Stand Up Paddling - consum de calorii atunci când vâslești cu placa SUP - SUP Center
Stand up paddling promovează sănătatea și este de fapt un sport, este probabil clar pentru oricine a stat vreodată pe o placă SUP. Mușchii corpului funcționează continuu, deoarece mișcările din apă și înclinarea plăcii trebuie echilibrate. Dar nu numai mușchii și ligamentele sunt întărite, ci și o mulțime de calorii sunt arse. Pe de o parte, a sta pe tablă arde mult mai multe calorii decât a sta într-o canoe sau caiac, deoarece corpul trebuie să lucreze automat mai mult în poziție în picioare. La urma urmei, riscul de basculare spre stânga sau spre dreapta este mult mai mare datorită centrului de greutate crescut. Dar cu Stand Up Paddling nu te ridici doar pe tablă, ci te miști și activ, vâslind. Acest lucru întărește mușchii trunchiului și brațului, astfel încât Stand Up Paddling este un adevărat antrenament complet al corpului. Dar câte calorii pot fi de fapt arse în sporturile de vâsle? Am încercat-o pentru dvs. și am înregistrat mai multe tururi cu o curea pentru piept și ceas sport. Putem deja să dezvăluim: Stand Up Paddling este incredibil de eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor!
În stand up paddling, consumul de calorii este comparabil cu cel al unei alergări continue la viteză mare
Recomand un adevărat ceas sport, care este, de asemenea, cuplat cu o curea pentru piept, pentru înregistrarea caloriilor în timpul vâslirii în picioare. Măsurarea optică a ritmului cardiac, în care pulsul este măsurat direct pe încheietura mâinii, nu poate detecta adesea modificări rapide ale pulsului. Doar cu o frecvență cardiacă cât mai precisă, veți ajunge să aveți calorii mai precise la ceas. În plus, multe ceasuri sport oferă alte opțiuni de evaluare, care pot fi foarte interesante, mai ales în cazul vâslirii sportive. Distanța pe cursă și numărul de curse pot fi, de asemenea, înregistrate aici, ceea ce este deosebit de interesant pentru o rundă sportivă. Deci, puteți vedea imediat cum puteți optimiza și mai mult tehnologia SUP. Folosim ceasuri sport Garmin de ani de zile și am avut experiențe bune cu ei, în special cu vâslitul Stand UP.
Desigur, cu stand up paddling depinde foarte mult de cât de repede și de cât de tare vâslești. Dacă pur și simplu faci o tură relaxată pe lac și faci pauze în mod repetat, vei arde bineînțeles semnificativ mai puține calorii decât în timpul unei ture sportive în care vâslești continuu cu o frecvență cardiacă ridicată. Am încercat-o și am vâslit cu un iSUP timp de aproximativ 60 de minute în intervalul HR superior (în medie aproximativ 170 bpm) (aproximativ 84 kg greutate corporală). Am ars un total de 915 kcal în timpul acestei palete sportive cu o viteză medie de aproximativ 8,1 km/h. În timpul unei alergări intensive de rezistență, am ars aproximativ aceeași cantitate în același timp (958 kcal). Acest lucru arată în mod impresionant eficiența vâslirii în picioare. Dacă doriți să o luați ușor cu SUP, vă puteți îmbunătăți în continuare condiția fizică și arde calorii. Chiar și într-un tur relaxat de 4-5 ore, am ars cu mult peste 1.000 kcal. Nici măcar nu am încercat foarte mult, ci mai degrabă vâslit relaxat și bucurându-mă de natură. Dacă nu mă credeți că sunt posibile 1.000 de calorii într-o oră, vă rugăm să aruncați o privire la următoarea evaluare.
În anexă puteți vedea cele patru evaluări experimentale ale mele în care am vâslit 8 kilometri la cea mai mare viteză posibilă (bord gonflabil). Am încercat în mod constant să vâslesc la un nivel ridicat al pulsului pentru a vedea ce consum de calorii este posibil în doar o oră de timp de vâslit. De fapt, am ars întotdeauna între 950 și 1.021 de calorii în aproximativ o oră în timp ce făceam vâsle în picioare. Pentru a obține cele mai exacte valori posibile, am purtat o curea pentru piept. Toate evaluările provin din aplicația Garmin Connect, în care toate datele de pe ceasurile de sport se reunesc. Din păcate, aplicația singură, fără un ceas sportiv, nu poate fi utilizată și nu ar furniza datele relevante.