Squat și culturism pentru femei La Route de la Forme; Blogul care t; ajută să trăiești mai bine datorită
Exercițiul kezako squat? Dacă sunteți femeie și sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, este posibil să fi auzit de acest termen înainte.
Dacă nu: ghemuitul este un exercițiu poli-articular, care folosește mai mulți mușchi în același timp. Acesta este un exercițiu de bază care va lucra o mare parte a mușchilor picioarelor, precum și a gluteilor.
Există mai multe moduri de a efectua ghemuitul așa cum vă arăt în videoclipul de mai jos.
Totuși, ceea ce este comun tuturor variațiilor ghemuitului de antrenament cu greutăți este tonifierea mai multor părți ale corpului în același timp. Ceea ce este destul de cool când te gândești la asta.
Deoarece cu o singură mișcare îți vei întări adânc cureaua abdominală, în timp ce îți vei întări fesele și coapsele. Numai că, pentru a beneficia de toate beneficiile acestui exercițiu de antrenament cu greutăți, trebuie să efectuați bine ghemuitul.
Dacă doriți să pierdeți coapsele, îndepărtați celulita de pe fese, pierdeți în greutate în talie și fiți mai ferm ... acest exercițiu este cu adevărat de pus în partea de sus a listei dvs. de exerciții sportive.
Deci ... înainte de a vedea cum să faci exercițiul de ghemuit, iată câteva greșeli pentru a evita pe care le-am enumerat.
Exercițiu ghemuit în antrenamentul cu greutăți: greșeli de evitat
Ghemuitul este unul dintre exercițiile mele preferate, mai ales pentru a mă întoarce la sport acasă. Aceasta este mișcarea pe care o faci atunci când ești copil pentru a te ridica. Este unul dintre cele mai naturale exerciții care există.
Cu toate acestea, există câteva mici greșeli de evitat atunci când faci ghemuitul de antrenament cu greutăți. Așa că am enumerat câteva lucruri de făcut și cum să le remedi.
# 1 Trebuie să punem greutatea corpului pe tocuri.
Primul instinct atunci când faci ghemuitul de antrenament cu greutăți este să te apleci înainte. Deci, va pune greutatea corpului pe partea din față a picioarelor și va distorsiona orice mișcare. Chiar nu ar trebui să vă puneți greutatea corporală în față atunci când faceți ghemuitul.