Standul de mână liber învață swing și coordonare
După ce am arătat în prima parte a seriei „Învățarea manevrei” cum să ne pregătim pentru mana și cum să construim o tensiune corporală suficientă, acest articol este despre drumul către mana liberă. Dacă doriți să citiți din nou prima parte a tutorialului, o puteți găsi aici: Învățând să faceți mâini pe perete
Instrucțiuni pentru suporturi de mână gratuite
După ce ați învățat suportul de pe perete în ultima parte a acestei serii, hai să facem un pas mai departe. Următorul pas este să te poți muta în siguranță într-un suport de mână. Aceasta este urmată de o poziție liberă în fața peretelui. Dacă poți sta relativ liber în siguranță, poți practica standul de mână liber cu un partener și apoi în sfârșit singur într-o cameră deschisă.
1. Aflați brațul mânerului
Pentru a învăța suportul de mână liber, este necesar să veniți în standul independent. Deoarece de multe ori luați prea mult impuls la început și apoi vă prăbușiți imediat, vă recomandăm să practicați ascensiunea (numită și "lovitură") în fața unui perete.
Manual:
- Te poziționezi la aproximativ 2 pași de perete
- Acum pune mâinile la aproximativ 15 cm distanță de peretele de pe podea
- Acum vă împingeți piciorul în sus spre perete
- Întindeți picioarele în sus cât mai repede posibil și atingeți ușor peretele cu tocurile
La început, probabil veți face prea puțin leagăn și nu veți putea ridica picioarele. De asemenea, este probabil să luați prea mult impuls și să vă trântiți puternic picioarele de perete. Ambele nu sunt bune.
Cu puțină practică, ar trebui să puteți ajunge în poziția mânerului într-un mod controlat și să vă bateți ușor picioarele pe perete.
Sfaturi și note: Practicați ascensiunea în fața unui perete până când reușiți să vă ridicați drept și să atingeți ușor peretele.
În următorul videoclip, trecerea la standul de mână liber este explicată din nou:
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
2. Construiți coordonarea
Dacă recuperarea merge bine, acum este momentul să vă îmbunătățiți coordonarea. Scopul acestui exercițiu este de a vă menține picioarele departe de perete cât mai mult timp posibil atunci când faceți o mână pe perete.
Manual:
- Faceți ascensiunea în fața unui perete așa cum s-a explicat anterior și țineți-o în poziția suportului
- Rând pe rând, luând un picior de pe perete și încercând să vă mențineți echilibrul
- Luați ambele picioare de perete și încercați să vă mențineți echilibrul
Sfaturi și sugestii:
- Mențineți tensiunea corpului
- Stabiliți obiective mici, cum ar fi scoaterea ambelor picioare de pe perete timp de 3 secunde crește treptat la 5, 7 și 10 secunde
- Mai bine practicați de 3 ori pe zi timp de 10 minute în loc de o dată pe zi timp de 30 de minute
3. Stand de mână gratuit cu supervizor
Dacă reușiți să țineți un stand de mână liber în fața peretelui timp de 10 secunde, sunteți gata să încercați standul de mână într-o cameră deschisă. La început ar trebui să aveți întotdeauna un supervizor care să vă protejeze la început. De asemenea, asigurați-vă că suprafața este moale.
Supraveghetorul trebuie să intervină numai dacă sunteți pe punctul de a vă răsturna. Urmăriți acest videoclip de la minutele 0:45 la 1:05, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum se înțelege acest lucru:
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
De asemenea, în acest videoclip puteți vedea câteva exerciții care pot fi efectuate cu un partener pentru a îmbunătăți coordonarea:
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
4. Stand de mână liber fără un supraveghetor
Dacă ați stăpânit standul de mână liber cu un supraveghetor, acum puteți practica într-o cameră deschisă pe o suprafață moale. Acum este o chestiune de cap până când te-ai obișnuit cu mâna liberă fără perete. Din nou, stabiliți-vă obiective mici și încercați să stați liber timp de 3, apoi 5 și apoi 10 secunde. Vă dorim mult noroc cu suportul de mână! În cazul în care vă răsturnați, rulați ca o lovitură de zbor sau o salvare. În acest videoclip puteți vedea ce se înțelege: