Slim în ciuda unui loc de muncă la birou Cum să slăbești cu dieta de la birou
Având o slujbă de birou și o lipsă de exerciții fizice în timpul orelor de lucru, este adesea dificil pentru noi să ne menținem greutatea. Vă vom spune cum puteți în continuare să slăbiți datorită dietei de la birou ...
Oricine a decis o slujbă de la nouă la cinci în care lucrează de cele mai multe ori de la birou știe dilema: zile lungi la birou, fără prea multă mișcare, dar o mulțime de tentații, cum ar fi gustări dulci, latte și cele de casă Tort de la colegi. Rezultatul: Nu numai că mușchii se degradează în timp, întregul metabolism este, de asemenea, paralizat și rulează doar pe spate. Dacă nu aveți ambiția de a merge la sală în mod regulat după muncă, aveți cărți proaste. Dar există speranță, doamnelor, pentru că acum a fost elaborată o dietă care este soluția perfectă pentru situația descrisă recent și pe care o putem folosi fără alte ajutoare suplimentare. Dacă urmați aceste reguli de aur în timpul programului de lucru, kilogramele vor cădea în curând de la sine ...
1. Mâncați prânzul la timp și într-un mod echilibrat
Cei care lucrează concentrat pe tot parcursul zilei nu numai că ard multă energie, ci și calorii. Mesele obișnuite sunt importante pentru a ne menține creierul fericit și pentru a performa bine. Mai ales dacă începeți ziua dimineața devreme, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră o masă echilibrată și bogată până cel târziu la prânz. Un amestec de proteine, carbohidrați și legume este ideal pentru a evita poftele alimentare și pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp - În plus, evitați riscul de a vă înfometa din nou puțin timp mai târziu și de a cădea din nou pe gustări nesănătoase (pe care ar trebui să le evitați oricum). 🥑
2. Ridică-te o dată pe oră
Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătos. Cei care stau la biroul lor de dimineață până seara cu greu pot realiza acest lucru. Prin urmare, este cu atât mai important să te miști cât mai mult la locul de muncă și poate chiar să faci niște sarcini în picioare (atunci chiar ardem de două ori mai multe Calorii cum ar fi ședința) - fie că mergeți doar la toalete, la aparatul de cafea sau pentru a lua puțin aer curat. Desigur, nu te salvează să mergi la sală, dar ne simțim și mai confortabili în timpul programului de lucru și ne putem ventila capul imediat. 🤯
3. Nu mâncați niciodată la birou
O altă regulă pe care ar trebui să o înveți: să nu mănânci niciodată pe scaun! Acest lucru vă va tenta să luați mai repede gustări (nesănătoase) și este mai probabil să continuăm să lucrăm în lateral, ceea ce înseamnă că devorăm în loc să ne luăm timpul. Cei care sunt distrasați și nu se concentrează asupra mâncării se simt din nou flămânzi după o perioadă scurtă de timp (din cauza lipsei de satisfacție) sau mănâncă prea mult pentru că senzația de sațietate se instalează mai târziu. În schimb, ia-ți timp cu colegii și bucură-te de pauză! 🙏
4. Luați scări în loc de lift
Această regulă poate fi dificilă pentru dvs. la început, dar dacă utilizați în mod regulat scările în locul liftului, veți vedea rapid progresul și veți fi mai în formă. Urcarea scărilor este antrenamentul perfect pentru fund și arde tone de calorii. Nici această unitate sportivă nu înlocuiește sala de sport, dar te pregătește pentru antrenament. Un alt punct plus: Îți faci circulația chiar dimineața! 💪
Aici puteți găsi mai multe sfaturi utile despre nutriție ...