Sportul competitiv și postul terapeutic - merge pe portalul specialistului în postul terapeutic
Oricine este implicat în sporturi competitive solicită performanțe maxime de la corpul său. O alimentație adecvată este esențială. Se asigură că performanța este menținută, de exemplu corpul poate construi mușchii și se poate regenera suficient după efort.
Informații generale despre sport și post
Fără o alimentație adecvată, sportul competitiv de succes nu este posibil pe termen lung. În acest articol cercetăm întrebarea cât de util este postul terapeutic pentru sportivii competiționali. Postul terapeutic are o tradiție îndelungată și este acum, din punct de vedere științific, una dintre cele mai bune măsuri pentru îngrijirea sănătății și pentru ameliorarea sau vindecarea diferitelor boli. Corpul își activează puterile de autovindecare și regenerare într-un mod impresionant, lipsindu-l de hrană. Dar postul este, de asemenea, compatibil cu antrenamentul fizic intensiv al unui sportiv competitiv?
Diferența dintre sportul popular și cel competițional
În principiu, exercițiul fizic este foarte recomandat atunci când postim din mai multe motive (vezi link). Poate fi un jogging pe îndelete, o scurtă plimbare cu bicicleta sau ceva yoga - orice îți place. Cu toate acestea, sportul competitiv depășește cu mult acest nivel. Este definit ca antrenament în care se urmărește un obiectiv clar în ceea ce privește performanța ridicată. Sportul nu mai este doar un hobby în timpul liber, ci modelează viața de zi cu zi.
Aceasta include antrenament regulat, precum și un stil de viață adaptat. A nu fuma, a dormi suficient, a mânca sănătos - acestea sunt câteva exemple de reguli la care trebuie să respecte sportivii competitivi (cel puțin teoretic) pentru a-și putea atinge obiectivele atletice. Antrenamentul se face mult mai des și mai intens decât în sportul popular, deoarece accentul este pus pe succes, adică anumite obiective sportive. În principiu, nu contează ce sport este. Sporturile competitive pot fi practicate sub formă de fotbal, atletism sau antrenament de forță, de exemplu.
Sănătatea este atotputernicul sportivilor competitivi
Este evident cât de importantă este propria sănătate pentru astfel de sportivi competitivi. La urma urmei, doar un corp sănătos poate atinge astfel de performanțe de vârf. Prin urmare, este important ca persoanele în cauză să acorde atenție unui stil de viață benefic în toate privințele. Dieta joacă un rol cheie în acest sens. Este cea mai importantă sursă de energie și previne, de asemenea, lipsa nutrienților, cum ar fi vitaminele, mineralele etc.
Prin urmare, sportivii competitivi au de obicei o dietă specială pentru sport care diferă de dieta „normală” în diferite moduri. Modul exact în care este conceput acest lucru, la rândul său, depinde de tipul și intensitatea antrenamentului, precum și de alți factori, cum ar fi vârsta, sexul sau obiectivele sportive. Nutriția sportivă este astfel o știință în sine, cu care fiecare sportiv competitiv trebuie să se ocupe intens pentru a-și dezvolta cel mai potrivit plan de nutriție pentru el.
Pe de o parte, nutriția sportivă servește scopului de a rămâne sănătos pe termen lung, în ciuda efortului fizic ridicat și a prevenirii simptomelor de carență. Pe de altă parte, poate crește performanța și poate accelera atingerea obiectivelor. Dacă nu există hrană, prea puțină sau hrana greșită, organismul nu mai poate atinge performanța maximă. Este literalmente o lipsă de energie necesară și substanțe nutritive importante. Prin urmare, mulți sportivi competitivi presupun că postul terapeutic nu este, în principiu, potrivit pentru ei - poate chiar dăunător. Dar asta este adevărat?
Postul terapeutic pentru sportivii competitivi este controversat
Faptul că postul terapeutic este benefic pentru sănătate și, prin urmare, pentru productivitate, a fost clarificat criticilor încăpățânați de post în ultimele decenii, prin situația de studiu fără echivoc. Așadar, ați putea spune că sportivii competitivi beneficiază și de efectele regenerative ale postului pentru a face corpul mai eficient. Cu toate acestea, nevoia crescută de substanțe nutritive în timpul antrenamentelor intensive în sporturile de competiție ridică problema dacă organismul își poate „permite” o astfel de întrerupere a aprovizionării.
Prin urmare, soluția evidentă ar fi: sportivii competitivi pot și ar trebui să postească, dar să ia o pauză de la antrenament în acest timp. Dar acest lucru nu este în discuție pentru mulți. Există prea multă îngrijorare că această pauză ar putea însemna un pas înapoi pe drumul către obiectivele lor sportive. O excepție sunt sportivii de forță care încearcă conștient să piardă excesul de grăsime înainte de o competiție. În multe cazuri, veți urma, prin urmare, o dietă specială înainte de concurs.
Unii culturisti renunță chiar la aportul de apă cu puțin timp înainte pentru a deshidrata corpul. Cu toate acestea, acest lucru este controversat și extrem de discutabil din punct de vedere al sănătății. Deci postul nu poate fi o alternativă sănătoasă la astfel de diete? Deoarece aici efectul de deshidratare este extrem de mare în ciuda aportului suficient de lichide. Și ce zici de alți sportivi competitivi care nu doresc cu adevărat să slăbească?
Răspunsul scurt din timp: Da, postul este util și pentru sportivii competiționali - indiferent dacă este culturism sau alt sport. Răspunsul detaliat face distincție între diferite tipuri de post și sporturi competitive. Deci, dacă vrei să postesti ca sportiv competitiv, ar trebui să știi cu siguranță următoarele fapte și să tratezi subiectul mai intens.
Îmi pierd mușchii în timp ce postesc?
Postul în sensul unei diete zero nu este doar o alegere proastă pentru sportivii competitivi. Ca rezultat, pe lângă defalcarea țesutului adipos, există și defalcarea musculară nedorită, mai ales dacă nu există prea mult țesut adipos disponibil. Este mult mai bine să mănânci o cantitate mică de calorii în timpul unui post, cum ar fi Postul Buchinger, postul alcalin, un tratament F.X. Mayr sau alte metode de post.
Acest lucru oferă corpului impulsul de a economisi masa musculară cât mai mult posibil și de a utiliza în mod țintit rezervele de grăsime. În combinație cu exercițiile fizice, acest lucru poate contracara minunat pierderea musculară. Cu toate acestea, perioadele lungi de post trebuie savurate cu prudență pentru sportivii competitivi, deoarece aceștia au de obicei puțină grăsime corporală și corpul trebuie să-și extragă energia din mușchi după ce și-a consumat rezervele de grăsime.
Postul intermitent ca alternativă populară pentru sportivi
Pentru a putea folosi avantajele postului, dar pentru a preveni totuși o scădere a performanței, deficiența de nutrienți sau defalcarea musculară, tot mai mulți sportivi se bazează acum pe așa-numitul post intermitent. Acesta este postul într-un ritm definit. De exemplu, mănânci normal timp de cinci zile și postim două zile. Sau poți mânca în mod normal timp de opt ore și postesc 16 ore pe zi.
Când vine vorba de intervale, există multe opțiuni diferite pe care le puteți regla în funcție de viața de zi cu zi și de preferințele personale. Deci, este un model flexibil, prin care principiul de bază rămâne întotdeauna același: regenerarea prin pauze de masă în viața de zi cu zi.
Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent. Este de moda acum și este considerat extrem de sănătos. Dezavantajele unei cure mai îndelungate de post, cum ar fi apariția unei posibile crize de post, rămân departe, în timp ce avantajele precum regenerarea și purificarea corpului pot fi valabile. Cu toate acestea, acestea au loc un pic mai puțin eficient decât cu postul terapeutic clasic.