Sportul pentru osteoartrita genunchiului - 10 sporturi de top sfidează osteoartrita genunchiului
Osteoartrita la genunchi - cele mai bune sporturi pentru purtarea genunchiului. Osteoartrita genunchiului este acum o boală răspândită. Numărul de cazuri noi este în continuă creștere. Calculul este că riscul de osteoartrita la nivelul genunchiului crește cu fiecare an de viață. Genunchiul uman nu este făcut să devină atât de vechi - semnele de uzură sub formă de artroză a genunchiului sunt consecințele.
Definiția osteoartritei la genunchi
În articulația genunchiului, suprafețele articulare ale coapsei și ale piciorului inferior sunt acoperite cu un strat de cartilaj. Acestea împiedică oasele din articulația genunchiului să se frece unul de celălalt atunci când se mișcă. Straturile de cartilaj acționează ca un strat tampon, distribuie uniform presiunea acționând asupra articulației genunchiului și permit genunchiului să alunece aproape fără frecare. Odată cu înaintarea în vârstă, suprafețele cartilajului se uzează din ce în ce mai mult - artrozele genunchiului progresează. Abraziunea grea a cartilajului cauzată de osteoartrita la genunchi nu poate fi inversată până în prezent, celulele cartilajului nu se regenerează. Cu osteoartrita genunchiului, este vorba de ameliorarea simptomelor osteoartritei. Există o serie de modalități de a face acest lucru. Una dintre ele se numește sport și exerciții.
Cauza osteoartritei genunchiului
În plus față de procesul normal de îmbătrânire, responsabil pentru osteoartrita la genunchi:
- Suprasolicitare, de exemplu prin obezitate sau sport competitiv
- Stres fizic ridicat la locul de muncă
- Nealinieri ale picioarelor (lovirea genunchilor sau a picioarelor cu arc, șolduri)
- Leziuni sau accidente precoce la genunchi (de exemplu, pierderea totală a meniscului)
- osteoporoză.
Tratamentul și prevenirea osteoartritei genunchiului
Adulții mai tineri pot face multe pentru a preveni osteoartrita genunchiului. În primul rând sunt mușchii picioarelor bine antrenați și evită excesul de greutate, precum și reducerea supraîncărcării atletice și profesionale. Dacă osteoartrita genunchiului este detectată devreme, osteoartrita genunchiului poate fi oprită sau cel puțin atenuată. Pe lângă medicamentele speciale pentru terapia osteoartritei, există opțiunea terapiei cu celule cartilaginoase. Exercițiile fizice și fizioterapia sunt bune pentru stratul de cartilaj deteriorat în genunchi și întăresc mușchii care acționează ca stabilizatori în genunchi. Exercițiul adecvat pentru osteoartrita are sens în toate etapele osteoartritei genunchiului.
Osteoartrita și exercițiile fizice
Osteoartrita genunchiului și exercițiile fizice sunt adesea menționate într-o singură frază de către specialiști. Activitatea fizică poate fi o cauză a simptomelor artritice, dar în același timp are un efect pozitiv asupra osteoartritei genunchiului - atât în prevenire, cât și în tratamentul osteoartritei. Lipsa exercițiilor fizice poate contribui, de asemenea, la progresia osteoartritei la genunchi. Dacă cartilajul din genunchi nu este „uns” prin exerciții fizice regulate sau sport, nutriția acestuia suferă și cartilajul devine inelastic. Cartilajul fragil permite osteoartritei să progreseze mai repede și durerile de genunchi se înrăutățesc. Pacientul se mișcă apoi și mai puțin - un cerc vicios care poate ajunge la obezitate, dureri severe de genunchi și articulație artificială a genunchiului.
Exercițiu și sport pentru osteoartrita genunchiului
Nu orice sport este potrivit pentru osteoartrita genunchiului. Programul personal de fitness constă în activități sportive comune. Medicii prescriu în principal înotul și ciclismul. Dar există și mai multe opțiuni și varietate în viața unui pacient atletic cu osteoartrita genunchiului:
Top 1: târâre și spate
Flotabilitatea apei reduce stresul articulațiilor atunci când înoată și este ideală pentru pacienții a căror osteoartrita genunchiului este deja avansată. Pacienții cu osteoartrită nu ar trebui să înoate brațe, deoarece apar adesea probleme cu coloana cervicală și „lovirea piciorului broaștei” pune presiune excesivă asupra meniscului din genunchi.
Top 2: antrenament cu bicicleta, spinning sau ergometru
Osteoartrita la genunchi - întinderea șoldului | Foto: knie-marathon.de
Vă recomandăm să mergeți cu bicicleta sau să vă antrenați pe ergometru (bicicleta staționară). Cel mai mic raport de transmisie posibil, rezistența redusă, dar viteza mare de pedalare sunt cruciale. Înălțimea corectă a șeii și sfaturi pentru începătorii cu probleme la genunchi. Ciclismul excesiv poate scurta extensorii șoldului și poate provoca dureri suplimentare de genunchi. O scurtă întindere sau întindere după ciclism evită scurtarea mușchilor extensori ai șoldului.
Sfat care întinde extensorii șoldului: Poziția inițială este poziția pasului larg. Ambele mâini sunt sprijinite pe piciorul din față. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală și stomacul tras. Apoi împingeți bazinul în sus și în sus până când se poate simți un stimul de întindere. Țineți 30 de secunde și schimbați picioarele.
Top 3: Cross Trainer
Pentru persoanele cu osteoartrita genunchiului, antrenorul transversal este dispozitivul de rezistență pentru construirea forței musculare. Articulațiile genunchiului pot fi antrenate ușor prin mișcările eliptice ale antrenorului transversal fără sarcini neplăcute de șoc. Cross trainerul este alternativa perfectă pentru toate persoanele care trebuie să renunțe la jogging datorită osteoartritei genunchiului. Mișcările sunt cele mai asemănătoare cu cele de jogging. Nu se îmbunătățește cu probleme la genunchi. De asemenea, perfect pentru reducerea greutății cu osteoartrita genunchiului. Instrucțiuni pentru începerea antrenamentului „cross trainer” pentru probleme la genunchi.
Top 4: schi fond
Schiul de fond oferă secvențe ritmice de mișcare fără presiunea ridicată a schiului alpin. În schiul de fond - cu mișcările sale armonioase - sunt folosiți aproape toți mușchii și articulațiile. Schiul de fond clasic pentru osteoartrita genunchiului este recomandat ca sport suplimentar sezonier pe zăpadă.
Osteoartrita la genunchi - schi fond | Rainer Sturm/pixelio.de
Top 5: canotaj și canotaj pe dispozitiv
O mașină de vâslit oferă un antrenament ideal pe tot corpul - dacă o faci bine. În videoclip - cele mai frecvente greșeli când vâslești și cum să folosești dispozitivul perfect și într-un mod ușor pe articulații.
Top 6: Nordic Walking
La alergare sau alergare, articulațiile genunchiului artritic sunt încărcate cu 2,5 până la 3,0 ori greutatea corporală la fiecare pas. Mersul cu sau fără bețe încarcă genunchiul cu doar 1,5 ori greutatea corporală. În mersul nordic, întregul sistem muscular este, de asemenea, întărit prin utilizarea stâlpilor. Alergările montane pun o anumită presiune asupra articulațiilor genunchiului și ar trebui evitate. Acordați atenție încălțămintei adecvate cu amortizare și ghidare a piciorului, precum și suprafeței corecte (luncă, podea de pădure).
Top 7: drumeții în câmpie
La urcare sau la vale? Coborârea este mai stresantă pentru genunchi. Mergeți în sus și luați telecabina înapoi sau preferați terenul plat. De asemenea, ajută pantofii buni și bastoanele; tot în avion.
Top 8: jogging acvatic și aerobic pe apă
Aquajogging folosește flotabilitatea, rezistența și presiunea apei. Pacienții cu osteoartrită obțin un efect de antrenament ridicat, care este, de asemenea, delicat asupra articulațiilor genunchiului. Rezistența, forța și coordonarea pot fi antrenate prin exerciții extinse în apă. Instrucțiuni de exerciții și sfaturi pentru antrenamentul perfect al genunchiului în apă.
Top 9: Yoga și Pilates
Dacă articulațiile genunchiului sunt dureroase și supraîncărcate, o serie ușoară de exerciții de yoga vă va ajuta. Drept urmare, articulațiile dureroase sunt mai bine alimentate cu sânge, iar presiunea ușoară asupra structurilor genunchiului favorizează producția de lichid sinovial (lichid sinovial). După aceea, articulațiile genunchiului sunt mai ușor de mișcat; acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește rigiditatea matinală a genunchiului. Nu toate exercițiile de yoga sunt potrivite pentru osteoartrita genunchiului, dar unele sunt. Într-un articol separat voi prezenta câteva exerciții pentru acest lucru.
Top 10: antrenament cu greutăți orientat spre sănătate
Există, de asemenea, numeroase exerciții pentru osteoartrita genunchiului în antrenamentul cu greutăți orientat spre sănătate. Există câteva cărți electronice cu exerciții utile pentru genunchi în acest sens.
Sport neadecvat pentru osteoartrita genunchiului
Toate sporturile cu schimbări rapide de mișcare și direcție exercită o presiune excesivă asupra articulației genunchiului. Acestea sunt în principal tenis, badminton și squash, precum și toate sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, handbalul și baschetul. Toate mișcările care implică o mulțime de mișcări de împingere și răsucire pot duce la microtraume suplimentare din cauza stresului brusc pe suprafețele articulațiilor, motiv pentru care este mai bine să evitați aceste tipuri de sport. Principiu: Nu există sarcini de șoc cu osteoartrita la genunchi.