Stabilirea obiectivelor o faci corect WODNEWS
Suntem, acum, în martie 2016 și, ca majoritatea crossfitters-urilor, probabil că ați stabilit obiective pentru acest nou an. Totuși, ai făcut-o bine ?
În acest articol, vă vom oferi o metodă pentru stabilirea așa-numitelor obiective S.M.A.R.T, a căror traducere în franceză ar da obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și în timp util.
În primul rând, să începem prin stabilirea unui obiectiv. De exemplu, doriți să obțineți o masă de grăsime de 12% din greutatea corporală totală până în iunie 2016. Apoi putem descompune fiecare parte a planului nostru de acțiune și adăuga pași intermediari, în timp ce definim cine/ce/de ce/unde/cum/când.
„Începeți cu obiectivul principal și definiți-vă sub-obiectivele”
Specific - „Cine” și „Ce”
În exemplul nostru, scopul este de a pierde grăsime și de a fi doar 12% grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, unul dintre primii pași ar fi măsurarea corectă, fiabilă și precisă a masei curente de grăsime, astfel încât să aveți un punct de plecare. Aceasta va determina „cine” al obiectivului, acest parametru care vă definește specificitățile actuale.
După ce aveți această măsurătoare în mână, vă puteți specifica cu precizie obiectivul. Apoi, trebuie să știți „„ Ce ”” al obiectivului sau ce să faceți pentru a-l atinge. Pentru a fi la 12% grăsime corporală, puteți, printre altele, să vă gândiți să vă schimbați obiceiurile alimentare, să consultați un nutriționist și să vă antrenați patru zile pe săptămână.
Desigur, acest lucru trebuie să se bazeze pe un plan de antrenament și nutriție perfect personalizat.
Măsurabil - „Cum”: primul pas
Acum vrem să putem cuantifica ceea ce încercăm să realizăm.
Contrar credinței populare, CrossFit ® * poate fi lacom în cifre și date precise, deoarece este esențial să-ți cunoști poziția actuală, obiectivele și progresul pentru a ști cum să ajungi acolo eficient. Acesta este motivul pentru care facem regulat antrenamente și teste de referință pentru a cunoaște 1-RM (sarcina maximă în culturism). Acest lucru ne permite să vedem dacă ceea ce facem este eficient sau nu, măsurând realizările, abaterile de la obiective și progresul general.
Același lucru se poate aplica țintei noastre de pornire. În exemplul nostru, cea mai importantă măsurare este această grăsime corporală de 12% în iunie 2016, precum și măsurătorile inițiale (greutatea totală, procentul de grăsime corporală, capacitatea de antrenament, dieta curentă etc.).
Realizabil - „Cum”: al doilea pas
În această fază, îți vei face obiectivul realizabil. Pentru a vă atinge obiectivul final, veți descoperi foarte repede că aveți nevoie de resurse suplimentare, precum și de sprijin moral și încurajare de la cei dragi, prieteni sau colegi CrossFit ® *.