Sportul de anduranță mai bun decât antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate
Sporturile de anduranță, „cardio” și cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke, care au comparat antrenamentul aerob, antrenamentul cu greutăți și o combinație a celor două.
Studiul lor, publicat în Journal of Applied Physiology [1], a analizat modificările compoziției corpului cu trei moduri de exerciții la adulții supraponderali sau obezi fără diabet.
Exercițiul de anduranță, care poate include mersul pe jos, alergatul și înotul, s-a dovedit a fi un mod eficient de a slăbi. Cu toate acestea, recomandările recente au sugerat că antrenamentul de forță - scopul de a ridica greutățile pentru a construi și menține masa musculară - ar putea ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice a unei persoane. Cercetările au arătat că antrenamentul cu greutăți oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul îmbunătățit al glucozei, dar studiile privind efectele antrenamentului cu greutăți asupra masei grase nu au fost foarte convingătoare.
„Deoarece mulți adulți sunt supraponderali din cauza excesului de grăsime, am vrut să oferim recomandări clare, bazate pe știință, care să ajute oamenii să piardă în greutate și grăsime”, explică Leslie Willis, autorul studiului.
Cercetătorii au recrutat 234 de adulți supraponderali sau obezi în studiul lor. Participanții au fost repartizați aleatoriu la unul dintre cele trei grupuri de antrenament: antrenament de forță (trei zile pe săptămână ridicând greutăți, trei seturi pe zi de 8-12 repetări pe set), rezistență la antrenament de forță (aproximativ 20 km pe săptămână) sau antrenament aerobic plus forță antrenament (trei zile pe săptămână, trei seturi pe zi de 8-12 repetări pe set pentru antrenament de forță plus aproximativ 20 km de sport de rezistență pe săptămână).
Sesiunile de exerciții au fost monitorizate pentru a măsura cu exactitate dacă participanții au respectat programul lor. Datele de la 119 persoane care au finalizat studiul și au completat date despre compoziția corpului lor au fost analizate pentru a determina eficacitatea fiecărui regim de antrenament.
Grupurile care trebuiau să facă antrenament de anduranță și rezistență plus antrenament cu greutate au pierdut mai mult în greutate decât cele care au făcut-o decât culturism. Grupul de antrenament cu greutăți s-a îngrășat de fapt, datorită creșterii masei musculare slabe (mușchii).