Sporturi de vară Ce să cauți - Revista de antrenament miercuri Foodspring Magazine - RO
Este toamna verii, soarele strălucește și temperaturile cresc. Acum și sport? Spunem da sporturilor vara. Dacă urmați cele 7 sfaturi ale noastre, nu este nicio problemă să fiți activ chiar și la temperaturi ridicate.
Cuprins
1. Sportul este sănătos vara?
Sportul te ajută să-ți îmbunătățești Ciclu în Impuls la aduce, să-ți întărești mușchii, să-ți îmbunătățești rezistența și să conexiune cu Deficitul de calorii în mod eficient a reduce. Practic nimic despre asta nu se schimbă vara.
Dar prin intermediul lumina puternică a soarelui iar temperaturile mai ridicate, sportul și exercițiile fizice vara devin un chin mare pentru mulți oameni. Instruire se simte în general mai obositoare iar propria ta performanță lasă deseori multe de dorit. Asta face asta Instruire în vară dar nu nesănătos, decât antrenamentul primăvara, toamna sau iarna. Mai sanatos Dar va fi la fel de putin.
Sfatul editorului: Lichidele suficiente sunt importante atunci când faceți exerciții vara. Pe lângă apă, și băuturile izotonice au sens. Pe lângă apa delicioasă de nucă de cocos, Coco Whey conține și o porție suplimentară de proteine pentru mușchii tăi.
2. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti vara?
Exercitiile fizice si antrenamentul, combinate cu un deficit caloric, te ajuta sa slabesti. Sezonul nu este decisiv pentru asta. Cu toate acestea, dacă ți se pare că slăbești mai ușor vara decât în alte perioade ale anului, vara ar putea avea ceva de-a face cu ea indirect.
Temperaturile fierbinți te fac să transpiri mai mult. Cu toate acestea, transpirația nu este grăsime arsă, ci doar apă pe care corpul tău o elimină prin piele pentru a se răci. Prin urmare, pierderea în greutate nu este permanentă. De îndată ce luați lichide noi prin alimente sau băuturi, pierderea de apă este, de asemenea, compensată.
Prin temperaturi calde băutură oamenii Mai Mult apă și mânca în întregime mai putine și alimente mai ușoare, cum ar fi fructe și legume proaspete. Astfel apare una mai mare Deficitul de calorii și asta vă asigură că slăbiți mai repede.
3. 8 sfaturi pentru exerciții fizice vara
1. Bea suficient
peste Sudoare și Își pierde respirația ta Fluid din corp. De aceea este deosebit de important la temperaturi ridicate suficient la băutură, chiar dacă transpiri puțin. Când faci sport vara, răcirea propriului corp funcționează la viteză maximă. A deshidratare de 2% deja face mare Degradarea performanței.
Sfatul nostru: Ia o înghițitură mare de apă sau o băutură izotonică la fiecare 15 minute.
2. Momentul potrivit
Exercițiul fizic în soarele aprins al prânzului pune cea mai mare presiune pe corpul dvs. și, prin urmare, nu este recomandat. Organizați-vă antrenamentul astfel încât să obțineți Temperaturi maxime Evitați ora prânzului. La Cel mai bun potrivite sunt dimineți devreme la scurt timp după ce s-a ridicat până dimineaţă sau seara, când soarele se estompează încet din nou.
3. Locul potrivit pentru antrenament
Dacă nu ai de ales decât să te antrenezi la prânz, cel mai bun pariu este să găsești unul loc umbros sub un copac. Mutați-vă Pista de atletism într-o pădure. Aici rămâne este, de asemenea, foarte general mai rece. Bineînțeles că poți la fel de bine Acasa sau în sala a face exerciții fizice. Poate că sala de sport chiar are aer condiționat.
4. Folosiți îmbrăcăminte funcțională
Cu haine potrivite o faci corpului tău vara mai usoara înșiși sa te calmezi. Spre deosebire de cămășile din bumbac și pantalonii de jogging groși, îmbrăcămintea funcțională este mult mai ușoară și Mai respirabil. alb Împiedicați acoperirea capului De asemenea Insolaţie.
5. Folosiți protecție solară
Nu contează dacă te antrenezi cu sau fără cămașă. Arsurile solare vin uneori mai repede decât crezi. Prin urmare, gândiți-vă întotdeauna la asta vara cu una potrivită Puneți protecție solară. Ar fi minunat enervant, când vei primi următorul Sesiune de instruire din cauza unui prea puternic Arsuri solare doar aleargă pe jumătate poate sa.
6. Mănâncă fructe și legume
Apetitul multor oameni pentru hrana solidă scade din cauza temperaturilor fierbinți. Fructele și legumele sunt perfecte pentru vară. Următor → Vitamine și Minerale conțin și multe lichid, Fibră și mai putine calorii decât multe alte alimente. În acest fel, vă umpleți rezervorul de apă și vă ajutați să vă păstrați deficitul de calorii.
7. Nu exagera
Antrenamente HIIT sunt într-adevăr foarte economie de timp, Cu toate acestea, la temperaturi maxime de vară, vă supune corpului în mod deosebit. Intrerupator prefer unul Treapta descendentă și tren acum ceva Mai lent. Dacă corpul tău s-a obișnuit cu temperaturile ridicate după câteva sesiuni de antrenament, poți și tu încet tempo ceva din nou în antrenament a atrage.
8. Acordați atenție semnelor de avertizare
Învață să-ți asculți corpul și să iei în serios semnalele de avertizare ale corpului tău. Crampe de căldură sunt de obicei vizibile la viței sau coapse și sunt primul semn de supraîncărcare.
Dacă aveți o față vizibil palidă, atacuri de slăbiciune, amețeli, dureri de cap sau chiar vărsături, suferiți deja de una Extenuare de la caldura. Acum este cu siguranță timpul să mergi la umbră, să bei mult și să-ți pui o cârpă de răcire pe frunte. Dacă există semne puternice, vă recomandăm și unul Să vezi un doctor, din moment ce este deja un Insolaţie sau Lovitură de căldură poate acționa.