Sportul este sănătos, dar nu panaceul pentru slăbit
Când grăsim mergem la medic, auzim recomandări de genul „Ești prea gras și ar trebui să slăbești”. Aveți tensiune arterială crescută și nivelul de diabet este expus riscului. Vă rugăm să aveți grijă de dvs. și să slăbiți și să faceți mai mult exercițiu.
Să luăm o astfel de conversație ca o oportunitate de a ne familiariza cu faptele.
Din păcate, o kilogramă de grăsime pe corp în repaus consumă 2 kcal. Aceeași cantitate de mușchi la pensionare consumă de 2 până la 3 ori mai mult decât grăsimea, dar este încă doar între 5-6 kcal. Sfatul că ar trebui să construiți masa musculară pentru a menține un aparat de ardere a grăsimilor este mult exagerat.
După Cercetător în obezitate Alexxai Kravitz Există trei componente principale ale consumului de energie umană, și anume
- rata metabolică de bază cu 60-80% din consumul total de energie. Rata metabolică de bază este cantitatea de energie pe care corpul uman o folosește atunci când se odihnește.
- Pentru a descompune și a digera alimentele, avem nevoie de aproximativ 10% din consumul total de energie.
- Deci, de fapt, rămân doar 10-30% pentru activitatea fizică, dintre care sportul și antrenamentul fac parte din aceasta.
Cu alte cuvinte, doar mai puțin de 10 până la 30% din energia noastră este consumată prin exerciții, sport sau antrenament și, prin urmare, nu este ușor să compensăm un atac de burger sau cârnați cu exerciții fizice.
Exemplul unei persoane de 100 kg care dorește să slăbească alergând de patru ori pe săptămână timp de câte 60 de minute pe parcursul unei luni, arată, conform unui model al cercetătorului în domeniul obezității, Kevin Hall, că se pierd maximum 2,5 kg de greutate corporală.
Dar, din moment ce studiile arată că oamenii își măresc consumul de alimente după exerciții și majoritatea mănâncă mai mult decât au consumat. În plus, alte studii arată că oamenii o iau ușor după antrenament și consumă mai puțină energie decât fără antrenament.
Un lucru este deja clar. Sportul și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru o sănătate bună și ajută la prevenirea cancerului, îmbunătățirea tensiunii arteriale și multe altele.
Am încercat și exerciții fizice. Timp de doi ani am mers la înot cel puțin o oră până la o oră și jumătate și mai mult în fiecare zi. Da, am trecut de la 160 kg la aproximativ 140 kg în acel moment. Apoi, după mult așteptata vacanță de scufundări, mi-am crescut greutatea înapoi la aproape 170 kg, deoarece nu a existat nicio schimbare pe termen lung a dietei.
Din hirotonirea partenerului meu, cunosc și cazul unei femei care a slăbit 50 kg în 1 până la 2 ani după ce a înotat până la 7 ore pe zi (greu de înțeles!). Lecția din povestea mea și această femeie singură arată:
Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune medicamente, pe care medicii le pot prescrie, dar exercițiile fizice nu reprezintă un medicament pentru slăbit.