Sporturi de anduranță; Consumul de calorii - aceste sporturi vor topi kilogramele
Vrei și tu să arunci câteva kilograme greșite? Atunci sportul este absolut modul corect de a atinge acest obiectiv. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă câte calorii sunt de fapt arse prin exerciții. În acest context, este important să ne amintim că fiecare calorie arsă contează. La sfârșitul zilei, totul se reduce la echilibrul energetic total. Pentru pierderea în greutate este fundamental important ca mai multe calorii să fie arse decât sunt consumate. Pe de altă parte, este esențial să se acumuleze masa musculară. O combinație de antrenament de rezistență cu întărirea țintită a mușchilor este, prin urmare, cea mai eficientă. De asemenea, este foarte important să nu pierzi din vedere nutriția. În cele ce urmează, vă vom arăta ce sport consumă câte calorii. Deci, puteți alege în mod liber cu ce antrenament veți face un pas mare mai aproape de obiectivul dvs.
Exercițiu ca arzător de grăsimi - împingeți consumul de calorii
Antrenamentul de anduranță combinat cu antrenamentul de forță, împreună cu o dietă echilibrată, are ca rezultat pierderea eficientă în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală trebuie să arzi 7700 de calorii. Pentru a atinge acest obiectiv, unele sporturi sunt mai potrivite, iar altele sunt mai puțin adecvate. Cu toate acestea, informațiile despre calorii trebuie considerate doar ca un ghid, deoarece variază în funcție de sex, greutate, vârstă și nivel de antrenament.
Cu toate acestea, un lucru se poate spune cu certitudine: sportul este sănătos, ne menține inima și sistemul imunitar în formă și întărește întreaga musculatură. Prin urmare, ar trebui să facem cu toții sport, inclusiv cei dintre noi care nu doresc sau nu au nevoie să slăbească.
Arzător de grăsimi 1 - alergare/jogging
În acest sport, consumul de calorii este foarte mare. La un ritm mediu de rulare, în jur de 600 de calorii pot fi arse într-o oră. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți jogging, ar trebui să vă asigurați că nu există probleme articulare sau cardiovasculare.
Arzător de grăsimi 2 - mergeți cu bicicleta
Comparativ cu jogging-ul, aici sunt folosite doar grupurile musculare selectate. Cu toate acestea, acest sport consumă, de asemenea, o mulțime de calorii și, cu aproximativ 500 de calorii pe oră, este, de asemenea, un adevărat sport pentru arderea grăsimilor.
Arzător de grăsimi 3 - Filare
Și în acest sport puteți „da startul” unor calorii cu muzică ritmică și fericită. În funcție de intensitatea antrenamentului și de instrucțiunile și cerințele antrenorului, aproximativ 500 - 600 de calorii sunt într-o oră.
Fat Burner 4 - Dans
Tot mai multe studiouri de fitness oferă antrenamente de dans, deoarece sunt un antrenament extrem de eficient pentru tot corpul și, cu aproximativ 450 de calorii, asigură un consum foarte ridicat de calorii. Femeile, în special, se distrează foarte mult antrenându-se în ritmul muzicii și pur și simplu „dansând” câteva kilograme.
Fat Burner 5 - Tae Bo
Acest sport este o combinație de antrenament de anduranță și elemente de box și este, de asemenea, ideal pentru reducerea greutății. Într-o oră poți chiar să te antrenezi aici și să lași în jur de 400-450 de calorii. Antrenamentele coregrafiate, cum ar fi antrenamentele aerobe, sunt deosebit de eficiente. Dacă ritmul cardiac poate fi menținut la un nivel relativ ridicat pe tot parcursul antrenamentului (cu excepția maximelor și vârfurilor individuale), arderea eficientă a grăsimilor poate fi garantată.
Fat Burner 6 - Aerobic
Aerobic este un antrenament de grup minunat și distractiv. Cu muzică motivantă și elemente de dans relaxate, chiar și adevărații grupuri sportive pot fi ademeniți de pe canapea. În funcție de intensitatea antrenamentului, se pierd între 350 și 500 de calorii pe oră. Și aici trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac rămâne la un nivel stabil.
Fatburner 7 - Nordic Walking
Dacă nu doriți să faceți jogging, sunteți încă foarte bine sfătuiți cu acest sport în ceea ce privește consumul de calorii. Ceea ce arată atât de simplu și greu epuizant la prima vedere poate arde 370 până la 400 de calorii pe oră. Nordic walking este, de asemenea, un sport ușor pe articulații, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul.
Arzător de grăsimi 8 - gimnastică
Femeile, în special, nu sunt preocupate doar de reducerea greutății, ci și de sculptarea și tonificarea corpului lor. Din acest motiv, cursurile „stomac-picioare-fese” sunt foarte populare și oferă o ușurare eficientă în zonele cu probleme corespunzătoare. Când vine vorba de arderea caloriilor, acest sport poate ține pasul cu celelalte: într-o oră, pot fi consumate în jur de 250 de calorii.
Arzător de grăsimi 9 - Înot
Pentru cei cărora le place să fie în apa rece, înotul este un sport excelent pentru arderea eficientă a grăsimilor. Este ușor la nivelul articulațiilor și, totuși, asigură un consum considerabil de calorii: o oră de înot la sân consumă aproximativ 500 de calorii. În plus, mușchii brațelor, picioarelor și feselor sunt întăriți și aduși în formă. Deci, înotul este un adevărat sport de rezistență la slăbire.
Fat Burner 10 - Badminton
Acest sport, cunoscut de mulți sub numele de „badminton”, este un adevărat sport de vară. Fie pe plajă, fie în propria grădină - puteți pierde în jur de 300 de calorii pe oră în acest sport.
Slăbiți ușor cu yoga
Acest sport nu poate fi clasificat într-adevăr ca un arzător de grăsimi, dar este totuși un mod minunat de a aduce corpul, mintea și sufletul în armonie, de a întări corpul din interior spre exterior și de a pierde câteva kilograme în acest proces. Există multe tipuri diferite de yoga, fiecare cu propriul consum individual de calorii. Yoga aduce sufletul stresat înapoi în echilibru și astfel ajută la pierderea în greutate într-un mod foarte blând. Nivelul de cortizol joacă un rol foarte important în pierderea în greutate, deoarece pentru pierderea eficientă în greutate este important să scadă acest hormon în organism. Yoga este un sport ideal pentru mulți care doresc să slăbească într-un mod relaxat. Power yoga este puțin mai solicitant decât yoga clasic și poate arde în jur de 170 de calorii pe oră.