Stăpânul leagănului - enciclopediegolf

Piciorul, o cheie uitată a mișcării noastre

Optimizați percepția plantară pentru a vă potența pe deplin practica și sesiunea de antrenament.

relaxarea țesuturilor (talpa plantară și mușchii extrinseci: vițel, tibial anterior etc.) pentru activarea senzorilor senzoriali parțial responsabili de precizia mișcărilor noastre.
munca de mobilizare comună (lupta împotriva rigidității asociate cu purtarea constantă a pantofilor) pentru o mai bună adaptabilitate a piciorului la mișcare.
lucrați pe mușchii intrinseci ai piciorului cu activarea dinamică a zonei piciorului (de ex. prinderea unui prosop cu picioarele), ceea ce face piciorul mai precis în funcția sa și îi permite să se adapteze mai bine la teren.
o lucrare globală "intrinsecă - extrinsecă" care face posibilă lucrul asupra dinamicii piciorului în transferul de energie către structurile suprapuse (corpul superior) prin intermediul lanțurilor musculare.

Mobilitatea gleznei este cheia pentru a avea un leagăn atletic

Analistul mișcării funcționale are o diplomă SwissFit Golf cu experiență profesională în mediile de golf sportiv și profesional.

Pentru a genera o putere adecvată cu stabilitate și echilibru, o bază solidă este esențială.

O bază instabilă are potențialul de a introduce o serie de defecte de oscilație.

Ceva la fel de simplu ca degetele de la picioare curbate sau arcurile strânse poate fi un precursor (sau un factor de influență) al unor caracteristici precum pierderea posturii (mai ales în picioare), rotația excesivă (supra-oscilație) sau mișcarea prea mare. .

În timpul evaluării Golf SwissFit, văd în continuare mobilitatea picioarelor, în special în flexie-extensie, inversiune-inversiune și modul în care aceste mișcări se transferă pe lanț în genunchi și articulații ale șoldului.

Un exemplu al modului în care stabilitatea și echilibrul este compromis este atunci când oamenii își ondulează degetele de la picioare.

Jucătorii de golf își pierd puterea prin faptul că nu își pot transfera greutatea sau piciorul stabil stabil „teren” pe piciorul din față.

Acesta este un factor cheie în utilizarea corectă a forțelor pământului în corp și pe clubul de golf și mingea (secvența cinematică adecvată în activitatea de încetinire).

De exemplu, mișcarea spre interior a piciorului din spate în timpul fazei de încetinire este esențială, deoarece permite pelvisului să se rotească, altfel pelvisul ar putea împinge înainte când călcâiul este prea devreme în loc să ruleze piciorul în interior (adesea datorită gleznelor strânse). ).

Pentru unii jucători de golf, aceasta este prima lor mișcare de inițiere pentru a-și deplasa greutatea pe fața frontală.

Când vă aflați în raza de acțiune, vă sugerez să vă scoateți pantofii pentru o experiență.

Observă ce fac picioarele tale în jocul tău și apoi în timpul swingului.

Poți absorbi greutatea în sol cu glezne moi și receptive sau le ții prea strânse?

Rulați piciorul din spate în afară în backswing și genunchiul devine instabil?

Faceți un test auto rapid: stați cu picioarele împreună, întoarceți-vă întregul corp pentru a vedea ce se află în spatele vostru.
Dacă aveți disconfort la genunchi, șolduri sau spate, este mai probabil să nu vă întoarceți în picioare.
De asemenea, simțiți întreaga talpă a picioarelor cu degetele de la picioare lungi și relaxate. Greutatea pe picioare ar trebui să fie distribuită uniform de la tocuri până la picioare.
Glezne moi, astfel încât să se poată răsuci ușor pe măsură ce vă răsuciți.
Lipsa mișcării picioarelor poate duce la utilizarea excesivă în oricare dintre articulațiile menționate mai sus sau în timp pentru a crea dureri articulare sau artrită la genunchi sau șolduri.

Prin urmare, podiatrul pare a fi un aliat esențial al jucătorului de golf și al jucătorului de golf, oricare ar fi nivelul lor, făcând în primul rând posibilă prevenirea sau vindecarea patologiilor piciorului și membrului inferior, dar și prin aducerea unei optimizări a leagănului, suport de stabilizare la sol esențial pentru o poziție echilibrată și un bun transfer de greutate. Prin urmare, consultarea cu un podiatru sportiv pentru o evaluare completă ar trebui să fie esențială pentru jucătorul de golf preocupat de postura și sprijinul său.
Iată câteva sfaturi despre modul în care vă puteți menține picioarele flexibile și le puteți antrena pentru acțiune swing și, în cele din urmă, performanțe mai bune de golf:

Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioarele în poziție verticală.

Pune două pumni între genunchi
Rotiți-vă picioarele în interior și afară și simțiți cât de ușor sau cât de greu este.
Există diferențe de la stânga la dreapta?

Mișcarea seriei:

Ridicați toate cele 10 degete de pe podea și flectați picioarele, în mod repetat.
Ridicați tocurile înalte și îndoiți gleznele, în mod repetat.
Ridicați gâtul ambelor picioare, genunchii se pot deschide în mod repetat.
Ridicați exteriorul ambelor picioare, genunchii se pot uni de mai multe ori.
Ventilatorul degetelor de la picioare se deschide ca un ștergător în mod repetat.
Deschideți tocurile ca un ștergător în mod repetat.
Faceți cercuri cu ambele tocuri, păstrând fața degetelor de la picioare pe sol. Țineți genunchii la locul lor. Mutați-le în ambele direcții.