Stând corect - ceea ce trebuie să luați în considerare EAT SMARTER
Ședința este uneori denumită chiar „noul fumat”, deoarece promovează bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, mulți oameni pot lucra numai în timp ce stau - avem sfaturi pentru ei cu privire la modul în care ședința dăunează cât mai puțin corpului.
De la mașină la birou, după ce am lucrat pe canapea - aproape toți petrecem mult timp în cotidian Sta. Adunând totul împreună - lucrând, mâncând, urmărind televiziunea și altele asemenea - oamenii din această țară petrec în medie 6,5 ore pe zi stând, mai mult de unul din cinci chiar ajunge la nouă ore sau mai mult. Acesta este rezultatul studiului de exerciții efectuat de Techniker Krankenkasse în 2016. Oamenii de știință care au stabilit o legătură între bolile cardiovasculare și un stil de viață inactiv au găsit mult prea mult timp, de exemplu aici. "Potrivit studiilor, persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi au o speranță de viață cu 20% mai mică decât persoanele care petrec mai puțin de trei ore așezate", rezumă studiul mișcării TK.
Dar ședința nu poate fi evitată în munca de zi cu zi. Este cu atât mai important, pauze suficiente și, de asemenea, pentru a dinamiza ședința în sine.
Deoarece durerile de spate sunt, de asemenea, o consecință obișnuită a perioadelor lungi de ședere. Simptomele sistemului musculo-scheletic, așa-numitele tulburări musculo-scheletice, cauzează majoritatea absenteismului în companiile germane, potrivit unei investigații a Techniker Krankenkasse. Ședința activă, dinamică, cu schimbarea posturilor, previne deteriorarea posturală și durerile de spate, stresând diferitele structuri ale spatelui diferit și evitând astfel sarcinile unilaterale.
Nucleul șederii dinamice este postură verticală. Secțiunile corpului pelvisului, toracelui și capului legate de acidul vertebral trebuie să fie pe o linie perpendiculară. În această postură verticală, acidul vertebral are forma sa naturală dublă de S și este astfel încărcat uniform. Mușchii spatelui sunt stresați și întăriți stând în poziție verticală.
Stând corect: așa arată postura verticală
- Scaun vertical cu bazinul înclinat ușor înainte și coapsele ușor înclinate
- Coapsele formează un unghi deschis de 45 până la 60 de grade
- Umerii se sprijină pe piept fără a tensiona mușchii
- Ridicați sternul înainte și în sus
- Pentru un scaun drept, extindeți spatele capului înapoi și în sus, astfel încât coloana cervicală să fie extinsă
Ar trebui să variați în mod regulat postura verticală cu Atitudine de alinare - coatele sunt sprijinite pe coapse - și postura de sezut spate aplecându-se înapoi și postura de ședere înainte, în care brațele sunt sprijinite pe birou.
Fiecare mișcare în timpul șederii promovează metabolismul discului intervertebral și previne astfel semnele de uzură. Extindeți și întindeți extensiv între ele. Alternează greutatea din fesele din dreapta și din stânga. Întinderea picioarelor sub birou sau scuturarea brațelor și picioarelor vă poate ajuta, de asemenea.
În plus, faceți pauze regulate în mișcare și profitați de fiecare ocazie pentru a vă activa: vizitați personal colegii în loc să îi sunați, luați scările în locul liftului și încorporați mici exerciții de întindere și relaxare în pauza de toaletă. Cu aceste măsuri, este posibil ca viața de zi cu zi (așezată) să fie prietenoasă.