Sporturi de inimă - cu aceste sporturi îți susții inima
Exercițiul cardio întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește sănătatea. Exercițiul în aer curat este deosebit de bun și distractiv.
Fotografie: Thinkstock, iStock, michaeljung
Întăriți inima cu exerciții cardiace: exercițiul cardiac este foarte important pentru pacienții cu boală coronariană, după un atac de cord și/sau cu insuficiență cardiacă. Numeroase studii arată că sportul susține inima și extinde viața, deoarece sportul poate atenua simptomele existente și proteja împotriva unui nou atac de cord. Sportul îmbunătățește, de asemenea, performanța fizică și, astfel, crește calitatea vieții. Pacienții cu inimă pot alege între diferite sporturi. Cei doi piloni ai sportului cardiac includ sportul de anduranță și antrenamentul de forță.
Mers, drumeții sau înot: sporturile de rezistență sunt esențiale în sporturile cardiace
Sporturile de anduranță nu doar antrenează sistemul cardiovascular și îmbunătățesc circulația sângelui, ci și întăresc mușchiul inimii. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite pentru pacienții cardiaci: nu necesită cunoștințe speciale anterioare și, în funcție de boală și nivelul de fitness al pacientului, pot fi efectuate și la o intensitate scăzută. Pe de altă parte, experții sfătuiesc împotriva sporturilor cu minge, cum ar fi fotbalul, tenisul sau squashul, deoarece riscul supraîncărcării inimii este prea mare atunci când urmăriți o minge.
Sporturile de anduranță potrivite pentru pacienții cu inimă includ:
- excursie
- Mersul pe jos (sau mersul pe jos) și mersul pe jos nordic
- a alerga
- înot
- Pentru a merge cu bicicleta
- Canotaj (de exemplu la antrenorii de canotaj)
- Schi fond
Intensitatea cu care respectivul sport de rezistență ar trebui practicat ca sport cardiac nu poate fi specificată în regula generală, dar variază foarte mult de la persoană la persoană și, prin urmare, trebuie determinată împreună cu medicul curant. În general, ar trebui să urmărești o intensitate moderată a antrenamentului, cu valori ale ritmului cardiac mediu - ar trebui să faci o transpirație, dar totuși ar trebui să poți vorbi, recomandă Fundația Germană pentru Inimă.
Cu toate acestea, studii recente indică faptul că pacienții cardiaci, dacă sunt introduși încet la un antrenament mai intens ca parte a reabilitării medicale, pot beneficia și de un antrenament de înaltă intensitate (HIT). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens. Pacienții cu inimă trebuie să își coordoneze întotdeauna programul de exerciții cu medicul lor.
Antrenament moderat de forță pentru pacienții cardiaci
Antrenamentul de anduranță sau de formare musculară este acum considerat adecvat și pentru pacienții cardiaci. Este de obicei folosit pentru a însoți antrenamentul de anduranță și este folosit pentru a îmbunătăți și mai mult performanța fizică. De regulă, antrenamentul se efectuează pe echipamentele din sala de gimnastică, deoarece riscul de rănire este mai mic aici decât în cazul antrenamentelor cu greutăți gratuite. Antrenamentul de forță pentru pacienții cardiaci nu înseamnă totuși culturism: pacienții cardiaci nu ar trebui în niciun caz să facă antrenamente cu greutăți sau să ridice greutăți cu efort extrem, ci mai degrabă să se antreneze în domeniul rezistenței la forță.
Antrenament într-un grup cardio
Într-un grup sportiv cardiac, persoanele cu boli de inimă sau după un atac de cord sunt introduse în sport sub îndrumare medicală. Grupurile sportive cardiace se întâlnesc regulat, de exemplu o dată pe săptămână, pentru sporturi orientate spre sănătate. Aici, accentul se pune pe sport și terapia exercițiilor fizice sub supraveghere medicală, dar nici schimbul dintre participanți nu este neglijat. Potrivit Societății germane pentru prevenirea și reabilitarea bolilor cardiovasculare e.V., studiul Berlin KHK arată că pacienții cardiaci care se antrenează împreună într-un grup sportiv cardiac trăiesc mai mult și mai rar suferă un alt atac de cord decât cei care nu erau activi într-un astfel de grup.
De asemenea poti fi interesat de: