Sprijin cu dieta din mediul tău de viață - prieteni; Partener; Slăbire rapidă și sănătoasă ✅ ✅
Pierderea în greutate este mult mai ușoară atunci când o abordezi cu o echipă de oameni care te pot sprijini. Acest lucru oferă comoditatea înțelegerii sau există idei utile pentru o extindere sănătoasă a obiceiurilor alimentare.
Iată câteva strategii eficiente pentru evaluarea și consolidarea sprijinului social în viața ta:
Verifică-ți mediul social.
Identificați-vă „aliații” - oamenii care vă vor sprijini eforturile de slăbire - și „sabotorii” - cei care ar putea submina eforturile dvs. Cele mai evidente locuri de început sunt pentru aliații tăi:
Familia ta, dar și prietenii și colegii, pot fi aliații tăi.
Petreceți timp cu cei care vă ajută, nu cu cei care vă împiedică eforturile. Întâlniți-vă cu oameni care vă vor antrena și vă vor susține eforturile.
Lasă aliații să ajute.
Alți oameni nu vă pot citi mintea. Singura modalitate de a obține ceea ce doriți este să întrebați. Fii clar despre cum și cine ar trebui să te ajute cu pierderea în greutate. Întrebările precum „ajută-mă mai mult” sau „îmi face imposibil să slăbesc” sunt prea vagi.
Iată câteva exemple de lucruri specifice pe care le-ați putea cere asistenților:
Solicitând încurajare și sprijin zilnic:
- Rugați-i să vă laude noile eforturi și obiceiurile alimentare, nu pierderea în greutate în sine. Feedbackul pozitiv nu trebuie redus la câte kilograme ați pierdut, deoarece pierderea în greutate poate fi uneori puțin mai lentă. Modificările pozitive ale comportamentului, cum ar fi consumul lent sau revizuirea rețetelor, sunt aplicabile imediat și merită sprijin.
- Rugați-i să nu vă critice eforturile, chiar dacă vă abateți de la planul vostru.
- Cereți ajutor, sunați sau discutați cu dvs. și descoperiți soluții dacă aveți probleme în implementarea pan-ului dvs.
- Roagă-i să meargă cu tine sau să facă mișcare cu tine. Împărtășirea unei activități înlocuiește ritualurile obișnuite ale mâncării.
Pentru a reduce expunerea la alimente:
- Rugați-i să evite să vă ofere alimente sau să vă ofere mâncare cadou. Împărtășiți ceea ce mâncați acum.
- Rugați-i să evite să prezinte mâncarea ca o „problemă” în jurul vostru.
- Rugați-i să curățe masa și să pună mâncarea deoparte odată ce masa s-a terminat.
- Rugați-i să țină alimentele în bucătărie.
Pentru a reduce importanța alimentelor:
- Rugați-i să reducă la minimum „discuțiile despre mâncare” cu dvs.
- Rugați-i să-și arate afecțiunea cu îmbrățișări, sărutări sau cuvinte - nu mâncare.
- Invitați-i să facă cu dvs. activități care nu au legătură cu nutriția. Invitați-vă prietenii la un film, o piesă de teatru sau un eveniment sportiv.
- Rugați-i să cumpere alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii reduse.
Cu sugestii atât de clare, oamenii din jurul tău vor ști să te sprijine.
Pierderea în greutate este foarte dificilă și necesită multă voință. Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, trebuie să vă puneți în cea mai bună poziție posibilă pentru succes.
Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.