Standstill - groaza dietei - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 27. Ce să faci dacă dintr-o dată nu funcționează nimic atunci când slăbești? Chiar și mai multă renunțare este greșită. Acum este nevoie de viclenie.

Aceasta este o groază dietetică pură. Mai întâi cad kilogramele. Și apoi brusc nu mai funcționează nimic. Acum este timpul să vă mențineți sângele rece și să fiți complet cool. Deoarece astfel de părți agățate în timpul unei diete sunt complet normale. Corpul încearcă să se apere împotriva pierderii în greutate prin toate mijloacele, deoarece asta înseamnă un presupus pericol pentru el. El folosește fiecare calorie. Și, în același timp, pune metabolismul pe spate. Acum este important să obțineți din nou pierderea în greutate cu trucuri.

Pierderea în greutate pe termen lung apare în mai multe etape

Mai presus de toate, este necesară răbdarea. Nu poți pierde în greutate definitiv peste noapte. În plus, pierderea în greutate pe termen lung are loc de obicei în mai multe etape. Ar fi complet contraproductiv în astfel de faze să fie și mai strict în instanță și să limiteze și mai mult cantitatea de calorii. Controlul rigid al comportamentului prezintă, de asemenea, un mare pericol: favorizează dezvoltarea tulburărilor alimentare. O zi este devorată, alta este înfometată ca o pedeapsă.

La persoanele care au suferit programe de scădere în greutate de-a lungul vieții, metabolismul este deja atât de lent încât pot rezista cu foarte puțină energie. Corpul tău a învățat să folosească extrem de bine ceea ce primește. De aceea trebuie să-l păcălești. În plus, s-a demonstrat că persoanele care sunt prea stricte cu privire la sine atunci când vine vorba de nutriție mănâncă mai mult într-o situație stresantă decât cei care nu se îngrijorează atât de mult cu privire la conținutul de calorii al alimentelor lor.

Așa se face:

Când pierde în greutate se oprește, schimbarea obiceiurilor, alimentația și exercițiile fizice ajută.
Variați numărul zilnic de calorii. Mănâncă puțin mai mult într-o zi și puțin mai puțin cealaltă.
Variați orele mesei, intervalul dintre mese și compoziția lor. Nimic nu este mai mult un obstacol în calea slăbirii decât regulile alimentare rigide.
Creșteți proteinele din dieta dvs. și reduceți carbohidrații. De altfel, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a metaboliza proteinele din alimente decât pentru a digera carbohidrații.
Încercați cu un sfert mai puțin. Mâncați totul ca de obicei, dar tăiați constant un sfert din cantitate, cu excepția cărnii, a peștelui, a legumelor și a salatei. Acest lucru vă va economisi o cantitate considerabilă de calorii.
Păcatele mici sunt ok. Păcătează din când în când. Niciodată nu mai ciocolată? Prostii! Nu există interdicții. Creați libertate pentru dvs. De exemplu, o placă pe săptămână, nu mai mult. Nu contează dacă mănânci o bucată mică în fiecare zi sau întreaga masă deodată.
Planificați mici alunecări chiar de la început. Bucurați-vă de felul de mâncare preferat din când în când. Sau planificați în mod conștient o zi de tip joker în programul dvs. săptămânal, în care vă puteți bucura un pic mai mult de toate.
Dacă aportul de calorii este redus prea mult, corpul trece la alimentarea de urgență pentru a-și proteja rezervele. Folosește proteinele corpului ca rezervă ascunsă și greu descompune grăsimea.
Schimbați sportul. Măriți ritmul în timp ce alergați și faceți o unitate de exerciții mai intensă la sfârșit. Așa se produce efectul de post-arsură.
Construiți exerciții simple de forță în programul dvs. de exerciții. În acest fel crești procentul muscular și pierzi în greutate în timp ce dormi. Pentru că mușchii ard grăsime non-stop.

Concluzie:

Momentele de oprire aparentă sunt complet normale atunci când slăbești. Cei care se ocupă creativ și viclean de astfel de faze sunt în cele din urmă câștigătorul râs.