Stelele de fitness nutriționale; elementele de bază
1. Reduceți grăsimea și zahărul la minimum.
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce alimente sunt bogate în grăsimi și zahăr. Informațiile despre cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine conține un aliment pot fi obținute din tabelele de calorii, cărți sau direct din ambalajul alimentelor. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, vă rugăm să rețineți următoarele: 100 g de ulei de măsline sănătos are la fel de multe calorii ca 100 g de grăsime de porc cu colesterol ridicat! Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, trebuie să reduceți și grăsimile vegetale sănătoase (de exemplu, uleiul de măsline) atunci când vă schimbați dieta. Nu uitați: grăsimea are un raport calorie/masă foarte ridicat.
100 g de grăsimi au 900 de calorii, 100 g de proteine sau carbohidrați au doar 400 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă mențineți grăsimea la minimum, puteți mânca cu 50% mai mult - și ați economisit 25% calorii în acest proces. Practic, însă, reducerea grăsimii corporale este ușoară dacă aveți grijă să reduceți zahărul și grăsimile din dieta dumneavoastră.
2. Mănâncă alimente naturale ori de câte ori este posibil.
Alimentele puternic procesate au un conținut ridicat de zahăr și sare. Acordați atenție și conținutului de zahăr din băuturi.
3. Când mâncați carne, îndepărtați grăsimea vizibilă.
În general, evitați carnea grasă. La pui, doar pielea are aproape exact jumătate din totalul caloriilor. Aceasta înseamnă că, dacă îndepărtați pielea, puteți mânca de două ori cantitatea de pui și totuși consumați mai puține calorii.
4. Cerealele integrale, legumele și fructele proaspete ar trebui să fie o mare parte din dieta ta.
Evitați sosurile grase și cremoase. În schimb, încercați suc de lămâie, muștar sau ierburi pentru a rafina felurile de mâncare.
Probabil că ați auzit sau ați citit deja multe dintre aceste sfaturi. Este un sfat simplu și, prin urmare, deosebit de eficient. Nu este nevoie de sfaturi dietetice complicate, dacă urmați principiile noastre veți avea mai multă energie și mai puține grăsimi corporale.
De ce mă antrenez în STELURI? Îmi place gama largă de cursuri și mediul familial! Sonja Hellsberg
Per aspera ad astra - Veți găsi „Personal Best” la STARS! Dieter Maurer
STARS FITNESS este a doua mea casă de 10 ani. Gerhard Mikes
STARS FITNESS - echilibrul meu pentru viața de zi cu zi! Dr. Saeid Alavi