Sportul protejează celulele din corp de îmbătrânire - ghid - sănătate
Exercițiile fizice regulate pot reduce vârsta biologică. Studiile arată: Chiar și cei care încep să facă mișcare doar de la vârsta de 50 de ani pot îmbunătăți capacitatea de fitness a celulelor lor și pot încetini procesul de îmbătrânire. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul și înotul, dar și antrenamentul de forță, sunt considerate deosebit de eficiente.
Exercițiile fizice reduc vârsta biologică cu 15 ani
Cercetătorii de la Școala de Medicină din Hanovra (MHH) au dorit să afle ce se întâmplă în corp atunci când începeți să vă exercitați în mod regulat. Prin urmare, 67 de angajați MHH trebuiau să meargă pe ergometru o jumătate de oră în fiecare zi. În termen de șase luni, vârsta biologică a participanților la studiu a scăzut cu până la 15 ani:
- Funcția ventriculului stâng s-a îmbunătățit, ritmul cardiac în repaus a scăzut și circulația s-a îmbunătățit semnificativ.
- Tensiunea arterială a crescut brusc odată cu efortul și apoi a scăzut din nou. Pentru unii participanți, tensiunea arterială a scăzut sub nivelul inițial - și a rămas mai scăzută pe termen lung prin antrenament.
Rezultatele studiului sunt de mare ajutor în practică: medicii pot prezice acum mai bine dacă o persoană cu tensiune arterială crescută va beneficia de exerciții fizice regulate - sau dacă medicamentul pentru tensiunea arterială crescută are mai mult sens.
Exercitiile fizice incetinesc imbatranirea naturala a celulelor
Cercetătorii de la Spitalul Universitar Saarland din Homburg au investigat modul în care exercițiile fizice pot influența îmbătrânirea celulelor. Cercetările sale se concentrează pe interiorul nucleului celulelor albe din sânge (leucocite). Aici sunt stocate cromozomii care conțin informațiile genetice (ADN). Fiecare cromozom are așa-numiții telomeri la capătul firelor sale de ADN. Acestea protejează ADN-ul similar cu capacele de la capătul șireturilor. Cu toate acestea, cu fiecare diviziune celulară, telomerii de protecție se scurtează, astfel încât îmbătrânirea naturală a celulei progresează. Potrivit cercetătorilor, telomerii pot fi prelungiți din nou prin exerciții.
Sporturile de anduranță și antrenamentul de forță protejează celulele
Într-un studiu preliminar, cercetătorii au reușit să demonstreze că există modificări ale îmbătrânirii celulare la sportivii profesioniști. Au fost examinați 267 de maeștri sportivi - aceștia sunt atleți cu vârsta peste 50 de ani care au parcurs în medie antrenamente de anduranță precum triatlon sau maraton timp de 35 de ani de viață. Participanții la studiu nu au avut boli anterioare și nu s-au exercitat în mod regulat chiar înainte de începerea studiului.
Sportivii s-au antrenat timp de șase luni conform planului cercetătorilor în patru grupuri cu cerințe diferite:
- Antrenament de forță
- Antrenament de rezistenta
- Jogging cu antrenament intensiv pe intervale
- Grup de control fără antrenament
Înainte și după faza de antrenament, tuturor subiecților li s-a făcut un test de stres pentru a-și determina aptitudinea personală. S-au măsurat ritmul cardiac, nivelul de lactat din sânge și absorbția maximă de oxigen a corpului în timpul exercițiului.
Îmbătrânirea celulară ar putea fi redusă semnificativ prin exerciții fizice regulate. Toți subiecții studiați au ajuns cu celule mai tinere decât grupul de comparație care nu a exercitat. Mai presus de toate, antrenamentul de anduranță a dus la o extindere a telomerilor cu 15-20%. În timpul antrenamentului de forță, corpul a produs proteine care protejează telomerii și astfel previn uzura rapidă. Cercetătorii doresc acum să afle dacă acest lucru se poate face și cu laici.
Exercițiu timp de 30 de minute la fiecare două zile
Oricine începe sportul de anduranță regulat sau antrenamentul cu greutăți la vârsta de 50 de ani după o perioadă lungă de inactivitate poate avea în continuare celule la fel de potrivite la 80 ca la 50. În acest scop, ar trebui să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute la fiecare două zile. Înainte de a începe instruirea, este recomandabil un control medical de către medicul de familie. Important: dacă nu vă antrenați regulat, efectele pozitive scad rapid. Pentru a crește motivația, cel mai bine este să te antrenezi într-un grup sau cu un partener.