Sprintul, cel mai bun exercițiu pentru abdominale; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Traducerea unei postări de blog ME (Metabolic Effect): Cel mai bun exercițiu abdominal pe care nu îl face nimeni
De asemenea, puteți consulta articolul MHB dedicat stomacului plat și tonifiat.
Puteți găsi articole și sfaturi despre efectul metabolic pe Facebook și Twitter
Jade Teta ND (doctor în naturopatie) - CSCS (specialist certificat în rezistență și condiționare)
Care este cel mai bun mod de a obține mușchi abdominali puternici? Aceasta este o întrebare recurentă în lumea fitnessului.
Dacă aveți încredere în reclame, această problemă a fost rezolvată de mult: nu aveți nevoie decât de 3 plăți de 20 de euro și, de asemenea, puteți obține „mașina crunch” pe care o puteți folosi în fața televizorului. Oricât de ridicol ar părea, sfaturile pe care le primești uneori la sală nu sunt atât de departe. Ideea este că scârțâitul, indiferent dacă este făcut cu șezlongul Super Turbo de ultimă generație sau chiar pe podea cu un antrenor care țipă numărul de repetări, este considerat cel mai bun mod de a construi mușchii abdominali.
Este adevarat ? Sunt croșetele și variațiile lor cele mai bune exerciții? Părerea noastră în această privință este nu. Sprinturile sunt de departe cel mai bun exercițiu pentru abdomen.
Înainte de a ajunge la explicații, comparați sportivii cu sportivii obișnuiți: care dintre aceștia au cele mai dezvoltate abs? Mizăm pe sportivi și suntem siguri că și tu.
Interesant este că sportivii își petrec cea mai mare parte a timpului antrenându-se pentru disciplina lor, iar exercițiile fizice nu reprezintă deloc o prioritate pentru ei. De fapt, dacă îi întrebați pe antrenorii competenți ce fac pentru a lucra acea parte a corpului sportivilor lor, mă îndoiesc serios că vă vor răspunde cu greutăți. Pe de altă parte, sprinturile sunt un element esențial în 90% din discipline.
Beneficii musculare
Să vedem de ce greutățile și alte exerciții nu pot fi comparate cu sprintul.
În primul rând, crunch-urile implică aproape exclusiv rectus abdominis (mușchiul lung care trece de la cutia toracică la osul pubian). Dar restul abs-urilor? Majoritatea oamenilor se limitează la aspectul de ciocolată. Dar la fel ca un tablou are nevoie de un cadru, mușchii abdominali au nevoie de mușchi oblici interni și externi (mușchii care înconjoară talia, de la cutia toracică până la șolduri, tonifiază și întăresc spațiile libere). Abdominalele desenate prezintă coaste verticale de-a lungul trunchiului, separând rectul abdominal (mușchii mijlocii) de oblicurile (pe părți) care servesc drept cadru pentru mușchii abdominali tonifiați.
În plus, trebuie să știți că gradul de solicitare a mușchilor, precum și durata contracției sunt elemente determinante în funcționarea și creșterea abdominalelor. Nici un exercițiu nu poate întări mușchii, precum și sprinturile sau imita stimulii pe care îi generează.
Imaginați-vă un sprinter pe o pistă. Brațele și picioarele se mișcă exploziv, ca niște pistoane. Forța imensă generată de ambele părți ale corpului împinge și rotește coloana vertebrală și corpul înainte și înapoi și lateral. Singurul lucru care menține corpul rigid și drept este cantitatea extraordinară de forță și presiune care provine din contracția mușchilor abdominali. Întreaga cavitate abdominală este implicată în acest efort monumental de stabilizare a trunchiului, precum și a organelor interne. Această forță este de așa natură încât chiar și o zecime de secundă de alergare poate induce un stimul muscular puternic.
Pentru a reproduce același scenariu cu exercițiile abdominale standard, ar trebui să fii capabil să faci abdomene suficient de mult și de repede pentru a produce același grad de forță, ceea ce este puțin probabil să se întâmple dintr-o poziție întinsă pe spate sau să iei sprijin prin sărituri pe o minge de gimnastică. Studiile electromiografice (electrozii sunt așezați pe mușchi pentru a măsura gradul de contracție neuromusculară) au arătat că utilizarea unei mingi de gimnastică poate pune mai multă tensiune pe mușchii abdominali decât crunch-urile tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă găsiți echilibrul, forțând mușchii abdominali, inclusiv oblicii, să participe la efortul de stabilizare. Cu toate acestea, alergarea induce forțe extrem de mari în jurul coloanei vertebrale și al trunchiului, iar efortul de stabilizare necesar depășește cu mult pe cel indus de crăpăturile cu mingea.
Trebuie să arzi grăsimi
S-ar putea să fiți convins că sprinturile vă acționează mult, dar trebuie să vă amintiți că trebuie să fiți suficient de uscat pentru a le putea vedea. Este posibil să aveți cele mai bune abdominale din lume, dar dacă aveți prea multă grăsime pe burtă, acestea nu vor apărea.. Un exercițiu care se pretinde a fi cel mai bun exercițiu abdominal ar trebui atât să construiască mușchi, cât și să accelereze pierderea de grăsime. Nu este cazul cu exercițiile clasice, inclusiv cu greutățile.