Stai departe de dietele accidentale De aceea ar trebui să-ți iei timpul când slăbești!
de echipa de redacție BUNTE.de 11 mai 2017 la 15:25
Cinci kilograme mai puțin în două săptămâni? Suna bine! Mai ales primăvara, când zilele sunt din ce în ce mai lungi și mai calde, dar silueta de bikini este încă departe. Multe diete promit adevărate minuni în cel mai scurt timp posibil, dar care păstrează și ceea ce promite pe termen lung?
Dietele accidentale pot pierde rapid kilogramele în exces, dar nu puține ajung în capcana yo-yo chiar mai repede sau chiar se îngrașă din nou. Dr. Felicia Stoler, expertă în nutriție și autor al ghidului „Living Skinny in Fat Genes: The Healthy Way To Slose and Feel Great” avertizează chiar și împotriva dietelor care exclud grupuri întregi de alimente, deoarece lipsesc substanțe nutritive importante precum vitamina B și fierul În cazul în care nu consumați alimente care conțin gluten. Nici Stoler nu recomandă o dietă complet fără grăsimi, deoarece grăsimile furnizează organismului vitaminele A, D, E și K. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească măcar grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado sau nuci.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
Mizați-vă pe durabilitate!
Cel mai mare dezavantaj al dietelor accidentale bazate pe principiul excluderii este că oricum mai devreme sau mai târziu vor fi aruncate, spune Stoler. Nu este atât o chestiune de a face mereu fără, ci mai degrabă de a se concentra pe o anumită cantitate și de a prefera mâncarea sănătoasă. În loc să vă doriți doar să pierdeți kilograme în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să faceți pași mici:
1. Ai mâncat până acum complet fără legume? Apoi, încercați să adăugați un tip de legume în dieta dvs. în fiecare zi. Cei care beau prea puțină apă încep cu un pahar pe zi.
2. Nu te antrenezi niciodată? Apoi, încercați să mergeți cinci minute în fiecare oră în timpul orelor de lucru și permiteți încă 40 de minute de exerciții. Oricum ar fi o iluzie să credem că un cartof de canapea ar putea fi entuziasmat de un program extins de antrenament și că va dura săptămâni sau luni.
3. Eliminați cocktailurile și companiile și preferați să beți apă, chiar dacă este dificil.
Și nu uitați: Chiar și pașii mici duc la obiectivul (mare) - oricum sunt mai realiști.
Potrivit experților în sănătate, cea mai reușită dietă în prezent este mai mult o schimbare pe termen lung a dietei decât o dietă clasică: metoda DASH se bazează pe alimente sănătoase precum legume cu frunze, cereale integrale și proteine slabe; Zahărul și sarea trebuie evitate pe cât posibil. La fel ca o dietă greșită, stresul, prea puțin somn și lipsa de mișcare vă pot împiedica, de asemenea, să slăbiți.
Și un alt sfat de la expertul în nutriție: Nu vă stabiliți un obiectiv de mai mult de un kilogram de slăbire pe săptămână, chiar dacă atunci trebuie să începeți misiunea Beachbody mai devreme.
În videoclip: pisica o depășește cu pierderea în greutate?
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!