Sticla ciclistului: ce băutură de exerciții?
Nu are rost să îndulcim excesiv o băutură pentru exerciții fizice dacă nu este ușor de digerat (și, prin urmare, ineficientă).
Baza unei băuturi de antrenament poate fi rezolvată prin adăugarea a 3 zaharuri la o cutie de apă și jumătate de litru.
Nu numai că conținutul de carbohidrați este corect, dar zahărul (o combinație de glucoză și fructoză) este, de asemenea, foarte bine asimilat cu exercițiile fizice.
Principiul general al unei băuturi pentru exerciții fizice
Băutura pentru exerciții fizice atunci când mergeți cu bicicleta este o necesitate energetică. Pedalarea timp de 2 până la 4 ore reprezintă un consum mare de energie, care trebuie compensat de o băutură de exercițiu, pentru a evita hipoglicemia și oboseala, și evitați să „tăiați picioarele”.
În general vorbind, conducerea timp de 2h30 epuizează aproximativ 80% din rezervele de energie ale glicogenului din mușchi, ceea ce declanșează senzația de foame, hipoglicemie, performanțe slabe !
Aportul de energie se poate baza pe o băutură pentru exerciții fizice, dar și prin un aport alimentar solid, prin batoane de cereale, paste de fructe... Hidratarea dulce este recomandată și are avantajul unei bune digestibilități.
Ce se întâmplă dacă conduc fără energie ?
Unii bicicliști sunt tentați să-și facă antrenamentul „în apă plată” pentru a slăbi. Aceste obiceiuri proaste ale călătoriilor lungi cu bicicleta fără aport de energie necesită acizi grași din corp, dar riscă, de asemenea, să se folosească de potențialul muscular. Prin urmare, sunt posibile repercusiuni asupra riscului de rănire, calitatea recuperării și regenerării musculare. Un astfel de antrenament devine rapid neplăcut, ducând la oboseală, frustrare alimentară, pierderea plăcerii de a călări și o performanță slabă garantată. !