Stâlpii unei diete - BioTechUSA
De ce culturistii devin atât de incredibil de subțiri? Care este secretul ei și cum ar trebui să arate o astfel de dietă?
Dacă ai spera să afli un secret de nedescris care te-ar scuti de toată munca grea de dietă, va trebui, din păcate, să te dezamăgesc;). Dacă vrei să fii frumos, trebuie să suferi - există o mică scânteie de adevăr în această zicală. Un corp frumos necesită în continuare o dietă strictă și asta nu funcționează fără voință de fier și disciplină. Dar cum ar trebui să arate exact acest lucru și ce trebuie luat în considerare, vă voi arăta acum. Aproape o dietă „infailibilă”!
1. Cum să pierzi 100% în greutate
Nu este nevoie de mai mult decât un deficit de calorii. Orice dietă care prescrie un deficit caloric te va face să slăbești. Fiecare. Așa spune legea conservării energiei - energia (caloriile) nu poate pur și simplu să dispară sau să apară pur și simplu. Dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași și același lucru este invers pentru pierderea în greutate. Aceasta este o lege a naturii care se aplică în mod egal tuturor - întotdeauna și peste tot! Dar înainte să mănânci doar pâine și apă de acum înainte, iată un mic indiciu: Scopul unei diete nu este să slăbești, ci să slăbești grăsimi. Cântarele pot arăta cu 5 kilograme mai puțin, dar aspectul tău s-ar fi putut agrava dacă aceste 5 kilograme s-au datorat pierderii de mușchi sau apă. Deci, cum să obțineți masa musculară?
2. Obțineți suficiente proteine
Un aport suficient de proteine este absolut esențial pentru menținerea mușchilor valoroși! Acesta este punctul de cotitură pentru majoritatea dietelor, deoarece de multe ori se consumă prea puțin. Regula generală de 2,5 g de proteine per kilogram de greutate corporală a fost transmisă culturistilor de zeci de ani - și din motive întemeiate: Studiile au arătat că 2,5 g pe kilogram de greutate corporală nu este prea mare pentru a afecta rinichii (în niciun caz) dar suficient pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Apropo, această regulă se aplică ambelor sexe, un bărbat de 70 kg sau o femeie de 70 kg ar trebui să mănânce în jur de 170-180 g de proteine în fiecare zi. În plus, desigur, un antrenament cu greutăți mari ar trebui să fie în plan pentru a semnala mușchii că sunt încă necesari. Cum ar trebui să arate un antrenament în dietă, totuși, l-am luminat deja în ultimul meu articol, așa că nu vreau să aprofundez aici.
3. O mulțime de legume proaspete
Toate miile de procese din corpul nostru pot funcționa fără probleme numai dacă luăm cantități suficiente de vitamine și minerale (în afară de aceasta: sănătatea și pierderea în greutate ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână!). Deci, dacă doriți cu adevărat să inițiați și să mențineți arderea grăsimilor, atunci legumele colorate din abundență ar trebui să ajungă pe farfurie în fiecare zi - mai ales că legumele sunt foarte pline atunci când au puține calorii. Un mic sfat: Cel mai bine este să pregătiți legumele cât mai blând posibil. De regulă, acest lucru se face cu un vapor, adică în abur. La prăjire sau la cuptorul cu microunde, vitaminele (și, de asemenea, gustul delicios, cred) se pierd.
4. Continuitate
Acesta este probabil cel mai important punct: continuitate, consecvență și perseverență. Indiferent cât de sofisticată, exotică sau perfectă este dieta, dacă mănânci prea des în afara planului, vei eșua. Pierderea în greutate este foarte echitabilă și practic este doar un joc de numere: dacă consumați în mod constant mai puține calorii decât aveți nevoie pe o perioadă mai lungă de timp, aveți garantat că pierdeți în greutate. Dacă nu, atunci nu - pe cât de simplu pare! Dacă există un secret pe care culturistii îl folosesc, acesta este acesta. Toți acești oameni au voințe extraordinare și sunt obsedați să treacă cu succes prin dietă. Și tocmai de aceea faci exact asta!
Concluzie
Pe scurt, se poate spune: Consumați cu aproximativ 15-20% mai puține calorii decât aveți nevoie zilnic și aproximativ 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a pierde grăsimi semnificative. Antrenamentul cu greutăți este încă esențial! Dar cel mai important lucru este că dai dovadă de rezistență - în acest sens are rost zicala „Cea mai bună dietă este cea la care te poți ține”. Dacă nu vrei să mănânci broccoli, pui și orez în fiecare zi, atunci nici tu nu ar trebui. Atâta timp cât luați în considerare parametrii de mai sus în ceea ce privește proteinele, caloriile și antrenamentul, vă puteți face cu ușurință dieta un pic mai relaxată și individuală. Chiar dacă asta înseamnă puțină ciocolată în fiecare zi!