SSV RoggendorfThenhoven - Antrenament pentru circuitul de box de fitness

Box de fitness cu Wolfgang

Luni și joi de la 19:00

În boxul de fitness, ca și în boxul amator, toate abilitățile și abilitățile motorii sportive sunt antrenate și antrenate. Antrenamentul la box impune sportivului cerințe fizice și psihologice.

Deși boxul de fitness pare să atragă în primul rând bărbații, fetele și femeile pot, desigur, să ia parte și la antrenamentele intensive și variate. Bărbații și femeile de toate vârstele pot participa la boxul de fitness.

Cei cărora le place boxul ar trebui să-și ia cu siguranță propriile mănuși de box și bandaje pentru a-și proteja gleznele și încheieturile. Chiar dacă unele dintre echipamente sunt furnizate gratuit, nu numai că este mai plăcut să te antrenezi cu propriul echipament, ci și mai igienic. Un trening normal cu pantofi sport este suficient pentru antrenament.

O parte importantă a boxului de fitness este antrenamentul de forță pentru brațe, picioare, spate și stomac. Pentru aceasta sunt utilizate diverse exerciții fizice (flotări, genuflexiuni, ședințe etc.). Mușchii bine dezvoltați nu numai că arată bine, dar asigură și o postură mai bună.

Antrenamentul tehnic specific cutiei este inițial sporit odată cu boxul din umbră, iar ulterior continuu pe sacul de nisip și pe saltea.

Boxul oferă forță, viteză, rezistență, dexteritate, coordonare și capacitatea de a reacționa. Promovează încrederea în sine, voința, curajul și dezvoltarea personală. Exercițiul pe sacul de nisip și pe covorul este un mod excelent de a reduce agresivitatea și stresul.

Dar, mai presus de toate, boxul te face să te potrivești. Un antrenament de box de 90 de minute consumă în medie până la 1000 de calorii, mult mai mult decât de ex. în aerobic. Bărbații și femeile de toate vârstele pot participa la boxul de fitness.

Antrenamentul jocului de picioare este văzut de mulți ca fiind cel mai important lucru în box. Orice atac din mișcare se face cu munca bună la picioare. Dar trecerea rapidă la o poziție defensivă necesită, de asemenea, agilitate și viteză în picioare.

În poziția de luptă a boxului, se face distincția între brațele drepte și cele stângi. În cazul mâinii drepte, piciorul drept și pumnul drept sunt în față, cu mâna stângă este invers. Cu stânga, mâna stângă este cu atât mai puternică, cu stânga, cu mâna dreaptă. Mâna din față este aproximativ la nivelul ochilor, mâna care lovește este chiar lângă bărbie.

Tehnici de box:

Mâna dreaptă conducătoare când stai în picioare
Mâna dreaptă în mișcare, înainte și înapoi
Mâna dreaptă care lovește în picioare
Mâna dreaptă care lovește în mișcare, înainte și înapoi
Mână conducătoare și mână de lovitură în combinație, 2, 3, el, 5
Cârligul corpului în mișcarea înainte
Cârligul lateral de cap în timp ce stai în picioare și cu pas lateral
Combinație de curse drepte și cârlige

Procedura de instruire:

Faza de încălzire
Tretching, gimnastică, sărituri de coardă, exerciții specifice boxului
Gimnastică și exerciții fizice
Antrenament de circuit în zona de forță și rezistență

În acest moment, femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 16 și 55 de ani se antrenează în sală.

Chiar și persoanele neexperimentate și neinstruite vor vedea o anumită îmbunătățire a condiției fizice după câteva săptămâni de antrenament. Bineînțeles, ar trebui acceptat la început un mic mușchi dureros.

Dacă sunteți interesat, aruncați o privire rapidă asupra orelor de antrenament date.