Sporturi care vă permit să slăbiți rapid
Corpul bikinilor: aceste sporturi te vor aduce în formă maximă
Pierderea în greutate este întotdeauna o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar ce sport este cel mai potrivit pentru a pierde rapid câteva kilograme înainte de vacanța de vară? Vă prezentăm cele mai bune cinci sporturi de rezistență pentru arzătorul de grăsime pe care le puteți face (aproape) toate în aer curat. Vestea bună în avans: grăsimea corporală este cel mai bine descompusă cu stres moderat.
înot
Sportul ideal pentru a slăbi - indiferent dacă sunteți sau nu supraponderal - este înotul. Popularul sport de anduranță este ușor la nivelul articulațiilor, asigură o întărire armonioasă a întregii musculaturi și o stare îmbunătățită, mai ales dacă variați între stilurile de înot. O femeie care cântărește 70 de kilograme pierde în jur de 350 de kilocalorii pe oră cu sporturile nautice. Singurul dezavantaj: taxele de intrare uneori mari la piscină.
a alerga
Joggingul este practic sportul arzătorului de grăsime de lungă durată. Aproape orice alt sport stimulează arderea grăsimilor atât de eficient și asigură că kilogramele se varsă. Pierzi în jur de 350 de calorii pe jumătate de oră pe fugă. Este important să nu vă epuizați și să alergați la intensitate medie - acesta este cel mai bun mod de a stimula metabolismul. Cel mai bun lucru despre jogging: Tot ce aveți nevoie este pantofii de alergare și puteți începe oriunde în lume.
Nordic walking
Când te gândești la Nordic Walking, te gândești întotdeauna la pensionari care se plimbă prin pădure cu bețe? Atunci permiteți-mi să vă spun: Exercițiul de fitness s-a impus ca un sport de anduranță și este o alternativă excelentă la jogging, deoarece este mai ușor la nivelul articulațiilor. Nordic walking este ideal pentru începătorii sportivi care doresc să-și acumuleze rezistență și să-și consolideze mușchii în general. Și nici arderea grăsimilor nu trebuie ignorată: pierzi în jur de 340 kilocalorii pe oră.
Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul nu numai că este deosebit de eficient pentru a pierde în greutate, dar îți pune și sistemul imunitar în formă. Când mergeți cu bicicleta, metabolismul dvs. începe, ceea ce, la rândul său, stimulează arderea grăsimilor. În plus, ciclismul în aer curat este ușor la nivelul articulațiilor și ajută la construirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru a compensa postura de ședere neobișnuită, se recomandă antrenament muscular suplimentar pentru stomac și spate: pierzi aproximativ 400 de calorii pe oră cu ciclismul.
aerobic
Este aerobicul simbolul anilor 80? Nici măcar pe aproape! Dacă faceți exerciții aerobice în mod regulat timp de aproximativ 30 până la 60 de minute, pierdeți foarte repede greutatea corporală. În termeni concreți: o femeie care cântărește 70 de kilograme pierde în jur de 225 kilocalorii pe jumătate de oră. Dar fii atent: Antrenează-te cel puțin 30 de minute cu stres scăzut, astfel încât arderea grăsimilor să fie sporită. Apropo, aerobicul cu pas este chiar mai bun - o combinație de rezistență și forță.