Starter Smoothie - Rețeta sportivului Starter Smoothie

Smooth starter

Împreună cu Bitburger 0,0%, vă prezentăm 25 de rețete pentru ca sportivii să gătească acasă. De data aceasta: un smoothie starter delicios care înlocuiește micul dejun și oferă nutrienți rapizi.

Ingrediente pentru 1 persoană

  • 1 pere
  • 1 măr
  • 1 banană
  • 100 g spanac
  • 4 linguri de caju
  • 7 curmale uscate
  • ½ lămâie cu coajă
  • 500 - 600 ml de apă

Pregătire (10 min)

Se înmoaie caju timp de două ore, apoi se scurg. Se toacă aproximativ spanacul, pereul, mărul și jumătate de lămâie, se curăță banana și se toacă toate ingredientele într-un blender.

starter

Acest smoothie este un adevărat material de umplutură și, prin urmare, alternativa ideală la un mic dejun clasic.

Iată ce spune ecotrofologul calificat Günter Wagner:

„Foarte bună masă pre-tur și pre-antrenament. Conținut ridicat și ușor disponibil de carbohidrați, cu o golire gastrică bună și rapidă. Perfect pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Conținut ridicat de fier vegetal alimentar, a cărui utilizare este îmbunătățită semnificativ prin conținutul de vitamina C pe care îl conține, de asemenea. Fierul alimentar contribuie la transportul normal al oxigenului în organism, vitamina C, de asemenea, la menținerea unei funcții normale a sistemului imunitar în timpul și după efortul fizic intens. "

Günter Wagner, ecotrofolog calificat de la Institutul German pentru Nutriție Sportivă din Bad Nauheim.

Energie totală 345 kcal (100%)
Grăsimi 9 g (25 kcal%)
KH 53 g (65 kcal%)
Proteine ​​8 g (10 kcal%)