Stepper - dispozitive practice și economisitoare de spațiu pentru casă
În plus față de antrenorii cross, stepper-urile sunt printre cele mai renumite echipamente sportive și de fitness din Germania. Sunt achiziționate adesea pentru uz casnic. Aceste aparate de fitness funcționează pe principiul urcării scărilor. Aceasta înseamnă că cursanții urcă scările continuu în timpul antrenamentului. Acest lucru nu numai că mărește consumul de calorii, ci și antrenează mușchii picioarelor și fesierii. În plus față de opțiunile de antrenament intensiv, stepper-urile sunt de asemenea răspândite în uz casnic, deoarece sunt foarte practice pe de o parte și economisesc foarte mult spațiu în comparație cu alte echipamente de fitness pe de altă parte.
Datorită efectelor speciale de antrenament ale așa-numitelor „zone cu probleme” (picioare și fund), aceste dispozitive de antrenament sunt deosebit de populare în rândul femeilor. Acestea sunt echipamentul ideal pentru sport și fitness pentru începători de toate vârstele și nivelurile de antrenament, precum și pentru toți cei care au puțin timp pentru un antrenament eficient.
Stepperii și-au pierdut mult din popularitate în ultimii ani - dar complet greșit. Pe piață au intrat din ce în ce mai multe dispozitive de antrenament care ar putea antrena o varietate de mușchi și grupuri de mușchi în același timp. Pe de altă parte, însă, există o cerință de spațiu deosebit de mare. Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv simplu, practic și ușor de depozitat pentru sport și fitness, un pas cu pas este un sfat foarte bun. Steppers-uri bune de la producători de mărci precum Kettler sau Hammer sunt deja disponibile la prețuri foarte accesibile. În comparație, de exemplu, cu antrenorii transversali sau eliptici, aceștia sunt imbatabili din punct de vedere al prețului. Dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani pe un dispozitiv cu efect de antrenament intensiv, ar trebui să optați pentru un pas cu pas de la un producător de marcă.
Există un număr mare de oferte pentru steppers de tot felul pe Internet. Este ușor să le pierzi urma. În plus, există uneori diferențe masive de preț și calitate. Comparația noastră de prețuri vă oferă posibilitatea de a compara produse de la diferiți furnizori pentru a găsi cel mai ieftin preț. Prin urmare, experții recomandă întotdeauna să cumpere de la un producător de marcă. Pentru produsele de marcă vorbiți u. A .:
- materialele de înaltă calitate și prelucrarea acestora, precum și durata de viață lungă a dispozitivelor,
- proprietățile de design mult mai bune ale producătorilor de mărci,
- deceniile de experiență ale producătorilor în domeniul producției de echipamente sportive și de fitness și
- mult mai bună sau mai extinsă și, de obicei, o garanție mai lungă pentru dispozitive.
Stepper cât de eficient: diferite variante pentru diferite obiective de antrenament
Dacă decideți să cumpărați un stepper, puteți alege între diferite variante. Se face distincția între mini steppers, twist și swing stepper, precum și echilibru și steppers laterale. Fiecare dintre cele trei variante este concepută pentru diferite obiective de antrenament. Prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să luați în considerare scopul pentru care achiziționați dispozitivul. Antrenamentul, adică urcarea scărilor, arată similar pentru toate cele trei variante datorită succesiunii mișcărilor. Cu toate acestea, efectele realizabile sunt destul de diferite.
Mini stepper-urile sunt deosebit de populare în uz casnic și sunt, de asemenea, cele mai răspândite. Principiul de antrenament este la fel de simplu pe cât de eficient: există două pedale de picior și unul sau doi cilindri hidraulici care asigură rezistența necesară în timpul antrenamentului. Marele avantaj al acestei variante stepper este dimensiunile compacte ale dispozitivului. Aceasta permite ca dispozitivul să fie depozitat simplu și ușor. Un astfel de mini pas cu pas are avantaje semnificative față de dispozitivele mai mari, în special în apartamentele mici. În plus, este cea mai ieftină variantă a acestei clase de dispozitive.
Dacă doriți o eficiență mai mare atunci când vine vorba de stimularea musculară, ar trebui să optați pentru un pas cu pas lateral. Antrenamentul cu această variantă este cel mai solicitant și eficient dintre toate. Mișcarea ușoară laterală în timpul antrenamentului activează și antrenează grupuri musculare suplimentare. Comparativ cu versiunea mini, consumul de calorii este semnificativ mai mare cu acest dispozitiv.
Stepper-urile swing sunt destul de asemănătoare cu stepper-urile laterale. Principala diferență este că antrenamentul pe această variantă stimulează mușchii spatelui și strânge exteriorul coapselor.
Ce face stepper și câte calorii ardeți?
În funcție de durata și intensitatea antrenamentului, stepper-ul este dispozitivul perfect pentru a obține efectele pozitive, cum ar fi cele obținute atunci când urcați scări sau alergați pe munte, ieftin în propriii dvs. pereți. În plus, vă puteți antrena rezistența și sistemul cardiovascular pe stepper și, în același timp, puteți crește arderea grăsimilor. Antrenamentul stepper este, prin urmare, un suport foarte bun pentru orice dietă. În funcție de propria greutate, rezistență la pas și cadență, o sesiune de antrenament de o oră poate arde cu ușurință până la 700 kilocalorii de grăsime. Aceasta corespunde aproximativ unei curse continue lente. Diferența față de antrenamentul de alergare este că antrenamentul poate fi efectuat oricând, non-stop și indiferent de vreme. De asemenea, accesoriile suplimentare nu sunt absolut necesare. O pereche de pantofi sport sau de alergare confortabili și îmbrăcăminte ușoară pentru sport sunt suficiente pentru un antrenament eficient.
Secvența de mișcare a antrenamentului este una dintre cele mai simple secvențe de antrenament din întreaga zonă de fitness. Urmează mișcarea intuitivă în sus și în jos atunci când urci scările și este foarte eficient în același timp. Chiar și începătorii fără experiență pot accesa acest dispozitiv foarte repede. Urcarea scărilor, deoarece este foarte natural simulată în antrenamentul cu pas, întărește în primul rând mușchii corpului inferior. Drept urmare, dispozitivul asigură mușchii gambei definite cu precizie și un fund ferm și ferm.
În plus, dispozitivele de antrenament de la producătorii de marcă sunt de obicei echipate cu accesorii suplimentare sau pot fi extinse în consecință pentru a antrena și trunchiul și mușchii corpului. Prin adăugarea de accesorii suplimentare, cum ar fi greutăți pentru glezne și încheieturi, antrenamentul poate fi intensificat semnificativ. Cu toate acestea, este important să țineți cont de încordarea genunchiului. Încordarea articulațiilor genunchiului este, de fapt, mai mare la un pas cu pas decât la alte dispozitive de antrenament, cum ar fi ergometre sau antrenori transversali sau antrenori eliptici, deoarece picioarele nu efectuează mișcări circulare sau ovale aici. În comparație cu efectele de impact care apar în timpul antrenamentului de alergare, antrenamentul scărilor este mult mai ușor la articulații datorită suspensiei hidraulice a dispozitivului. Prin urmare, presiunea de aterizare pe genunchi în timp ce vă deplasați pe un pas cu pas este relativ scăzută. Dacă nu exagerați în timpul antrenamentului și creșteți sarcina în mod responsabil și uniform, nu veți putea să vă plângeți de probleme la genunchi.
Unde puteți cumpăra steppers și la ce să aveți grijă?
Echipamentul de antrenament eficient și economisitor de spațiu este disponibil pentru bani puțini. Prin urmare, gama este de obicei foarte mare și, pe lângă producătorii renumiți de marcă, există nenumărați furnizori fără nume pe piață. Pentru a asigura un antrenament eficient și pentru a minimiza riscul posibil de rănire, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când cumpărați astfel de echipamente de fitness. În ciuda prețurilor mici, dispozitivele trebuie să îndeplinească o serie de cerințe. Un indicator foarte bun al calității sunt: a sigiliul TÜV și marca GS („siguranță testată”).
Rezistențele hidraulice sunt o indicație suplimentară a calității ridicate. Acestea ar trebui să aibă rezistență constantă la trepte chiar și la sarcini grele. Nimic nu este mai rău decât atunci când nivelul de putere stabilit nu oferă în mod constant aceeași rezistență în timpul antrenamentului. Cilindrii hidraulici ieftini se încălzesc rapid și își pierd rezistența generală.
Un computer de antrenament face antrenamentul mai variat și oferă motivație. Cu un pas cu pas, pot fi urmărite diferite obiective de antrenament (de exemplu, rezistența, arderea grăsimilor, construirea mușchilor și fitnessul aerob și anaerob). Pentru a finaliza instruirea cât mai cuprinzătoare și eficientă posibilă, dispozitivul ar trebui să aibă diferite niveluri de instruire. Este important ca acestea să poată fi setate cu câțiva pași simpli și fără întreruperi majore în timpul antrenamentului.
Un alt factor important pentru un antrenament eficient este nu numai diferitele niveluri de dificultate, ci și înălțimea treptelor. Cu cât înălțimea pasului este mai mare, cu atât trebuie să aplicați mai multă forță în picioare și fese în timpul antrenamentului. Odată cu creșterea formării, mai devreme sau mai târziu va crește și nevoia de provocări. Prin urmare, dispozitivul ar trebui să aibă cea mai mare amplitudine posibilă. Pe termen lung, dispozitivele cu o amplitudine de pas mare sunt cea mai bună alegere. În plus, pașii mari sunt mai ușori pe articulații decât pașii mici.
Materialele de înaltă calitate și buna manopera caracterizează producătorii de marcă cunoscuți precum Kettler, Hammer sau Christopeit. Materialele utilizate și prelucrarea lor au o influență semnificativă asupra longevității echipamentelor de antrenament. Echipamentele de fitness și antrenament, cum ar fi stepper-urile, trebuie să funcționeze cât mai bine posibil și să aibă un nivel ridicat de stabilitate. Stabilitatea trebuie garantată pe toate suprafețele (covor, laminat, PVC sau parchet). Un bun echilibru de bază al dispozitivului și picioarele reglabile pe înălțime contribuie, de asemenea, la stabilitate. În plus, treptele ar trebui să funcționeze cât mai liniștit posibil, astfel încât vecinii și colegii de cameră să nu fie deranjați de formare.
Mânerele nu sunt o necesitate, ci un accesoriu util pentru steppers. Ele extind dispozitivul într-un crosstrainer deghizat și permit antrenament relaxat pentru partea superioară a corpului. Deci, dacă doriți să optați pentru un pas cu pas ieftin, puteți utiliza un dispozitiv cu mânere. Această variantă are încă două avantaje față de un antrenor transversal eliptic: Pe de o parte, stepper-urile cu două mânere mobile permit exerciții pentru coordonarea încrucișată și, pe de altă parte, sunt mult mai silențioase și economisesc mai mult spațiu decât antrenamentele transversale, deoarece nu au nevoie de volant pentru antrenamentul propriilor patru pereți.
Pentru o pregătire eficientă în cadrul propriilor patru pereți, ar trebui să vă antrenați cel puțin o jumătate de oră la rând de două până la trei ori pe săptămână. Antrenamentul este cel mai eficient în intervalul de stres al ritmului cardiac maxim (50-70%), care este atât de important pentru metabolismul grăsimilor. În mod ideal, un monitor de ritm cardiac cu o curea pentru piept este utilizat pentru a verifica ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că frecvența corectă poate fi monitorizată în orice moment în timpul antrenamentului și antrenamentul poate fi ajustat în consecință.