Sportul o dietă bună este esențială pentru a evita oboseala și rănirea; Revista France
A avea o dietă bună este un imperativ pentru orice sportiv. Această regulă nu vizează doar îmbunătățirea performanței, ci și prevenirea oboselii și chiar a rănirii. Deci, care sunt alimentele pe care trebuie să le alegeți pentru a avea putere, mențineți în formă și protejați-vă de răni.
Alimente care previn epuizarea
Mâncarea bine înainte de mișcare este recomandată tuturor sportivilor profesioniști și amatori. Acesta din urmă va preveni în special oboseala în timpul exercițiilor fizice prin realimentarea cu zaharuri lente cu cel puțin 3 ore înainte de sesiunea lor. Orezul, cartofii, pastele și pâinea ar trebui, prin urmare, să facă parte din meniul lor. La fel ca și colegii lor din aceeași categorie, ei oferă corpului posibilitatea de a-și acumula rezerve pe măsură ce are nevoie în timpul meciului. În timpul exercițiilor fizice, se recomandă zaharuri rapide, cum ar fi batoane de cereale și băuturi cu zahăr, deoarece oferă posibilitatea de a crește din nou când există o scădere a dietei. Este la fel și pentru fructele uscate care fac posibilă atingerea ADR în magneziu și potasiu.
Alimente care te mențin în formă
Când vine vorba de alimente care contribuie la conservarea formei, este dificil să nu ne gândim la un oligoelement mineral care face parte din componentele hemoglobinei din celulele roșii din sânge, mioglobinei din mușchi și diferite reacții enzimatice esențiale. fier. Dar ce alimente conțin cel mai mult? Carnea roșie se află în fruntea listei surselor de fier din surse animale, urmată direct de crustacee, pești și păsări. Rețineți, de asemenea, că acestea din urmă contribuie la o mai bună absorbție a fierului din alte alimente. Prin urmare, acestea sunt delicatese inevitabile pentru a fi lipsiți de deficiențe. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie satisfăcut, aportul de alimente care conțin elemente care promovează asimilarea acestui element este de asemenea important. Acesta este în special cazul vitaminelor, care se găsesc în multe fructe și legume. Ceaiul și cafeaua, care au efectul opus, pe de altă parte, ar trebui evitate pe cât posibil.