Sporturi de anduranță înainte sau după antrenamentele de forță Blog Sport-Tiedje Fitness
Nu numai rezistența sau forța de antrenament, ci combinarea ambelor este practic calea corectă. Dar are vreo diferență succesul instruirii în ce ordine sunt finalizate unitățile de formare? Ședința de rezistență ar trebui să aibă loc imediat înainte sau după antrenamentul de forță - sau niciuna dintre ele? Cu atât de mult în avans: depinde în totalitate de obiectivul antrenamentului - în funcție de concentrarea pe construirea mușchilor sau îmbunătățirea rezistenței. Vom trece prin acest lucru pe baza a patru obiective sportive diferite și vă vom spune cum puteți face antrenamentul mai eficient cu ordinea corectă.
Obiectivul nr. 1: îmbunătățirea stării generale de fitness
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică în general, ordinea nu contează: ambele tipuri de antrenament îmbunătățesc rezistența de bază și întăresc sistemul cardiovascular. Pentru acest obiectiv de fitness este recomandat antrenamentul pe circuit sau la intervale care combină forța și rezistența.
Scopul nr. 2: Construiți mușchiul
Antrenament de forță pe banca de greutate Taur B900
Practic, fiecare antrenament ar trebui să fie precedat de un scurt program de încălzire pentru a pregăti corpul pentru stresul care urmează. Înainte de antrenamentul de forță, este suficientă o scurtă încălzire de 5-10 minute, de exemplu pe banda de alergat sau ergometrul.
O unitate intensivă de rezistență în combinație cu antrenamentul de forță, pe de altă parte, ar fi o piedică pentru construirea mușchilor: dacă antrenamentul de rezistență precede antrenamentul de forță, mușchii sunt deja obosiți de a doua unitate și nu mai pot fi folosiți în mod optim. În plus, mușchii obosiți nu se mai pot stabiliza atât de bine, așa că organismul este mai predispus la antrenament. Coordonarea nu mai este atunci la vârf. De asemenea, antrenamentul intensiv de rezistență nu este recomandat imediat după antrenamentul de forță, deoarece poate afecta negativ procesele de construcție musculară.
Sfatul nostru: Antrenamentul intensiv de anduranță nu ar trebui să aibă loc imediat înainte sau după antrenamentul de forță. După antrenament intensiv de forță, dă-i corpului o pauză mai întâi și pune unitatea de rezistență în altă zi.
Obiectivul 3: Îmbunătățiți rezistența
Sporturi de anduranță pe antrenorul de antrenament eliptic cardiostrong EX40
Dacă accentul este pus pe rezistență, același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță: mușchii ar trebui să fie proaspeți și pe deplin capabili pentru sesiunea de antrenament intensiv. Pe de altă parte, mușchii obosiți au un efect negativ asupra tehnicii de alergare, iar mușchii pot fi supraîncărcați.
Sfatul nostru: Alergarea de anduranță ar trebui să aibă loc cu siguranță înainte de antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva unei alergări scurte la o intensitate a luminii pentru a îmbunătăți rezistența de bază după antrenamentul de forță.
Obiectivul # 4: Pierde în greutate
Dacă doriți să slăbiți, auziți adesea sfatul adăugării unei sesiuni de rezistență imediat după antrenamentul de forță, ceea ce este deosebit de benefic pentru slăbit. Teoria spune că depozitele de glicogen sunt epuizate după antrenamentul de forță și că organismul trebuie să-și obțină energia în principal din grăsimi în timpul unității de funcționare ulterioare.
Cu toate acestea, acest lucru aduce cu sine două probleme: Pe de o parte, corpul cu depozite goale de glicogen poate rezista cu greu expunerii prelungite. Pe de altă parte, procentul de ardere a grăsimilor este mai mare, dar consumul de calorii este mai mic din cauza intensității reduse de antrenament, la care organismul poate face față doar atunci. Și exact acest lucru este crucial atunci când pierdeți în greutate. Oricine arde mai multe calorii decât mănâncă în fiecare zi, va pierde în greutate pe termen lung (cuvânt cheie echilibru energetic negativ).
Sfatul nostru: Și aici așezați unitățile de forță și rezistență în zile diferite. Apoi, puteți antrena fiecare unitate intens și arde calorii în consecință. În plus, regenerarea după fiecare antrenament este o parte foarte importantă a planului de antrenament, de exemplu, cu o rolă fascia.
Concluzie | Sporturi de anduranță: înainte sau după antrenamentele de forță?
Dacă faceți unitatea de rezistență înainte sau după antrenamentul de forță depinde în mare măsură de obiectivul dvs. de antrenament. De regulă, vă puteți aminti că obiectivul antrenamentului - după o scurtă fază de încălzire - trebuie întotdeauna antrenat mai întâi. Deci, corpul este pe deplin eficient și nu este predispus la răniri. Practic, este o idee bună să puneți ambele unități în zile diferite. Atunci îi dai corpului tău suficient timp pentru a se regenera.
De asemenea poti fi interesat de:
- Rezistență sau antrenament cu greutăți - ceea ce te menține tânăr mai mult timp?
- 5 mituri despre fitness despre antrenamentul de forță
- Antrenament de anduranță sau antrenament de forță? Ce este mai eficient pentru slăbit?
- 7 greșeli tipice de antrenament (nu numai) de către femei
- Slăbiți alergând