Stând corect Această postură este ideală pentru un spate sănătos
Acțiune
Cuprins
- Care este postura ideală atunci când stai așezat?
- Așa ar trebui să fie poziția ta așezată
- Cum puteți să vă susțineți în continuare poziția?
- Stând corect cu varietate pentru o postură sănătoasă
- Pozițiile vă ajută să stați corect pe termen lung și să vă relaxați întregul trunchi superior
- Concluzie
La birou, la universitate, mergând zilnic la serviciu sau relaxându-se pe canapea după muncă - mulți oameni își petrec acum o mare parte a zilei în Sta. S-au dus zilele din trecut, când se lucra fizic în câmp sau în Fabrici Cele mai multe dintre Viața profesională a contat. Mulțumesc avansat tehnologie, din ce în ce mai automatizate Pași de lucru și importanța Internet ia Locuri de muncă permanente mereu mai jos.
Dar ce face asta corpului tău ? Cum vă afectează mușchii spatelui o activitate îndelungată la birou? afară? Mulți dintre pacienții care suferă din cauza durerilor de spate Mersul la kinetoterapeut sau medic aparține grupului profesional de angajați cu o proporție mare de muncă de birou și computer.
Aici puteți afla cum să utilizați loc de munca poate sta corect. În plus, după ce citiți articolul, veți ști de ce o postură bună este atât de importantă pentru generalul dvs. sănătate este și cum o puteți promova.
1. Care este postura ideală atunci când stai așezat?
Umerii înapoi, capul drept și pieptul afară - acestea formulă este comun. Există mult adevăr în el: Drept înseamnă să stai corect și să aduci spatele în poziția ideală, astfel încât mușchii, tendoanele și Coloana vertebrală să nu fie revendicat incorect.
Forma naturală a Coloana vertebrală omul seamănă cu un S. Ea este învăluită și susținută de Mușchii spatelui, care, apropo, este unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul uman.
2. Aceasta este postura ta de șezut
Iată regulile de aur pentru a vă așeza corect:
-
Ta bazin trebuie înclinat ușor înainte. Deci nu intri în tentația de a-ți lăsa spatele strâmb sau strâmb. În cazul anilor de postură proastă, Oase pelvine, cei apropiați de cei din Șolduri minciună, deteriora am luat. În acest caz, o poziție pelviană ușor înclinată te-ar face ușoară presiune simți cum oasele se freacă unul de celălalt. Aceasta a apărut Dezaliniere trebuie corectat, stabiliți o întâlnire cu unul Ortopezi
Alegeți-vă poziția, astfel încât să Coapsă înclinat ușor spre față. Acest lucru va reduce presiunea asupra spatelui inferior și a coapsei.
Sternum, care se află în mijlocul corpului superior, este întins înainte și ușor în sus. Aceasta înseamnă că există mai puțină greutate pe piept și diafragmă în același timp, ceea ce vă îmbunătățește respirația și creează mai mult spațiu pentru plămâni
3. Cum îți poți susține în continuare postura?
Shutterstock.com/fizkes
Nicio intrebare: Stând corect este extrem de important pentru o zona sanatoasa a spatelui si a colului uterin. Pentru mulți, însă, nu este posibil să se facă un întreg Zi de lucru așezat complet în poziție verticală pe scaunul de birou, posibil, nu ideal. Din păcate, asta este optimizare ergonomică Mobilierul de lucru în birouri nu a devenit încă prioritatea care ar trebui să fie peste tot.
În plus, chiar și cei mai drepți atitudine după un timp Muschii lasa crampe si Durere cauzat. De asemenea Șaibe de bandă sunt tot mai stresate, rezultând fisuri fine și pe termen lung Abraziune duce în cartilaj. Deci ce altceva să faci?
Din fericire există și alții Activități, cu cine tu Postură așezată proiectați bine și faceți șederea corectă cât mai confortabilă posibil pentru dvs.
4. Stai corect cu varietate pentru o postură sănătoasă
Shutterstock.com/fizkes
Spatele tău, al tău Coloana vertebrală și mai presus de toate discurile intervertebrale sunt recunoscătoare pentru pauzele din Slăbirea. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă ridicați câteva minute o dată pe oră Umeri deplasați-vă corect și legați brațele în cercuri rotative. Asigurați-vă că există suficientă distanță de birou și ușă pentru a evita rănile.
Frecvent Schimbarea posturii contribuie la Muschii să rămână într-o stare relaxată și Crampe a preveni. Din când în când, lăsați-vă să cădeați într-o poziție relaxată și informală și arcați-vă spatele pentru aproximativ 30 de secunde. Apoi împingeți umerii înapoi, ajungeți într-o poziție verticală în mod deliberat și coborâți încet capul în gât toamna. Repetați acest lucru ori de câte ori faceți primul Semne pentru umeri și gâturi rigide.
Următoarele poziții vă vor ajuta să stați corect pe termen lung și să vă relaxați întregul trunchi superior:
1. Capul în mâini
În jurul tău mișcare precum și umerii și țineți coatele pe mijlocul Coapsă. Acum adu-l pe al tău sărac într-o poziție verticală și unghiul Palme redirecţiona. Acum sprijină-ți bărbia pe Palme și rămâneți așa câteva minute
2. Înclinarea este permisă
Mai ales în birouri există tot mai multe scaune cu spătar flexibil. Acesta este un mare plus pentru unul design mai ergonomic a scaunului. Utilizați acest lucru în mod optim odihnă, sprijinindu-se ușor de el. Muta-ti bazin un pic înainte, astfel încât să fie ușurat și să simțiți clar cum scade greutatea pe a ta Oase de sold iar partea inferioară a spatelui cântărește
3. Așezat cu picioarele încrucișate
Shutterstock.com/LightField Studios
Această poziție este pe un scaun ceva dificil de făcut atunci când te simți confortabil Îmbrăcăminte de lucru e alesul Picioare încrucișate o contribuție reală la așezarea corectă. Așezați-vă cu spatele drept pe o pernă sau pe una tapițată document. Acum îndoiți picioarele astfel încât Pantofi cu toc la Coapsă ghiont. Acum apăsați pe cel inferior mișcare înainte, trageți de buric înăuntru și respiră adânc și înăuntru. Avantaj: Prin intermediul Respirație adâncă îți relaxezi pulsul în același timp și găsești puțină odihnă
4. Folosiți biroul
Dacă aveți un birou dacă vă aflați la înălțimea stomacului, această postură este foarte confortabilă pentru a crea varietate atunci când stați. Sprijină-ți coatele la fel cum ai făcut-o cu asta Proptesc pe coapse pe Masă pe. Între cot și margine ar trebui să fie aproximativ 20-30 centimetri minciună. Acum puneți capul pe Palme, fixați-vă brațele și mișcați doar partea superioară a corpului înainte și înapoi. Asta relaxează persoanele stresate Mușchii spatelui, reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale și întinde în mod specific zona umerilor.
6. Concluzie
La început, așezarea corectă are nevoie de ceva exercițiu și poate fi obositor la început atunci când intri într-un "gresit„Să scapi într-o postură confortabilă. Dar când ai dobândit suficientă practică și, de asemenea, te continui să iei poziția verticală corectă atitudine amintiți-vă, acest lucru va deveni rapid carnea și sângele vostru. Asigurați-vă că faceți suficiente pauze de la ședința din mijloc. Birourile reglabile pe înălțime sunt aici Merită aur, A Schimbare între picioare și șezut este ideal pentru zona spatelui și a gâtului.
Așezați-vă departe, astfel încât spatele dvs. să atingă cotiera. Loinele ar trebui sprijinite. Ar trebui să existe o lățime de mână între spatele genunchiului și marginea din față a scaunului.