Știi să te obișnuiești cu 5 ritualuri dacă vrei să slăbești

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te abții de la anumite ritualuri de dimineață

Koln -

Începutul zilei poate avea un impact asupra faptului că slăbim sau nu. A rămâne în pat cât mai mult posibil fără a aprinde lumina, a intra în baie sau a sări peste micul dejun - toate acestea sunt obiceiuri de care ar trebui să scăpăm rapid dacă vrem acea kilogramă suplimentară rostogoli.

Vă explicăm de ce.

Dormi prea mult

Deși se spune că putem deveni subțiri în timp ce dormim, există și o limită. Deoarece studiile arată: Nici prea mult somn nu este bun. Cercetătorii conduși de Damien Leger și Francois Beck au publicat un studiu în 2014 în revista specializată PLOS-ONE, care arată că persoanele care petrec mai mult de zece ore pe noapte în pat au valori ale indicelui de masă corporală (IMC) semnificativ mai mari. decât cei care au dormit între șapte și nouă ore. De ce este așa face obiectul unor cercetări suplimentare și nu a fost încă clarificat în mod concludent.

Sfatul nostru: După cel mult opt ore, din pat și din zi

Pregătirea fără lumina zilei

După cum arată un studiu suplimentar din revista specializată PLOS-ONE, oamenii care se pregătesc dimineața la lumina zilei sunt mai subțiri decât cei care aprind lumina artificială dimineața. Potrivit cercetătorilor, încă 20-30 de minute de lumina zilei au un efect pozitiv asupra greutății corporale. În studiul lor, au reușit să arate că persoanele care lasă lumina dimineții să intre în casele lor au un IMC mai mic decât toți ceilalți - indiferent de câte calorii consumă pe zi. Motivul pentru aceasta sunt razele de lumină albastre din lumina dimineții, care sincronizează ceasul intern al corpului, astfel încât acesta să treacă la arderea grăsimilor.

Sfatul nostru: Deschide ochii, deschide cortina, salută ziua. Mai ales vara devine lumină atât de devreme încât aproape toată lumea se poate ridica în lumina soarelui. Chiar dacă soarele nu strălucește, nu este tragic. Chiar și pe un cer înnorat, razele ajung și indică corpului să înceapă să ardă grăsimi.

Nu face patul

Fundația Națională a Somnului din SUA a arătat într-un studiu că oamenii care își fac patul dimineața dorm mai bine noaptea. Asta înseamnă: sunt bine odihniți și mai în formă în timpul zilei și slăbesc mai bine decât oamenii obosiți și bine odihniți, care sunt predispuși la pofte.

Sfatul nostru:В В După ce te-ai ridicat, rabatează plapuma și las-o deschisă. Doar când patul s-a uscat și s-a răcit, ar trebui să fie făcut corect: cuverturile de pat sunt îndreptate și pernele sunt pufoase. Oricine intră într-un pat făcut seara este mai fericit și doarme mai bine.

Nu utilizați cântarul

Fiecare dintre noi are un cântar de baie, dar cu mâna pe inimă: Cât de des le folosești? Există un motiv pentru care ar trebui să ne cântărim zilnic. Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au efectuat un studiu în urma a 162 de femei și bărbați supraponderali de peste doi ani și au descoperit că cei care călcă pe cântar în fiecare zi au mai multe șanse să slăbească decât alții.

Sfatul nostru: Stai pe cântar în fiecare zi și urmărește-ți greutatea. Și cel mai bine a fost dimineața imediat după ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun, atunci măsurarea este cea mai precisă.

Sari peste micul dejun

Unii au încredere în dimineața zilei ca un rege, alții au nevoie cel mult de o cafea, iar alții încă sfătuiesc să nu ia micul dejun. Dar a lua masa și a sări peste micul dejun nu este o idee bună - cel puțin nu dacă vrei să slăbești. Deoarece un studiu israelian arată că persoanele care iau micul dejun câștigă mai puțin în greutate decât cele care trec peste micul dejun dimineața. Experții în nutriție din studiu recomandă chiar și un mic dejun bogat cu până la 600 de calorii în loc de unul slab cu doar 300 Calorii. Ei susțin că un mic dejun bogat dimineața ne afectează comportamentul alimentar general în acea zi - și previne pofta de mâncare.

Sfatul nostru: Expertul în dietă, Susie Burrell, consideră că micul dejun ar trebui să fie consumat cel mai bine după ce te-ai trezit, între 7 și 8 a.m. Motivul: „Trebuie să punem corpul în funcțiune dimineața mai întâi” și să ne stimulăm metabolismul. Perfect pentru un mic dejun echilibrat: un castron de gruel. De ce gruelul este atât de sănătos. (Citiți mai multe aici)

Și între timp: beți câte un pahar cu apă din când în când. De ce ar trebui să fie un pahar cald de apă din când în când? (Citiți mai multe aici). (sar)