut nu vă puteți motiva să rămâneți în afara sportului în timpul sezonului rece, ar trebui să căutați opțiuni de antrenament alternative pentru a vă menține în formă în timpul iernii.
Echipamente și cursuri de gimnastică
O variantă este să te înscrii într-un studio de fitness. Aici puteți lucra la rezistența dvs. la echipamentele cardio în camere bine temperate sau puteți lucra la mușchii dvs. în camera de greutate.
Modul ideal de a arde grăsimile este să petreci cel puțin o jumătate de oră pe cross trainer, ergometru sau bandă de alergat. Personalul competent din centrul de fitness vă va ajuta cu plăcere să creați un plan de antrenament individual.
Pentru a menține întregul corp în formă, este recomandabil să finalizați în mod regulat un program moderat în camera de greutate, pe lângă antrenamentul de rezistență. Majoritatea centrelor de fitness oferă, de asemenea, o mare varietate de clase de grup. De exemplu, puteți rezerva o lecție de filare unde transpirați împreună pe bicicletă.
Cei care preferă să lucreze complet cu o clasă de aerobic pot face acest lucru în sala de fitness.
Pilates
Iarna este perioada ideală a anului pentru a încerca ceva nou. Deci, de ce să nu încercați Pilates timp de o oră?
Sporturi cu rachetă
Iarna există tot felul de sporturi cu rachete care pot fi practicate într-o sală. Deci, este ideal pentru întâlnirile cu prietenii sau colegii de lucru pentru tenis, squash sau badminton. Pentru primele încercări puteți împrumuta rachete și mingi în majoritatea sălilor, dacă nu aveți singur echipamentul adecvat.
Înotul în interior - înotul este potrivit și iarna
Cel mai popular și mai simplu mod de a vă menține în formă vara și iarna este înotul. Fie că este în piscină în aer liber sau în interior, înotul este întotdeauna distractiv. Articulațiile sunt scutite și starea este antrenată. În plus, un factor de distracție ridicat garantează motivația necesară. În unele orașe, bazinele de aventură vă asigură că vă puteți relaxa cu adevărat și iarna.
Șobolanii de apă ar trebui să folosească sezonul rece pentru a-și regla stilul de înot. Câteva ore cu un antrenor cu experiență sunt de obicei suficiente pentru a învăța tehnica potrivită pentru tâmplare și pentru sân.
Înot pentru a te menține în formă
Mențineți fitness-ul cu sporturi de iarnă în aer liber
Pentru mulți, iarna este un anotimp teribil. Ziua cenușie urmată de frig și ploaie, ca să nu mai vorbim de zăpadă și gheață. Ce altceva poți face decât să te îngropi în cei patru pereți ai tăi și astfel să scapi de iarnă. Dar cum poți face sport în timpul iernii pentru a supraviețui perioadelor triste cu activități sportive?
Schiat sau patinaj pe gheață?
Patinajul pe gheață este deosebit de potrivit iarna. Cei cărora le place să patineze vara sunt sfătuiți să meargă la patinaj. Când zilele de iarnă sunt extrem de reci, pompierii locali creează uneori un patinoar natural pe spații deschise. Dacă locuiți în mijlocul marelui oraș, unde există puțin spațiu verde, vă aflați pe mâini bune în patinoar. Patinajul pe gheață este deosebit de potrivit deoarece toată lumea este încurajată. Starea este antrenată și circulația începe. Desigur, îmbrăcămintea potrivită pentru sporturi de iarnă trebuie purtată.
Când schiați, faceți snowboarding sau schi fond, puteți practica de obicei numai în regiunile înzăpezite. Sporturile sunt foarte populare și, dacă stai la sursă, ar trebui să îl folosești și pentru a te menține în formă iarna.
Sania sau scăldatul cu gheață?
Sania inspiră copiii de la o vârstă fragedă. Acest tip de sport de iarnă din factorul ocupare și distracție nu este doar o distracție minunată pentru întreaga familie, ci și o modalitate excelentă de a vă menține în formă datorită varietății mișcărilor.
Pentru sportivii extremi există scăldat cu gheață în unele locuri. Cu toate acestea, acest lucru nu este pentru cei slabi de inimă. Se scaldă pentru o perioadă scurtă de timp într-un corp de apă rece ca gheața - datorită extremității, sportul se desfășoară întotdeauna în grup și niciodată singur.
Potriviți-vă în propria casă cu echipament de exerciții pentru acasă
Cel mai convenabil mod de a vă antrena iarna și de a nu fi nevoit să ieșiți din casă este cu propriile echipamente de fitness acasă. Iarna, este timpul să te antrenezi cu echipament sportiv. Dar toți cei care doresc să-și modeleze corpul în proprii patru pereți se confruntă cu aceeași problemă: ce dispozitiv este potrivit pentru nevoile mele?
Întrebări frecvente: Cele mai frecvente întrebări despre fitness
Cum mă pot antrena rapid și atletic?
Este diferit cu sportul decât cu disciplinele clasice de învățare. Nu există o schemă fixă conform căreia se poate proceda pentru a deveni sportiv după un timp foarte scurt. Prin urmare, disciplina supremă în această chestiune este să găsești abordarea potrivită pentru tine.
- A începe să faci sport este primul pas important.
- Următorul lucru este să-ți găsești propriul ritm și să planifici pauze fixe, astfel încât corpul să își poată recupera și reîncărca bateriile între ele.
- Nu în ultimul rând, este important să aduceți ceva rutină în ea. De exemplu, specificând zile și/sau ore fixe în avans pentru a practica sportul.
Vă puteți readapta rapid după o lungă pauză?
Desigur, este posibil, dar ar trebui să o luați încet. Îl poți compara puțin cu a fi un începător complet în sport. Singura diferență este că un anumit nivel de fitness este deja la locul său și că nu se va pierde din nou atât de repede dacă cerințele sunt în continuare aceleași ca la începutul pauzei.
Reintroducerea lentă la fitness se referă în primul rând la supraîncărcarea mușchilor.
Este suficient să vă ascultați vocea interioară pentru a observa când a sosit momentul că corpul are nevoie de odihnă și nu trebuie să continuați până a doua zi.
Apropo, mersul pe jos este un sport perfect pentru a vă întoarce la sport după mult timp!
Cum vă puteți îmbunătăți mobilitatea?
Agilitatea este ceva ce poate fi crescut într-un ritm confortabil în timp. Cel mai bun exemplu în acest sens este probabil actul de echilibrare pe care îl practici puțin în fiecare zi și apoi îl stăpânești dintr-un anumit moment. Mergând puțin mai departe în fiecare zi, împiedicați mușchii să fie copleșiți sau chiar trageți. Nu este nevoie să faceți un act de echilibru, să fiți puțin mai sportivi și mai în formă și, în același timp, să îmbunătățiți mobilitatea, vă puteți descurca foarte bine cu gimnastica, yoga sau Zumba, așa cum este descris mai sus.
Din acest motiv, câteva exerciții de întindere ar trebui să aibă loc, de asemenea, înainte de fiecare sesiune sportivă, pentru a încălzi în prealabil mușchii în mod corespunzător.