Sporturi în căldură Ar trebui să fii atent la acest lucru
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Sporturi în căldură: la ce să fii atent
Acum este lumină lungă seara, soarele și temperaturile plăcute te tentează să faci mișcare în aer liber. Vara oferă nenumărate oportunități de a te activa în sport: dacă faci jogging, ciclism sau patinaj, înot în lac, canotaj sau surfing. Cu toată bucuria antrenamentului în aer curat, se recomandă și prudență. Circuitul își atinge limitele mai repede în căldură. Insuficiența de căldură sau insolația nu trebuie să fie înșelate. Nivelurile ridicate de ozon cauzează probleme plămânilor. Și pielea trebuie, de asemenea, să fie bine protejată de radiații. Aici puteți afla cum vă puteți bucura de o vară sportivă sănătoasă și nevătămată.
Sporturile în aer liber te fac să ai o dispoziție bună
Când faceți exerciții în aer liber, corpul pompează mult oxigen. Circulația începe, mușchii sunt întăriți și ne simțim bine în jur. Corpul nostru mulțumește pentru exercițiu prin eliberarea hormonilor fericirii, așa-numitele endorfine. În plus, „vitamina soarelui” D este produsă în corpul nostru prin radiații UV. Vitamina D este importantă pentru oase și dinți stabili. Zece minute de expunere la soare pe față și pe mâini în fiecare zi sunt suficiente pentru aportul de vitamina D.
Protecția solară potrivită
Soarele este minunat, dar prea mult soare nu numai că duce la arsuri solare, dar dăunează pielii pe termen lung și în cel mai rău caz poate provoca cancer de piele. Sportivii ar trebui să fie deosebit de atenți în și în jurul apei, deoarece reflexia de la suprafața apei crește și intensitatea soarelui.
Când faceți exerciții la soare, cel mai bine este să purtați îmbrăcăminte sport țesută strâns, care vă protejează pielea de expunerea excesivă la soare. Părțile neacoperite ale corpului ar trebui să fie suficient de acoperite cu cremă de soare pentru a prelungi timpul de protecție al pielii. Nu uitați să aplicați din nou crema: crema este spălată rapid, mai ales în timpul sportului intens și în apă. Fanii sporturilor nautice precum înotul, surfingul sau schiul nautic ar trebui să aleagă protecție solară impermeabilă cu un factor ridicat de protecție solară. În timpul activităților sportive la soare nu trebuie să lipsească pălăriile și ochelarii de soare.
Sfat: Puteți citi mai multe despre protecția solară în articolul „Bucurați-vă de soare fără regrete”.
Evitați problemele circulatorii, căldura și insolația
Exercițiile fizice excesive la căldură intensă și expunere la soare pot duce rapid la probleme circulatorii. Pot rezulta amețeli, căldură sau insolatie. Prin urmare, este recomandabil să mutați antrenamentul în zilele fierbinți la orele mai reci dimineața devreme și seara, dacă este posibil. Articole pentru acoperirea capului și lichide suficiente sunt alte măsuri importante pentru a preveni daunele circulatorii și termice.
Fii sensibil la corpul tău. Oricine observă semne de suprasolicitare ar trebui să ia cu siguranță o pauză într-un loc umbros. Cu siguranță nu este de dorit să alergi un maraton la 30 ° C la umbră dacă ai capul roșu aprins și probleme de respirație după primele zece minute.
Apariția de căldură sau insolarea poate apărea rapid, mai ales atunci când este foarte cald și umed. Prin urmare, este mai bine să nu te antrenezi singur, astfel încât cineva să fie acolo pentru a ajuta în caz de îndoială. În cazul în care se ajunge într-adevăr la insuficiență circulatorie, puneți persoana afectată la umbră și chemați un medic de urgență.
Pierderea de lichide: bea, bea, bea!
De regulă, corpul pierde în jur de 1 litru de lichid pe oră atunci când se exercită. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, ar trebui să bei ceva și să bei aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 20 de minute. Pentru unitățile de antrenament mai scurte, este suficient să se compenseze pierderea de lichid după efort. În general, ar trebui să beți când nu vă este deloc sete. Deoarece o pierdere de două procente de lichid în organism reduce performanța. Cel mai bine este să beți un pahar mare înainte de a vă antrena pentru a umple rezervoarele de lichide. Potolitorii de sete ideali sunt spritzerul cu apă sau suc. Băuturile ar trebui să conțină suficiente minerale și sodiu pentru a compensa rapid pierderea de lichide și a înlocui mineralele care au transpirat. Băuturile ușor răcite sunt mai ușor de digerat decât cele răcite cu gheață.
Nivelurile ridicate de ozon irită căile respiratorii
Persoanele cu dificultăți de respirație, boli cardiovasculare sau astmatici ar trebui să fie atenți la nivelurile ridicate de ozon. Mai ales atunci când faceți exerciții în aer liber, mai mult ozon intră în plămâni cu o respirație mai intensă. La persoanele sensibile la ozon, acest lucru poate provoca iritarea membranelor mucoase, dureri de cap, tuse, respirație scurtă și atacuri severe de astm. Oricine reacționează sensibil aici ar trebui să se abțină mai bine de la sporturi în aer liber în zilele cu niveluri ridicate de ozon. Cea mai mare poluare cu ozon apare după-amiaza și mai ales la periferie. Dimineața și seara târziu sunt cele mai bune pentru exerciții fizice atunci când nivelurile de ozon sunt mai mici.
Nu exagerați cu răcirea
Cei care și-au finalizat cu succes antrenamentul merită o răceală. Cu toate acestea, acordați-vă timp corpului: în niciun caz nu săriți în piscina cu gheață sau în dușul cu gheață imediat după exerciții; în cel mai rău caz, acest lucru poate duce la aritmii cardiace. Mai bine să așteptați un sfert de oră, apoi să vă odihniți, să beți o băutură și să stați la umbră. Abia atunci te duci la duș - cu o temperatură plăcută a apei.