Stai în formă Dieta în vacanță; MARVINSFITNESSBLOG

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

stai

Planificarea este totul

Poate suna ca un clișeu uzat, dar dacă nu reușești să planifici, intenționezi să eșuezi. Dacă mergi cu mașina la destinația de vacanță, cel mai bine este să iei cu tine o cutie mare și rece, în care să poți transporta gustări nutritive, sănătoase și gustoase. Ideal pentru deplasare:

  • fructe proaspete
  • legume crude precum morcovii sau castraveții
  • Iaurt
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sandvișuri
  • oua fierte tari
  • Shake-uri proteice gata de băut

De asemenea, asigurați-vă că aduceți o cutie mică de gheață și câteva sticle de apă în cutie. Dacă nu aveți un pachet de gheață sau altele asemenea, puteți congela apa în prealabil și apoi beți-o după cum este necesar atunci când se topește.

De asemenea, ar fi o idee bună să aduceți cu dvs. câteva gustări sănătoase și gustoase. Indiferent dacă ești în mașină sau în avion, este relativ ușor să iei cu tine niște gustări sănătoase atunci când călătorești. De exemplu, iau mereu următoarele gustări cu mine:

  • Bare de proteine
  • Muesli sau bare de putere
  • Sacadat
  • nuci
  • Fructe uscate
  • Pulbere de proteine ​​într-un agitator

Deveniți un „consumator educat”

Dacă vizitați un restaurant nou, puteți pierde rapid urmele viitoare delicii culinare în entuziasm și anticipare. Drept urmare, mănânci mult prea impulsiv și păcătuiești mai mult decât ți-ai dorit cu adevărat. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să vă faceți temele în prealabil: dacă stați într-o stațiune, hotel sau hostel, obțineți o prezentare generală a restaurantelor care vă interesează și pe care ați putea dori să le vizitați înainte de călătorie. Aruncați o privire la meniu și încercați să identificați în prealabil feluri de mâncare care să vă atragă pe de o parte, dar care, de asemenea, se încadrează în planul dvs. nutrițional. Dacă în prezent vă pregătiți pentru o competiție și, prin urmare, vă luați dieta extrem de în serios, puteți suna la restaurant și să întrebați dacă există posibilitatea de a vă oferi un fel de mâncare special care poate să nu fie în meniu.

Cumpărați inteligent

De îndată ce ați ajuns la destinația de vacanță, mergeți la cel mai apropiat supermarket sau magazin alimentar. Dacă stați într-un apartament sau într-un hotel, nu ar trebui să luați toate mesele într-un restaurant. Acest lucru este scump și vă împiedică să preluați controlul asupra anumitor lucruri din dieta dumneavoastră. Deci, pleacă la următorul supermarket.

Cumpărați câteva dintre gustările uscate menționate mai sus, astfel încât să puteți mânca ceva gustos și sănătos atunci când vă este foame. Dacă apartamentul sau hotelul dvs. are frigider sau minibar, puteți primi și câteva gustări proaspete, cum ar fi fructe, legume sau iaurt.

Fulgi de ovăz/fulgi instant sunt micul dejun perfect și garantează un început excelent de zi. Dacă aveți un cuptor cu microunde, micul dejun ar trebui să fie pregătit. În caz contrar, pâinea neagră, fructele și brânza nu sunt, de asemenea, greșite. Sandvișurile simple sunt masa perfectă pentru deplasare.

Alternative inteligente

Dacă înlocuiți doar dulceața cremoasă cremoasă dintr-o masă cu sos de roșii sau marinara, aceasta poate reduce considerabil numărul de calorii. De asemenea, poate face diferența dacă comandați un fel de mâncare folosind o metodă de gătit diferită de cea indicată în meniu. De exemplu, carnea la grătar este mai bună decât carnea prăjită în unt sau ulei. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, comandați întotdeauna feluri de mâncare la grătar sau la cuptor în locul prietenilor prăjiți. Acestea din urmă sunt întotdeauna extrem de bogate în grăsimi și calorii. De asemenea, puteți împărtăși planurile dvs. de nutriție cu chelnerul atunci când mâncați afară. Acest lucru vă poate ajuta apoi să găsiți cel mai potrivit fel de mâncare. Ca oaspete plătitor, puteți solicita aproape întotdeauna mici modificări la felurile de mâncare individuale, astfel încât să se potrivească mai bine obiectivelor dvs. nutriționale. Cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu ușurință cu cartofi, legume, piure de cartofi sau salată, de exemplu.

Mult lichid

Călătoria, în special în climă caldă, se poate deshidrata rapid. Corpurile noastre nu sunt obișnuite să obțină atât de multă lumină solară și căldură. Dacă nu beți suficiente lichide în vacanță, deshidratarea poate fi confundată cu foamea. Corpul tău nu vrea deloc mâncare solidă, ci doar niște H2O. În timp ce cantitatea recomandată de lichide variază pentru fiecare persoană, există o modalitate ușoară de a testa dacă ar trebui sau nu să beți mai mult. Uită-te la culoarea urinei tale. Dacă este limpede sau galben pal, atunci corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător. Dacă, pe de altă parte, este de culoare galben închis sau chihlimbar, acesta este de obicei un semn de deshidratare. Amintiți-vă, chiar dacă vă simțiți puțin sete, acesta este de obicei un semn că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide.

Gândește-te la echilibrul tău energetic

Să vă predați obiectivelor dvs. de formare și nutriționale și să le urmăriți într-o manieră disciplinată este cu siguranță o calitate excelentă. Adevărul este, totuși, că o anumită perioadă de timp fără antrenament este bună pentru organism, astfel încât să se poată relaxa și regenera. Cu toate acestea, dacă renunțați la antrenament în timpul vacanței, trebuie să urmăriți și mai atent echilibrul energetic.

Dacă consumi mai multe calorii decât folosești, acest lucru poate duce rapid la depuneri de grăsime nedorite, așa că încearcă să îți faci vacanța activă și activă. Plimbările, jocul de volei sau polo pe apă, surfing, înot, vizitarea obiectivelor turistice sau activități în aer liber sunt toate modalități excelente de a consuma energie suplimentară în timpul vacanței.

Puteți citi aici cum să faceți sport și să vă antrenați în vacanță: Rămâneți în formă: Antrenați-vă în vacanță