Sportul de anduranță cheile unei diete adecvate
Aveți grijă de aportul nutrițional înainte de a practica activitatea fizică
O dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătăți performanțele și asigură o bună toleranță a activităților sportive pentru a promova apoi recuperarea după efort.
Nutrienți importanți pentru sporturile de anduranță
Nutriție suficientă și bine distribuit pe tot parcursul zilei este cheia atunci când joci sport de anduranță. Ajută la aducere cantitatea de energie necesară pentru activitatea zilei. Prin urmare, este important să urmați trei consumuri zilnice de alimente pentru a umple deficitul de energie datorat efortului fizic. calitatea alimentelor consumat joacă, de asemenea, un rol important în furnizarea de energie și elemente esențiale pentru organism.
Contributia glucide este esențial pentru sportivii de anduranță: permit furnizați energia necesară efortului fizic semnificativ în timp. Deci, favorizați mesele la indice glicemic scăzut în timpul antrenamentului intensiv. Consumați preferabil alimente cu amidon, cum ar fi Paste, din griş, de orez, sau Quinoa. Într-adevăr, astăzi, noțiunea de indice glicemic a luat avânt în alegerea alimentelor pentru sportivii de anduranță. Reflectează mai bine durata acțiunii unui carbohidrat.
Echilibrul acido-bazic a sportivului este, de asemenea, luată în calcul din ce în ce mai mult: face posibilă păstrează masa musculară. În plus, un echilibru acido-bazic slab (aport excesiv de mare de alimente acidifiante în fața lipsei de alimente de bază) ar avea consecințe nocive pentru organism, inclusiv scăderea masei osoase (Când corpul este prea acid, folosește calciu osos pentru a menține echilibrul, determinând slăbirea oaselor și pierderea calciului). Cel mai acidifiant sunt cei care sunt bogat în aminoacizi proteici și sulf precum carnea, peștele, produsele lactate sau ouăle. fructe si legume si cereale sunt ei mai puțin acidifiant: este deci important să păstrăm echilibrul dintre cele două.
Sporturi de anduranță și pierderea în greutate
Contrar la eforturi scurte și intense care dezvoltă masa musculară, sporturile de anduranță sunt preferate pentru pierde excesul de țesut gras (jogging, ciclism, canotaj, înot etc.). Într-adevăr, practicarea unui sport pe o perioadă mai lungă, între 20 și 40 de minute, forțează corpul să introduceți rezervele de grăsime după consumarea depozitelor de carbohidrați.