Sportul este bun pentru tine - fără probleme de vârstă - ÎN FORMĂ

Corpul nostru are nevoie de mișcare pentru o viață întreagă. Sportul potrivit poate duce, de asemenea, la o imagine mai bună a corpului și la o sănătate mai bună la persoanele în vârstă. În doar un an, puterea musculară poate fi dublată și căderile și fracturile pot fi prevenite.

Cu privire la subiectul exercițiului Pentru grupul țintă de persoane în vârstă

Care sport este cel potrivit?

Pentru a consolida starea de sănătate a sistemului cardiovascular, sporturile de anduranță precum înotul, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta sunt potrivite în mod special. Dansul oferă rezistență suplimentară și antrenează secvențe complexe de mișcare - antrenament de fitness ideal pentru creier. Gimnastica te ajută să rămâi flexibil și cu doar câteva exerciții în fiecare zi poate fi ușor utilizat în viața de zi cu zi. Drumețiile ca antrenament de anduranță ușor în natură și cu oameni cu aceeași idee sunt distractive pentru aproape toată lumea și, la fel ca toate activitățile în aer liber, oferă o aprovizionare optimă cu lumina soarelui și vitamina D. Poate că ați dori, de asemenea, să vâslați sau doriți să scoateți o insignă sport? Întreabă la un club din apropierea ta. Aproape toți au oferte cursuri speciale.

Pregătește-te bine

Dacă nu ați practicat niciun sport de mult timp sau ați avut deja probleme de sănătate, ar trebui să aveți un medic care să vă examineze temeinic și să stabilească intensitatea corespunzătoare a antrenamentului. Acest lucru este deosebit de important dacă suferiți de hipertensiune arterială, de exemplu, deoarece altfel există un risc pentru inimă și vasele de sânge. La început, evitați obiectivele de performanță prea ambițioase și ascultați semnalele corpului. Sportul poate fi puțin obositor, dar nu ar trebui să doară.

Cererile de nutriție la bătrânețe variază. Cu toate acestea, un lucru se aplică tuturor: mâncarea echilibrată te menține în formă! Uitați-vă la colecția noastră de rețete

Începeți în viața de zi cu zi

Aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Încercați să nu stați mai mult de o oră la rând. De exemplu, efectuați apeluri telefonice în picioare și utilizați scările în locul liftului. Mergeți sau mergeți cu bicicleta oricând puteți.

Antrenamentul de forță stimulează producția de hormoni a organismului, susține reținerea articulațiilor și întărește oasele. Pentru a vă antrena mușchii, puteți vizita o sală de sport. Dar exercițiile obișnuite la domiciliu, cum ar fi exercițiile cu gantere, genuflexiunile lente sau stând pe vârfuri pentru perioade mai lungi sunt de asemenea eficiente. Nu trebuie subestimat: efectul de post-arsură. Mușchii continuă să folosească energie după exerciții. Și asta e bine pentru metabolismul tău și pentru corpul tău slab.

Faceți testul dvs. personal de fitness pe IN FORM.

Sport în ciuda bolii?

Da, pentru că în multe cazuri exercițiile fizice sunt medicamente. Activitatea fizică poate contracara astfel pierderea osoasă legată de vârstă și reduce riscul fracturilor osoase. O calcificare a vaselor de sânge, arterioscleroza, poate fi prevenită cu exerciții fizice regulate. Chiar și după atacuri de cord, hipertensiune arterială, cancer de sân și colon, depresie și demență, medicii recomandă acum exercițiile fizice ca una dintre măsurile terapeutice.

Proiectul IN FORM „Potriviți la bătrânețe” este împărțit în trei părți:
În timp ce centrul pentru consumatori oferă cursuri pentru persoanele în vârstă, DGE sprijină personalul de catering în vârstă în ceea ce privește situația de alimentație și BAGSO formează multiplicatori și specialiști în munca pentru seniori. Mai multe despre acest lucru la www.fitimalter.de.

Acest articol face parte din următoarele serii:

IN FORMA la batranete

Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată previn multe reclamații și reprezintă un mod promițător de menținere a calității vieții persoanelor în vârstă.

Puncte de rețea pentru nutriție pentru seniori

Ca parte a inițiativei BMEL privind nutriția pentru persoanele în vârstă, ministrul federal Julia Klöckner promovează înființarea de centre de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă sau instituții comparabile în toate statele federale. Notificările de finanțare au fost trimise acum în Baden-Württemberg și Renania-Palatinat.

Respectați demnitatea persoanelor în vârstă

Ministrul federal Julia Klöckner a lansat o inițiativă nutrițională pentru persoanele în vârstă: printre altele, punctele de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă urmează să fie înființate în statele federale.

IN FORMA la batranete - mese delicioase si echilibrate in timpul drumetiei

Ce alimente sănătoase sunt potrivite pentru drumeții? Aceasta este ceea ce învață ghidurile de drumeții certificate pentru sănătate într-un curs de formare suplimentară, ca parte a Im Alter IN FORM.

Cum apare malnutriția la bătrânețe?

Malnutriția sau malnutriția este atunci când organismului îi lipsește energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru un metabolism lin. Consecințele sunt diverse și variază de la pierderea în greutate la o slăbire a sistemului imunitar la afectarea funcțională a mușchilor și a tuturor organelor. Corpul atrage toate rezervele.

66 de sfaturi pentru o viață plăcută și activă

Dieta, exerciții fizice, joie de vivre - sfaturi pentru un amestec colorat de posibilități pentru o viață activă la 66 de ani+.

Potrivit și vital în bătrânețe

#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la InVita 2019 din Bremen.

Conferința federală „Îmbătrânirea sănătoasă și activă”

Cea de-a 6-a conferință federală a BZgA „Îmbătrânirea sănătoasă și activă” oferă o perspectivă asupra lumilor persoanelor în vârstă.

Total valoros! Mâncare la bătrânețe #Inform

În perioada 2 - 4 aprilie 2019, IN FORM s-a prezentat pentru prima dată la târgul comercial Altenpflege din Nürnberg.

Osteoporoza - prevenirea oaselor puternice

20 octombrie este Ziua Mondială a Osteoprozei. Citiți ÎN FORMĂ ce trebuie să aveți grijă când mâncați și cât de importante sunt exercițiile și sportul pentru oase sănătoase.

În mijlocul vieții. Mănâncă conștient, rămâi sănătos!

Ediția specială a Busolei Nutritive este dedicată generației 60 plus. Aveți rezoluții bune pentru 2019? O viață sănătoasă și lungă? Puteți face acest lucru cu „ingredientele” potrivite.

La bătrânețe (Flyer)

Biroul BAGSO din epoca IN FORM sprijină diverse măsuri și activități. Acestea sunt prezentate pe scurt în acest pliant cu referințe la portalul de internet.

Sportul este bun pentru tine - fără probleme de vârstă

Fii în formă la bătrânețe

#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la Ziua Senioriilor din Germania 2018

Noua inițiativă nutrițională pentru vârstnici

Ministerul Federal al Nutriției sprijină proiectul „ÎN FORMĂ în alimentația comunală” a Societății Germane pentru Nutriție (DGE).

„Nu vorbi doar, ci convinge cu exemple!”

Echipa de redacție IN FORM a vorbit cu prof. Dr. Ursula Lehr despre calitatea vieții și șansele de a îmbătrâni cu cea mai bună sănătate posibilă.

„Depinde de noi, bătrânii, cum experimentăm viața”

Franz Müntefering a preluat funcția de noul președinte al BAGSO la sfârșitul anului 2015, cu scopul „de a intra și de a se implica”. Pe IN FORM, el explică concentrarea muncii sale.

Sănătos și activ până la bătrânețe

Cei care sunt atenți la o dietă sănătoasă și la o mulțime de exerciții fizice timpuriu au șanse mari să rămână activi și sănătoși la bătrânețe. Broșura „Sănătos și activ până la bătrânețe” dezvăluie ce poți face pentru bunăstarea ta.

Programul activ „Age Becoming in Balance” de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) motivează persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste să facă mai mult exercițiu în viața de zi cu zi cu multe instrucțiuni practice de exerciții.

Bucurați-vă de ziua activă!

Plimbările, ciclismul, înotul sau dansul sunt activități care sunt distractive și te mențin sănătos în același timp.

Exercițiul este cheia îmbătrânirii sănătoase

Până în 2030, fiecare al treilea cetățean german va avea peste 60 de ani. În același timp, speranța de viață crește.

Mâncarea este plăcere - o bucată de joie de vivre

O dietă echilibrată, adecvată vârstei, este o bază bună pentru a vă bucura de viață la bătrânețe.

Mănâncă sănătos la bătrânețe

Calitate a vieții mai bună printr-o dietă echilibrată

Următoarele proiecte IN FORM motivează în mod specific persoanele în vârstă să facă în mod activ ceva pentru sănătatea lor.

În FORMUL MitMachBox

Cutia nu numai că transmite cunoștințe, dar face și o alimentație sănătoasă și exerciții fizice tangibile în viața de zi cu zi.