Step aerobic Așa funcționează antrenamentul prietenos

Step aerobic: antrenament ușor pentru articulații

11/08/2013, 12:15 pm | jh (CF)

aerobic

Antrenorul american de fitness Gin Miller a dezvoltat un program de antrenament care a fost blând cu articulațiile ca urmare a unei leziuni la genunchi. (Sursa: Arhivă)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Step aerobic este unul dintre cele mai populare sporturi de fitness. Înțeles: îți face tot corpul să meargă și îți întărește rezistența și mușchii cu mijloace simple. Această sub-formă de aerobic este, de asemenea, delicată cu articulațiile și vă ajută să pierdeți în greutate.

Exercițiu aerob pentru fitness
Serii foto cu 9 imagini

Step aerobic este ușor pe articulații

Principiul aerobicului de pas a fost dezvoltat de antrenorul de fitness american Gin Miller. Ca urmare a unei leziuni la genunchi, ea a conceput un program de antrenament care a fost delicat cu articulațiile, a cărui eficacitate a fost confirmată ulterior în rapoartele științifice. La sfârșitul anilor 80, step aerobic a fost renumit de un mare producător de articole sportive și este acum unul dintre cele mai renumite sporturi de fitness. Tot ce aveți nevoie pentru un antrenament este o bancă de antrenament specială, stepper, care ar trebui să fie pe podea fără a aluneca. După ce ați învățat câțiva pași de bază, puteți începe antrenamentul imediat.

Fitness pentru tot corpul

Întregul corp beneficiază de un antrenament cu aerobic cu pas. Urcând și coborând stepperul, vă antrenați mușchii fesieri și picioare. În această formă de aerobic, brațele sunt aduse tot mai mult. Secvențele naturale de mișcare care curg, vă protejează articulațiile și vă întăresc sistemul cardiovascular.

Veți descoperi că, după câteva săptămâni de antrenament, rezistența dvs. se îmbunătățește, la fel și coordonarea mișcării. Reducerea stresului și creșterea bunăstării emoționale pot fi efecte pozitive suplimentare. Antrenamentul pe stepper este, de asemenea, ideal pentru a pierde în greutate: arzi până la 450 de calorii într-o oră.

  • Cu pregătirea potrivită:Așa funcționează pierderea în greutate aerobă
  • Start cu succes:Pași aerobici de bază pentru antrenament
  • Găsiți muzică aerobă potrivită pentru antrenament
  • Sporturi trend:Crossfit - 5 fapte despre antrenamentul de circuit la modă
  • Fie singur sau în grup:Faceți-vă în formă în timp ce dansați cu o coregrafie de aerobic pas

Antrenament regulat

Într-un interviu acordat „Fit For Fun”, expertul în fitness Johanna Fellner recomandă să investești în jur de 30 de minute în antrenamente de trei ori pe săptămână. Nu contează dacă te antrenezi într-un grup sau singur acasă. Cu step aerobic puteți adapta intensitatea antrenamentului la starea dumneavoastră. Acest lucru este posibil prin secvențe de pași mai rapide sau o creștere a pasului cu pas. Doar atunci când faci mișcare regulată poți obține efecte vizibile. Dar deplasarea la ritmul muzicii te face să îți dorești mai mult de la sine.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.