Squat va îndrăzni provocarea de 100 de genuflexiuni pe zi
Ghemuitul este poreclit regele exercițiilor. Într-adevăr, această mișcare de bază face posibilă în special întărirea mușchilor picioarelor: cvadriceps, glute și ischios. De asemenea, apelează la mușchii stabilizatori și inițiază o cheltuială calorică mare. Ghemuitul este unul dintre cele trei exerciții mari (celelalte două fiind presă pe bancă și deadlift) pe care ar trebui să le încorporezi absolut în antrenamentul tău. În ciuda tuturor beneficiilor sale, mulți practicieni nu le place să facă genuflexiuni. Și asta mai ales din cauza durerii pe care o impune (într-adevăr, nu cunosc pe nimeni care să nu aibă dureri musculare a doua zi după o ghemuit. De asemenea, antrenamentul picioarelor este mai puțin popular decât antrenamentul toracic, de exemplu.
Ghemuitul, un exercițiu solicitant
Ghemuitul este un exercițiu eficient, dar necesită o execuție perfectă. Într-adevăr, trebuie să efectuați mișcarea corect pentru a nu vă răni. Este ușor să vă răniți genunchii sau spatele dacă vă exercitați prost.
Există diferite moduri de a face ghemuit:
- La bar (sau cu gantere)
- După greutatea corporală
- Mașină/apăsați ca hack squat de exemplu
Ghemuitul este un exercițiu care se poate face acasă. Pentru că poate fi practicat cu greutatea corpului. Amintiți-vă, acum ceva vreme vă arătam o rutină deexerciții de greutate corporală în care mă potrivesc ghemuitul. Prin urmare, este unul dintre acele exerciții care nu necesită neapărat echipament.
De ce faceți acest exercițiu ?
Aceasta nu este o bucată: stilul de viață sedentar este dăunător pentru noi! Petrecem ore întregi stând la birou sau uitându-ne la televizor ... Din această cauză, pierdem mobilitatea și, de asemenea, ne limităm raza de mișcare.
În Japonia, nu este neobișnuit să vezi oameni care se întâlnesc într-un parc și fac exerciții de bază care ajută la menținerea unei bune mobilități. Japonezii fac aceste exerciții în fiecare zi, le învață la grădiniță.
Datorită stilului de viață sedentar și a faptului că nu vă mișcați mult, vă pierdeți obiceiul de a face anumite mișcări naturale, cum ar fi ghemuirea. Ghemuitul poate corecta aceste probleme (cu condiția să fiți riguroși și obișnuiți). În timp, poate chiar ameliora problemele de spate de care suferă mulți oameni care stau ore în șir la birou ...
Pe lângă acest aspect bio-mecanic, ghemuitul vă permite să ardeți multe calorii. Această mișcare folosește fesieri și ischiori, care sunt cei mai mari mușchi din corp. Prin urmare, ard mai multe calorii atunci când sunt stimulați. Cu alte cuvinte, ghemuirea poate fi mai eficientă pentru a pierde în greutate decât a alerga sau a se potrivi.