Statura scurtă Acesta este motivul pentru care persoanele scurte experimentează pierderea în greutate cu tendințe grave de sănătate
Mănânci o dietă sănătoasă și totuși nu slăbești? Poate că e înălțimea ta ...
Pierderea în greutate este dură și efectul yo-yo este temut. Proiectul necesită multă disciplină. Știm deja: dacă doriți să vă pierdeți greutatea pe termen lung, ar trebui să vă schimbați cu siguranță dieta în locul unei diete accidentale. Totuși, unora le este mai ușor să slăbească decât altele. Potrivit unui studiu recent, persoanelor cu înălțime mică le este și mai dificil să slăbească.
Pierderea în greutate nu este întotdeauna dificilă
Unii oameni respectă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și totuși nu slăbesc. Motivele pentru care pierderea în greutate poate să nu reușească sunt, de exemplu:
- vârsta mai în vârstă
- Prea puțină mișcare
- Hormoni
- Procese metabolice
- Obiceiuri de somn
- înălţime
Vă rog înălțimea voastră?
Da, viața poate fi destul de nedreaptă. Nutriționiștii dau vina pe dimensiunea mai mică a corpului pentru dificultăți de slăbit. De ce este așa, explică Dr. Craig Primack, președintele Asociației Medicinii Obezității (OMA), a atribuit mai mulți factori:
- metabolism. Pe de o parte, diferite procese metabolice sunt cruciale. La persoanele mici, rata metabolică bazală este deja într-un interval mai mic decât la persoanele mai mari. Rata metabolică bazală, cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală, descrie cantitatea de calorii pe care corpul o arde când se odihnește. De exemplu, femeile care au 1,52 cm înălțime au o rată metabolică bazală cu 500 de calorii mai mică decât femeile care au 1,80 cm înălțime.
- organe. La persoanele scurte, ficatul, rinichii și creierul sunt proporțional mai mici. O dimensiune mai mică a organelor interne merge mână în mână cu o rată metabolică mai lentă.
- Masa musculara. Un alt aspect este procentul mai mare de masă musculară pe care îl au persoanele mai înalte. Mai multă masă musculară arde mai multe calorii. La rândul său, acest lucru duce la rata metabolică bazală mai mică a persoanelor mai mici.
Cum slăbesc cel mai bine oamenii mici?
Pierderea în greutate poate fi mai dificilă pentru persoanele mai mici, dar acesta nu este un motiv pentru a arunca prosopul. Nu este corect, dar cu câteva trucuri, figura pe care o doriți nu va rămâne doar un vis de pipă:
- Calculați rata metabolică bazală. Consultați un medic sportiv care vă poate calcula rata metabolică bazală personală. Nu considerați valoarea calculată ca o invitație la un număr strict de calorii, ci ca un ghid.
- ridica greutati. Puneți mai mult accent pe antrenamentul de forță și ignorați mai degrabă cardio-ul. După cum am spus, a avea mai mult mușchi ajută corpul să ardă grăsimile.
- Stimulați metabolismul. Îmbunătățiți-vă metabolismul consumând suficiente lichide, consumând o dietă bogată în proteine, evitând în mare măsură alcoolul și dormind suficient.