Salut la soare pentru persoanele supraponderale - Doreen Eschler Neo-Shaman

Salutul la soare este unul dintre exercițiile standard în yoga. Are multe proprietăți excelente, cum ar fi construirea mușchilor, promovarea circulației și creșterea fitnessului. Chakrele se deschid energic și sunt armonizate.

Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale, salutarea normală la soare este mai dăunătoare, deoarece mișcarea nu răspunde obstacolelor fizice ale excesului de greutate.

De aici, aici, salutarea solară modificată, adecvată corpului.

Practicați zilnic 3 runde de salut la soare pentru a întinde bine corpul. O tură corespunde parcurgerii laturilor din dreapta și din stânga.

Instrucțiuni cu cuvinte

Luați poziția inițială pe marginea scurtă a covorului
Inspirați - expirați Îndoiți mâinile în fața pieptului pentru a face un namasté
Inspirați brațele întinse și îndoiți-vă ușor înapoi (fese tensionate)
Expirați și îndoiți înainte până la o îndoire în picioare
Inspirați Piciorul drept înapoi spre sprinter
Ține-ți respirația Piciorul stâng înapoi la patruped
Expirați, aduceți-vă fundul pe tocuri
Inspirați ridicați fesele către câine cu fața în jos
Expirați patruped
Inspirați piciorul drept înainte spre sprinter
Expirați piciorul stâng înainte pentru a vă îndoi în picioare
Inspirați, îndreptați vertebra superioară a corpului cu vertebră, îndreptați-vă brațele
Expirați, coborâți brațele până la namasté.

Pentru a închide runda, faceți exercițiile cu partea stângă.

Instrucțiuni de salutare la soare ca MP3

Instrucțiuni pentru salutarea soarelui. Prima rundă lungă și lentă, apoi 2 runde într-un ritm moderat pentru începători.