6 moduri neobișnuite de a pierde în greutate care funcționează de fapt - sala de sport
Majoritatea oamenilor vor fi de acord că un plan de slăbire de succes include o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Din fericire, ceea ce mănânci și cât de mult faci mișcare sunt factori pe care îi poți controla. Este posibil să faceți deja acest lucru, dar știați că există câteva modalități neobișnuite de a accelera pierderea în greutate despre care probabil nu ați auzit niciodată?
Cel mai bun dintre toate, aceste sfaturi nu sunt mofturi; Ești de fapt susținut de cercetare.
Amintiți-vă, încorporarea acestor modalități neobișnuite de scădere în greutate nu va scoate kilogramele singur. Cu toate acestea, dacă le adăugați la rutina actuală, este posibil să obțineți impulsul suplimentar pe care îl căutați!
1. Miroase mai mult vanilie
Gustul și mirosul merg mână în mână. Dacă mirosiți ceva delicios, probabil vă va crește pofta de mâncare. Opusul este, de asemenea, adevărat. Când mirosim ceva jignitor, pofta noastră de obicei scade.
Mirosul de vanilie poate ajuta la calmarea poftei de deserturi. Acest parfum dulce are un „efect calmant asupra părții creierului în care locuiți fierbinte”, care vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Studiul a fost realizat la Spitalul St. George din Londra, iar cercetătorii au descoperit că cei care purtau patch-uri parfumate cu vanilie au slăbit mai mult decât cei care nu purtau un plasture sau un plasture de lămâie. Cercetătorii cred că parfumul dulce al vaniliei a ajutat la alăptarea a ceva dulce, iar participanții care miroseau a vanilie aveau mai puține șanse să mănânce dulciuri.
Așadar, dacă bomboanele sunt vina ta pentru plăcere, obținerea unui odorizant sau a unei lumânări cu parfum de vanilie te poate ajuta să reziste tentației.
2. Mănâncă din plăci de diferite culori
Mâncarea pe care o servești în farfurie afectează greutatea. Cu toate acestea, cercetările de la Universitatea Cornell sugerează că culoarea farfuriei poate avea un impact asupra cantității de mâncare. Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu au mâncat cu aproximativ 30 la sută mai multe alimente atunci când participanții la studiu au mâncat aceleași farfurii colorate ca mâncarea lor. Când participanții la studiu au mâncat din farfurii de culori diferite decât din mâncare, s-au servit mai puțin. Această diferență în ceea ce mănâncă din feluri de mâncare ar putea ajuta sau împiedica eforturile de slăbire.
Vrei să faci un pas mai departe? Plăcile contrastante cu fața de masă par, de asemenea, să contribuie la reducerea consumului de alimente. Alte studii au sugerat că „farfuriile” albastre contribuie la reducerea consumului de alimente. Acest lucru este probabil pentru că marea majoritate a alimentelor nu sunt albastre, ceea ce înseamnă că nu declanșează pofta alimentară în creier.
3. Schimbă cu cine mănânci
Cu cine mănânci și cu cine intri în contact îți poate afecta propriul stil de viață. Un studiu a constatat că, dacă un prieten este supraponderal, șansele sunt ca celălalt prieten care devine obez să poată câștiga în greutate până la 57%. Un soț supraponderal poate crește, de asemenea, riscul de a crește în greutate.
Cercetătorii sugerează că porțiile pe care alții le consumă în jurul nostru pot deveni, de asemenea, norma. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți faci un nou grup de prieteni, dar înseamnă să-ți crești gradul de conștientizare a etichetelor ecologice din jurul tău.
4. Scrieți sau desenați o imagine cu tot ceea ce mâncați
Multe programe de scădere în greutate sugerează urmărirea consumului de alimente, notându-l pentru a vă menține cinstiți despre cât și ce mâncați. Poate arăta, de asemenea, unde strecori calorii suplimentare sau porții mai mari de alimente pe care nu le recunoști.
O altă modalitate de a ține evidența consumului de alimente este de a face o fotografie a acestuia. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin-Madison sugerează că luarea de fotografii cu mâncarea înainte de a o consuma poate servi ca o încurajare pentru a vă schimba dieta. Realizarea unei fotografii este instantanee, în timp ce completarea unui jurnal alimentar este adesea la câteva ore după ce ați mâncat. Dacă aveți nevoie să vă faceți o imagine a tot ceea ce mâncați, atunci trebuie să vă opriți înainte de a mânca și să vă gândiți la alegerile voastre .
5. Lăsați bolurile de pe masă
O mulțime de ușoare schimbări în împrejurimile dvs. pot face ca alimentația mai sănătoasă să fie alegerea mai ușoară. De multe ori când mâncarea nu este vizibilă, ignorarea acesteia ajută. O mică schimbare pe care o puteți face pentru a încuraja porții mai mici la ora meselor poate fi schimbarea locului în care vă păstrați felurile de mâncare.
Dacă lăsați vasul de servit pe aragaz în loc de pe masă, puteți menține dimensiunea de servire mică. În loc să ajungeți câteva secunde pe masă, trebuie să încercați să scoateți mai mult din bucătărie. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, la încetinirea consumului de alimente pentru a oferi creierului suficient timp pentru a vă înregistra atunci când sunteți plin.
6. Atenuați luminile atunci când mâncați
Dacă mergeți la un restaurant, luminile sunt susceptibile să se estompeze. Comparați-l cu un restaurant de tip fast-food sau chiar cu propria dvs. casă, iar luminile sunt probabil mult mai strălucitoare.
Un studiu din 2012 a constatat că nivelul de iluminare într-un restaurant de tip fast-food îi ajuta pe oameni să mănânce mai puțin. Ceea ce au comandat nu s-a schimbat, dar cât de mult au mâncat .
Cercetătorii au descoperit că diminuarea luminilor a crescut timpul pe care îl mănânci, sugerând că o atmosferă mai relaxată crește fericirea și scade cantitatea de alimente pe care le consumi. În timp ce acest studiu se desfășura într-un restaurant, diminuarea luminilor din propria casă ar putea avea același efect asupra consumului de alimente.
Sursa imaginii: POPSUGAR Photography/Sheila Gim