Squats Un must pentru fesele strânse, antrenor de figurine e
Jörn Giersberg explică de ce exercițiul încercat este „la modă”!
Stomac, picioare, fese - indiferent dacă cursul în sala de fitness sau cursul special de la ultima revistă pentru femei: Nu există cu greu programe de antrenament pentru femeile care nu fac exerciții pentru un „fund ferm” deosebit. Ghemuitul încercat și testat joacă, de asemenea, un rol și - potrivit antrenorului de stele Jörn Giersberg - cu un motiv întemeiat.
Squats cu gantere pentru o intensitate optimă
Ghemuitul cu gantere nu trebuie să lipsească în programul de antrenament al lui Jörn Giersberg: Acesta este exercițiul și oricine este familiarizat cu industria recomandă ghemuitul. Nu numai că stresează fesele, picioarele, coapsele interioare, partea inferioară a spatelui și stomacul, dar are și efecte asupra întregului corp. "Le folosesc cu succes de ani de zile." Clienții săi - inclusiv Prezentatorul TV Frauke Ludowig sau modelul Jana Ina Zarrella contează - beneficiază de cunoștințele expertului în antrenamente cu greutăți, care optimizează exercițiul cu o doză eficientă de greutăți. „Varianta clasică este, de exemplu, cu o bară pe gât (vezi foto 1), în acest fel se obține cea mai bună intensitate de antrenament pentru a dezvolta mușchii fesieri”, știe expertul. Formula este: „Mai multă putere și mai puține repetări și pentru programul pentru fese pentru femei”.
Ghemuitul încercat și testat a apărut de mult ca un exercițiu de tendință în studiourile de fitness și în comunitățile sociale. Din ce în ce mai multe femei folosesc ghemuitul cu gantere. "Doamnele par să fi copiat exercițiul de la sportivii de forță, deoarece această combinație de mișcare cu greutate ridicată este extrem de eficientă și pentru femei. Forțează literalmente corpul să producă mușchi și astfel să stimuleze metabolismul și astfel să piardă în greutate În funcție de conceptul nutrițional, acumularea masei musculare sau pierderea în greutate este controlată ", explică Jörn Giersberg.
Folosiți diferite variante
Diferite versiuni sporesc motivația în timpul antrenamentului. Pe de o parte, gantera sau bara pot fi folosite diferit. Fie pe gât (așa cum este descris mai sus)
sau pe umeri în fața gâtului. Pe de altă parte, puteți alege între genuflexiuni adânci, pe jumătate, largi sau înguste în exercițiu. "Cu toate acestea, tehnica corectă este importantă:" În primul rând, ar trebui să vă încălziți cu înțelepciune cu câteva seturi și apoi ar trebui să vă creșteți de la antrenament la antrenament fie cu mai multă greutate sau cu mai multe repetări ", sfătuiește antrenorul vedetei Jörn Giersberg.
Cele mai bune versiuni ale ghemuitului cu gantere de către omul de știință sportiv Jörn Giersberg pot fi găsite pe www.figurtrainer.de. În plus, antrenorul personal online FIGURTRAINER pune la punct un program complet de antrenament și un plan nutrițional adecvat. Nimic nu poate merge în neregulă cu acest instrument, deoarece arată, printre altele prin instrucțiuni video cum funcționează execuția corectă a diferitelor squats - conținutul este, de asemenea, disponibil din mers și convenabil prin intermediul aplicației în orice moment.
Jörn Giersberg este om de știință sportiv calificat și este membru al consiliului extins al Bundesverband Personal Training e. V. ": Lucrează ca antrenor personal din 1996 și se antrenează cu vedete precum Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Birgit Schrowange, Barbara Eligmann și Petra Schwarzenberg de ani de zile. Este expertul în subiecte legate de siluetă, fitness și pierderea eficientă în greutate și este, de asemenea, alb el știe exact cum să pună rapid în formă zonele problematice tipice. Împreună cu specialiștii IT, a dezvoltat antrenorul personal online inovator FIGURTRAINER.