Sporturile de rezistență la obezitate nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate

Folosim cookie-uri pentru a dezvolta continuu DAZ.online și pentru a-l adapta din ce în ce mai bine la nevoile dumneavoastră. DAZ.online este finanțat prin publicitate, iar cookie-urile sunt, de asemenea, setate pentru aceasta. Prin urmare, utilizarea site-ului este posibilă numai cu acordul utilizării cookie-urilor. Detalii despre utilizarea cookie-urilor pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

sunt

Folosim cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența și a furniza conținut personalizat. Suntem finanțați și prin publicitate care are nevoie de cookie-uri. Prin urmare, pentru a utiliza DAZ.online trebuie să fiți de acord cu utilizarea cookie-urilor.

"Milă! Dar DAZ.online nu poate face fără cookie-uri în totalitate, inclusiv deoarece ne finanțăm din venituri din publicitate. Prin urmare, în prezent nu puteți utiliza DAZ.online fără acest acord.

Ne pare rău, dar nu puteți accesa DAZ.online fără a fi de acord cu utilizarea cookie-urilor.

  • DAZ.online
  • DAZ/AZ
  • DAZ 47/2005
  • Obezitate: sporturi de anduranță.

Nutriție actualizată

Analizele de sânge efectuate pe sportivi arată că după aproximativ 30 de minute de sport de rezistență, mai mulți acizi grași liberi curg în sânge - o indicație a descompunerii crescute a grăsimii stocate. Dar ce se întâmplă cu acești acizi grași? Analizele compoziției aerului expirat nu arată o creștere a arderii grăsimilor; nici după 30 de minute și nici în niciun alt moment al activităților de anduranță. La fel și proporția de grăsimi din ars

Energia aproape la fel din primul până în ultimul minut. Peste 60% din energie poate fi obținută din grăsimi cu intensități moderate ale efortului. În cursul a 10 km alergat de un atlet de 80 kg, în jur de 50 până la 60 g de grăsime sunt arse în acest fel. Asta este șocant de puțin. Dacă ai vrea doar să îți reduci greutatea cu aceasta, o persoană ar trebui să meargă de aproximativ 20 de ori 10 km sau o dată 200 km pentru a pierde 1 kg de grăsime singur. Potrivit lui Baum, importanța arderii directe a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este, prin urmare, destul de minoră.

Studiile privind efectele diferitelor activități sportive asupra pierderii în greutate arată că exercițiile de anduranță reduc grăsimea corporală cu două procente, în timp ce o combinație de rezistență și antrenament de forță determină dispariția de cinci ori mai multă grăsime (10 la sută). Efectul pozitiv al antrenamentului de forță se bazează pe o creștere mai mare a masei musculare. Mușchii sunt mult mai activi din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos și convertesc mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți: rata metabolică bazală crește. Un sportiv de forță consumă mai multe calorii decât un atlet de rezistență cu o greutate egală, chiar și în timp ce doarme.

Sursă: K. Baum, Köln: Sporturi adecvate și nepotrivite pentru obezitate din perspectiva științei sportive; Prelegere pe
a celei de-a 21-a reuniuni anuale a German Obesity Society, 7 octombrie 2005