Stabilitatea portbagajului și axa pendulului - coordonare încrucișată în timpul rulării ›Sfaturi de rulare - portalul mare de rulare

Stabilitatea miezului și axa pendulului: mulți alergători nu știu cu adevărat că o tehnică de alergare optimizată ar putea îmbunătăți viteza de alergare și reduce riscul de accidentare. Multe competiții au fost deja câștigate printr-o tehnică de alergare mai bună și mai optimă.

De ce să schimbi ceva?

coordonare
De îndată ce vă antrenați puțin mai ambițios și experimentați cu timpul cel mai bun, a venit timpul să aflați mai multe despre funcțiile mișcării de alergare. Adesea există lucruri mici pe care le poți optimiza și care pot avea un impact major asupra ritmului de alergare și a „randamentului energetic” (alergând cât mai repede și cât mai departe posibil cu cât mai puțină energie).

Ați acordat vreodată atenție conștientă coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor în timpul antrenamentului de alergare? Poți explica ce mișcări fac brațele și picioarele tale atunci când alergi? Ești sigur cum ating picioarele tale? Ce fac mâinile, umerii, șoldurile? Colectați „metri verticali” în timp ce alergați, deoarece centrul dvs. de greutate se mișcă mereu în sus și în jos inutil?

Toate aceste lucruri au un impact mare asupra tehnicii și stilului dvs. de alergare. Vă puteți optimiza tehnica de rulare cu mici corecții. Acest lucru vă va schimba, de asemenea, stilul de rulare în pași mici.

Coordonare încrucișată/coordonare diagonală

Când ieșiți la plimbare, mergeți sau alergați, brațele și picioarele se mișcă „transversal”: dacă vă mișcați piciorul stâng înainte, brațul drept face și el. Când piciorul drept se leagănă înainte, brațul stâng se leagănă și înainte. Acest lucru se face prin cruce; așa-numita coordonare încrucișată. Funcționează automat în acest fel. Încercați să rupeți coordonarea încrucișată o dată. Vei avea o mulțime de probleme cu el și vei realiza cât de importantă este coordonarea încrucișată pentru echilibrul și locomoția ta.

Stabilitatea trunchiului și axa pendulului

pendulului
Mișcarea diagonală a brațelor și a picioarelor se realizează prin două puncte de pivotare: punctul de pivotare pentru picioare se află la articulația șoldului și cel pentru brațe la articulația umărului. Punctele de pivot sunt marcate cu albastru pe imagine.

Un ceas cu pendul atârna în bucătăria bunicii mele. Pendulul lung se balansa înainte și înapoi cu măreție. La fel ca un pendul de ceas, brațele și picioarele se leagănă în jurul articulațiilor pivotante și ne mișcă corpul înainte. Acum imaginați-vă ce s-ar întâmpla cu pendulul ceasului dacă ar fi să fixăm carcasa ceasului pe perete la un unghi ușor?

Mușchi puternici ai miezului și feselor

Dacă axa pendulului este verticală, pendulele brațului și picioarelor se pot balansa liber. Pentru a vă menține partea superioară a corpului în poziție verticală, aveți nevoie de miez și glute bine antrenate. Puteți găsi exerciții pentru acest lucru sub antrenament de forță. De asemenea, are sens dacă vă „observați” în mod repetat în timpul antrenamentelor și vă corectați postura superioară a corpului. Acest lucru este deosebit de important în a doua parte a unui jogging lung sau a unei competiții! Mulți alergători se „scufundă” literalmente, deoarece le lipsește rezistența.