Sprijiniți-vă pe o dietă lentă cu carbohidrați
Sfaturi și trucuri pentru dieta lentă în carbohidrați
Vești bune
Cei care urmează dieta cu carbohidrați timp de șase zile pot sărbători după bunul plac în ziua a șaptea. Dieta poate preveni, de asemenea, boli gastro-intestinale, cum ar fi constipația și cancerul de colon sau boli metabolice, cum ar fi diabetul.
Sfaturile de fibre (la 100 de grame)
Pâine integrală: până la 29g de fibre
Lintea roșie: 13g
Mazăre: 9g
Anghinare (proaspătă sau cutie/borcan): 8g
Afine: aproape 5g
Paprika: 4g fibre (asemănătoare cu fenicul și morcovi)
fructe
Fructele trebuie consumate cu precauție, conținutul ridicat de fructoză poate fi foarte dăunător dietei. Kiwi, afine sau zmeură sunt permise și dorite.
băuturi
Din păcate, trebuie să te descurci fără sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, lapte și alcool într-o mare măsură, este permis doar un pahar de vin roșu pe zi. Apelați la apă, ceai și cafea neîndulcite.
„Carbohidrați albi”
Stai departe de orez, paste, cartofi, feluri de mâncare pâine, fulgi de porumb, muesli sau zahăr. Citiți cu atenție dacă pâinea întunecată din supermarket este de fapt pâine integrală.
Ce e pe farfurie?
O combinație a categoriilor „proteine” (ex. Ouă, pui, carne de vită, pește, carne de porc), „leguminoase” (ex. Fasole de toate felurile, linte) și „legume” (ex. Spanac, broccoli, conopidă, varză, mazăre, sparanghel) ar trebui să apară în fiecare masă.
Repetați alimentele
Compilați întotdeauna feluri de mâncare noi din alimentele permise. Deci, puteți mânca cât doriți, dar aveți totuși puțină varietate.
Pimp alimente
Condimentați-vă starea de spirit pentru a adăuga un pic de zing la mâncare. Uleiul de măsline este mai bun decât untul. Încercați un mic truc: vă puteți suprima dorința de piure de cartofi cu puțină fasole, de exemplu.
Gustări
Pur și simplu ronțăi alune (fie că sunt prăjite, fie sărate) în fața televizorului în loc de chipsuri. Are un gust delicios și oferă 1g de fibre pe lingură. O lingură de semințe de in este egală cu 3g de fibre.