Slăbire holistică fără dietă - Dr.

Întotdeauna la fel la începutul anului: Din păcate, „câteva fursecuri” au lăsat urme vizibile, iar niște pantaloni au fost puțin mai slabi în jurul șoldurilor în noiembrie. La începutul lunii ianuarie, vrem să scăpăm de tot ceea ce este extrem de motivat, în mod ideal imediat și fără niciun efort sau restricție. Ar fi, de asemenea, frumos dacă te-ai putea descurca fără mult sport, pentru că afară e frig și întuneric și, dacă ai dubii, canapeaua este mult mai confortabilă. Când vine primăvara, spiritele noastre se trezesc, avem din nou mai multă energie și ne putem ridica mai ușor din pat dimineața. Motivația noastră pentru activitatea fizică crește și crește și nevoia urgentă de a scăpa de grăsimea de iarnă, deoarece hainele de vară ar trebui să se potrivească din nou în curând. Când ne uităm în oglindă, observăm adesea că ne-am amintit cumva de noi mai subțiri și așa ar trebui să fie din nou până cel târziu în vacanța de vară.

Ar trebui găsită o soluție rapidă, ideal o pastilă minune care topește toate depunerile de grăsime deranjante și nu necesită alte modificări.

Uita! Puteți înceta să citiți pentru că nu veți găsi așa ceva aici. Nu există o soluție rapidă, dietele nu funcționează și, fără a vă schimba stilul de viață anterior, totul rămâne așa cum este: nicio schimbare fără schimbare!

Foametea și armura

Dar, înainte de a ajunge la schimbări, să facem un pas înapoi și să ne uităm la problema supraponderalității și a pierderii în greutate din perspectiva corpului nostru.

În primul rând, corpul nostru vrea să ne protejeze și să ne asigure supraviețuirea. De mii de ani, un bun strat de grăsime subcutanat a fost cerința de bază. Acesta a fost singurul mod de a supraviețui fazelor cu puțină aprovizionare cu alimente, recolte slabe sau boli. În acest sens, din păcate, corpul nostru nu a atins încă epoca modernă. Pentru că și astăzi încearcă să ne protejeze cu tampoane de grăsime, doar nu mai mult de foamete, ci de stres excesiv, stres psihologic și stare proastă. Nu fără motiv mulți dintre noi avem „armuri de protecție”.

În plus, există și o formă modernă de foamete: alimentele sărace în nutrienți în combinație cu o floră intestinală tulburată. Cercetări recente au arătat că sănătatea noastră intestinală și compoziția florei intestinale au un impact major asupra greutății corporale la mulți oameni. Dacă există și o dietă dezechilibrată, săracă în nutrienți, se pot forma mici inflamații în intestin și compoziția bacteriilor intestinale se poate schimba nefavorabil. Drept urmare, puținii nutrienți nu mai pot fi absorbiți corespunzător de intestin, ceea ce este raportat organismului nostru ca foamete. Deoarece acesta este un „moment al nevoii”, memoria valoroasă făcută de Hüftgold este ferm închisă și opțiunile de economisire suplimentare sunt optimizate: metabolismul (cheltuielile de energie) este redus, ne simțim obosiți și obosiți (doar folosiți mai puțină energie pe canapea decât pe bicicletă ) și au un apetit mai mare pentru carbohidrați ușor digerabili. Acesta din urmă poate fi canalizat în depozitele de grăsime de către organism fără prea mult efort. În principiu, o strategie foarte eficientă.

Stilul de viață și îngrijirea de sine

Deci, ce putem face pentru a convinge corpul nostru foarte inteligent de economisire a energiei să se despartă de aurul său de șold? În primul rând trebuie să decidem: îmi schimb stilul de viață - ACUM! ... nu mâine, nu săptămâna viitoare, nu după petrecerea de vineri, ci ACUM !

Înainte chiar să vă gândiți la pierderea în greutate, ar trebui să vă îngrijiți mult și să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Fă ceva bun pentru tine, astfel încât corpul tău să poată avea din nou încredere în tine. Pentru aceasta poate fi foarte util să începeți cu un post alcalin pentru câteva zile. În principiu, funcționează ca o curățare de primăvară acasă. Toate sistemele sunt setate la început și unul este înțărcat mai repede din „păcatele alimentare”.

Ulterior, ar trebui să vă asigurați o fază fără alimente peste noapte timp de cel puțin 12 ore (în acest timp ar trebui să beți doar apă). Este foarte benefic pentru pierderea în greutate să extindeți ocazional această fază până la 16 ore. Aceasta se mai numește post 16: 8 sau post intermitent. În termen de opt ore, oamenii mănâncă în cea mai mare parte sănătoși, dar în cantități normale, și apoi postesc timp de 16 ore. Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină (grăsimile pot fi arse numai atunci când nivelul de insulină este scăzut) și oferă celulelor corpului un timp valoros de regenerare. Puteți face acest post cu jumătate de normă, de ex. Planificați două zile pe săptămână în zilele în care este cel mai ușor pentru dvs.

Fără câștig fără diligență: mușchii trebuie să lucreze pentru a arde!

Ar fi prea frumos dacă slăbitul ar putea funcționa fără exerciții fizice, dar, din păcate, nu. Măsurile descrise mai sus duc doar la faptul că organismul nostru nu dorește să păstreze în continuare. Acum vrem să-l facem să ardă acea grăsime.

Pentru aceasta avem absolut nevoie de mușchii noștri și de activitatea fizică regulată. Aceasta este singura modalitate de a activa metabolismul. Din fericire, activitatea sportivă este puțin mai ușoară pentru noi primăvara și vara, deoarece putem fi foarte mult în aer curat și în natură, ceea ce este, de asemenea, foarte bun pentru psihicul nostru.

Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât cheltuiți mai multe calorii. Mușchii cresc rata metabolică bazală și numărul de calorii de care au nevoie organele noastre pentru a susține viața; În plus, șterg multă energie alimentară chiar și atunci când se odihnesc.

Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, creșteți-vă activitatea zilnică. Faceți cumpărăturile pe jos, mergeți mai des cu bicicleta, luați scările în locul liftului.

Dacă faci deja sport în mod regulat, atunci schimbă-ți rutina și aici. Știu că și eu prefer să alerg pe același traseu și ne iubim obiceiurile. Dar vă reamintesc din nou: fără schimbare fără schimbare!

Din păcate, și corpul nostru se adaptează foarte repede la stres. Dacă doriți mai mult mușchi, rezistență și mai puțină grăsime corporală, trebuie să vă schimbați antrenamentul și să ieșiți din zona de confort. Rulați un traseu nou, măriți alergările, încercați un nou sport, modificați conștient ordinea echipamentelor din sala de sport, mergeți la cursuri de fitness necunoscute ...

Și vă rog dragi femei (și și unii bărbați), nu vă pierdeți viața cu un antrenor transversal. După o oră plictisitor de plictisitoare pe aceste dispozitive, de obicei ați consumat doar echivalentul unui iaurt mic. Această oră ar fi putut să se distreze mult altfel.

Dă-i drumul, astfel încât corpul tău să poată da drumul.

Factorii mentali sunt cei mai importanți în opinia mea atunci când vine vorba de slăbit. Dacă mintea nu se joacă, nu vom putea să o facem și, cel mai important, nu vom rezista.

Cea mai importantă întrebare este DE CE. De ce vreau să slăbesc? De ce vreau să ating un anumit obiectiv de greutate sau figură?

Ar trebui să vă alocați ceva timp pentru această întrebare și să vă ascultați profund. Răspunsul „pentru ca bikiniul să se potrivească mai bine” nu face decât să zgârie suprafața. Dacă nu avem un motiv convingător pentru noi înșine să trecem prin toate greutățile și greutățile, nu va funcționa. După cel mult patru săptămâni, renunțăm și ne așezăm pe canapea cu înghețată de ciocolată și chipsuri.

Notează-ți motivele. Așa că îl poți citi din când în când și să-ți amintești tu DE CE.

Ascultați cât de important este pentru dvs. să slăbiți: este mai important decât să vă bucurați de o înghețată sub soare? Este mai important decât berile în timp ce te uiți la fotbal cu prietenii? Este mai important decât efortul necesar pentru a alerga prin pădure timp de o oră?

Meditația regulată, călătoriile fanteziste, vizualizările și procedurile de relaxare vă vor ajuta să rămâneți pe minge. Obții o blană mai groasă pentru perioadele stresante și îți pot calma mintea fără dulciuri. Rămâi concentrat asupra obiectivului tău și, în același timp, îți întărești sistemul imunitar - totul devine mai ușor. Te îndepărtezi de gândul „renunțării” și „privării” față de Profit calitatea vieții, bucuria vieții și un sentiment bun al corpului.

Este adesea atât de dificil pe cont propriu, așa că hai să mergem împreună din această cale. Pentru că odată ce ați început, de obicei funcționează de la sine.

Începeți, hotărâți-vă, puneți-vă în mișcare - vă voi ajuta.

individual - holistic - multifactorial

Cum arată îngrijirea mea pentru slăbit?

La început există o înregistrare detaliată a stilului tău de viață, a calității somnului și a dietei anterioare.
Veți primi un plan individual de nutriție fără specificații stricte de calorii sau de timp, dar cu o structură clară.
Găsim împreună opțiunile dvs. sportive.
Veți învăța diferite metode de relaxare și exerciții de vizualizare.
Aspectele psihologice și tehnicile motivaționale fac, de asemenea, parte din program, precum și strategiile pentru a face față stresului și exercițiile de atenție.
În funcție de istoricul anterior și de obiectivul dorit, pierderea în greutate începe cu câteva zile de detoxifiere pentru a ușura corpul și a activa metabolismul.
Eventual. este necesară o reabilitare intestinală paralelă. Opțional, o analiză a florei intestinale și determinarea așa-numitei „bacterii Moppel” din intestin, care poate împiedica pierderea în greutate.
Acupunctura urechii vă va ajuta să implementați modificările. Reduce semnificativ dorința de „lucruri rele”, cum ar fi dulciurile și ciuguliturile. Este opțional o dată pe săptămână.
Dacă suferiți de diferite intoleranțe alimentare, un test suplimentar de sânge este adesea util pentru a elimina problemele de slăbire.
Antrenament la altitudine pentru a activa metabolismul grăsimilor (sunt necesare 10 sesiuni).

Îngrijirea mea este planificată pe parcursul mai multor săptămâni și ar trebui să fie săptămânală la început, apoi la fiecare 2-3 săptămâni mai târziu. Nu este vorba de următoarea dietă, ci de o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare și de viață, astfel încât să vă puteți menține în mod durabil greutatea dorită și să nu intrați în următorul efect yo-yo. Tu decizi singur despre întreaga perioadă de îngrijire a mea.

Va fi muncă grea, disciplină și luarea la revedere a unor obiceiuri prețuite. Înseamnă „în afara zonei de confort” și după contracarări ridică-te și continuă din nou.

Dar, ca recompensă pentru efort, veți obține o nouă senzație corporală, o sănătate stabilă, mai multă stare fizică și flexibilitate, mai multă seninătate pentru adversitățile vieții de zi cu zi, o carismă pozitivă și încrederea că schimbările sunt posibile.

Să începem împreună această aventură. Împreună o putem face.

Ți-am stârnit interesul?

Atunci cu siguranță doriți să știți ce investiție financiară este necesară și care va fi momentul exact. Deoarece programul este foarte individual, nu există un plan forfetar. Puteți găsi datele mele de contact aici.

Medicină holistică și natură

Medic medicină internă
Tratamentul naturist

Alfredstrasse 289, 45133 Essen

Tel.: (0201) 17 89 99 90
mobil: 0170 - 22 64 788

Practică privată și auto-plătitoare