Sporturi după naștere sporturi de evitat, sfaturi - Ooreka
- Sport după naștere: mai întâi, ridicați ritmul
- Ce sport să practici după naștere ?
- Ce părți ale corpului să lucreze în sport după naștere ?
Sarcina poate schimba profund un corp, chiar și cel al celor mai mari sportivi. Revenirea la activitatea fizică după nașterea unui copil necesită, mai ales, reabilitare postnatală. Odată ce această reabilitare a fost efectuată, ce sporturi putem practica și în ce ritm ?
Vă spunem totul despre sport după sarcină în articolul nostru.
Sport după naștere: mai întâi, ridicați ritmul
Rămâne la latitudinea medicului să decidă dacă să reia sau nu exercițiile fizice după prima așa-numită vizită „postnatală”, care are loc la aproximativ o lună și jumătate după naștere. Prin urmare, se recomandă în prealabil:
- să facă zece ședințe de fizioterapie pentru întărirea centurii abdominale și a perineului, la una sau două luni după naștere;
- reluați într-un ritm mai moderat decât cel avut înainte de sarcină;
- să oprească orice practică sportivă în caz de durere sau sângerare.
Bine de stiut: dacă alăptați, este recomandat să favorizați sportul blând, cum ar fi yoga sau înotul.
Ce sport să practici după naștere ?
Ca prim pas, cel mai bine este să apelăm la sporturi care lucrează mușchii într-un mod holistic. Printre acestea găsim:
- piaţă si alergare într-un ritm blând. Aceste două activități au avantajul de a putea fi practicate prin împingerea unui cărucior.
- yoga si gimnastică blândă, care va remobiliza toți mușchii corpului în timp ce lucrează la respirație.
- înot siaerobic de apă, deoarece apa poate ameliora orice durere de spate.
- bicicletă, pentru că lucrează întregul corp. Cu toate acestea, este recomandabil să așteptați una sau două luni după naștere.
sfat: se recomandă întinderea bine după fiecare ședință pentru a recâștiga flexibilitatea și a evita rigiditatea.