Steffen Kraft, autor

Steffen Kraft testează conceptul Viva Figura

Lucrăm constant la dezvoltarea în continuare a conceptului Viva Figura și avem încredere în mărturiile noastre, care ne oferă o mulțime de feedback. Desigur, testăm și noi înșine conceptul de ultrasunete, exerciții fizice și nutriție. Directorul nostru de vânzări Steffen Kraft începe procesul și vă duce în călătoria personală pentru a-și reduce greutatea pentru greutatea personală țintă.

De ce Steffen Kraft ar dori să slăbească

După ce nu mi-a păsat de greutatea mea timp de aproximativ un an din diferite circumstanțe, greutatea mea și conținutul meu de grăsime corporală s-au mutat în sfere neimaginate anterior. A trebuit să trasez o linie și am decis de Revelion - așa cum probabil mai mulți alții intenționează să facă - să schimb ceva în dieta și exercițiile mele.

Exerciții fizice și nutriție pentru primele 8 săptămâni

Am început imediat cu antrenament de forță de 3 până la 4 ori pe săptămână. După antrenamentul de forță, am făcut de obicei 15 până la 20 de minute pe cross trainer pentru a oferi un stimul suplimentar de sănătate sistemului cardiovascular. Dieta mea din primele opt săptămâni a fost de așa natură încât am luat o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi. Am estimat rata metabolică bazală la 2400 kcal și am introdus un deficit zilnic de 500 kcal prin dieta mea. În zilele de antrenament, mâncam mereu ceva mai mult, în funcție de cât de foame îmi era. Datorită deficitului suplimentar de calorii la antrenament, a mai rămas un deficit. Caloriile furnizate nu au fost niciodată aceleași în fiecare zi și astfel garantează un metabolism care rămâne pe picioare. Pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală au progresat constant săptămânal. Greutatea inițială a fost de 113 kg și după opt săptămâni este acum de 106,7 kg.

Actualizări săptămânale din programul Steffen Kraft

Pentru a putea beneficia de explicațiile mele, vor exista acum actualizări săptămânale cu mediile și ideile respective pentru mese.

Săptămâna 9

Începe luna martie și acum mi-am standardizat puțin planul de nutriție, deoarece am constatat că este bun pentru mine. De acum înainte, caloriile mele vor fluctua constant în sus și în jos și va exista o zi de încărcare în săptămână când mă voi putea răsfăța cu adevărat. Nu a trebuit să-mi fie foame până acum.

Încă presupun că consumul meu de calorii este de 2400 kcal și planific un deficit zilnic de 500 kcal. În zilele de antrenament am mai multe calorii pentru că sunt activ și în sport. În zilele de regenerare există foarte puține calorii și, prin urmare, vă amintește de o zi de post. Proteina rămâne ridicată în aceste zile. La sfârșit de săptămână am o zi de încărcare când sunt mulți carbohidrați și magazinele sunt umplute cu ele. Caloriile din diferite zile au fost după cum urmează:

ziua săptămânii	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică	total	In medie
Rata metabolică bazală	2.400	2.400	2.400	2.400	2.400	2.400	2.400	16.800
proteină	208	166	254	231	239	159	224	211,57
glucide	244	34	203	64	251	417	242	207,86
gras	52	27	46	53	38	95	37	49,71
Calorii	2.319	1.085	2.269	1.729	2.324	3.477	2.277	15.480	2.211,43
net	1.799	1.085	1.669	1.729	1.654	3.477	1.677	13.090	1.870,00
deficit	-601	-1315	-731	-671	-746	1.077	-723	-3.710	-530,00

Acest lucru a dus la un deficit caloric în această săptămână din dieta și exercițiile fizice de 3710 kcal. Greutatea s-a schimbat de la 106,7 kg la 106,2 kg în această săptămână.

Succes măsurabil și vizibil

Deoarece există încă succese măsurabile și vizibile cu strategia actuală, aceasta rămâne neschimbată pentru moment. Pentru săptămâna viitoare voi continua să mănânc multe proteine și puține grăsimi. Umple restul de calorii cu carbohidrați. Mai multe despre asta după săptămâna viitoare.

Dacă aveți întrebări, doar comentați aici.

Exercițiu cu propria greutate corporală

Posibilitatea de a face mișcare cu propria greutate corporală este ușor uitată. Când ți-ai făcut ultimul headstand? Probabil la un moment dat în copilărie. Când a fost ultima dată când ai făcut un handstand, probabil mai devreme la școală. Nici măcar nu trebuie să fie capodoperele acrobatice menționate, dar exerciții precum flotări, genuflexiuni sau pull-up-uri funcționează și fără un club de fitness și pot fi implementate de minune cu propriul corp.

Care sunt avantajele exercitării cu propriul corp ?

Riscul de rănire este minim și nu vă puteți supraîncărca. Propriul tău corp acționează ca o rezistență și corpul se adaptează la aceasta după antrenament regulat. De obicei, problema este că exercițiile sunt foarte dificile pentru cei neinstruiți la început și se obține puțin sau deloc succes. Este important ca sportivilor neexperimentați să li se arate modalități simplificate de a efectua exercițiile. De exemplu, vă puteți ține genunchii pe podea atunci când efectuați flotări. Chiar și persoanele neinstruite pot face câteva flotări cu el. Un amestec sănătos de stres și relaxare aduce succes. Mușchii sunt folosiți în timpul antrenamentului până când sunt epuizați. Aceasta este urmată de o fază de regenerare în care mușchii se relaxează și devin mai puternici. În cel mai bun caz, mușchii care s-au recuperat acum sunt puțin mai puternici decât erau înainte de sesiunea de antrenament anterioară și următorul stimul de antrenament poate urma acum.

Antrenamentul cu propriul corp este variat

Prin munca mea ca profesor de yoga, pot recomanda doar antrenament cu propriul corp. Aveți întotdeauna echipamentul de antrenament necesar cu dvs. și se poate proiecta un antrenament variat. Pe lângă îmbunătățirea forței, rezistența și, mai presus de toate, flexibilitatea sunt, de asemenea, îmbunătățite. Desigur, nu trebuie să fie yoga, dar yoga oferă o abordare holistică pentru îmbunătățirea stării fizice și mentale. Fiecare poate decide singur de ce se bucură cel mai mult.

În următoarea postare de blog vă voi arăta un scurt antrenament de 15 minute pentru a îmbunătăți forța, rezistența și flexibilitatea. Distrează-te mult cu el.