Știind cum să slăbești - Seniori Sfaturi pentru a rămâne în formă 13 - Pe măsură ce îmbătrânești

Expert în slăbire din 2002

  • Peste vârsta
  • 18.01.2021
  • Fișier produs în colaborare cu CERIN (Centrul pentru Cercetare și Informații Nutritive)
  • 4790 Vizualizări

slăbești

De la o anumită vârstă, activitatea fizică și apetitul scad. Cu toate acestea, este important să mențineți un stil de viață sănătos pentru a evita dezechilibrele nutriționale, deficiențele și diverse complicații. Cum să facem față lipsei poftei de mâncare și stilului de viață sedentar al persoanelor în vârstă? Cum poți rămâne sănătos cât mai mult timp posibil? Răspunsuri.

Deși pofta de mâncare scade odată cu vârsta, a mânca bine este important pentru o îmbătrânire sănătoasă. Dar, în funcție de mediul unei persoane în vârstă, nu este întotdeauna ușor pentru ei să mănânce bine. Problemele financiare, izolarea, dependența sunt factori care acționează împotriva lui.
Pentru a preveni riscul de malnutriție, asigurați-vă că mâncați trei până la patru mese pe zi pentru a evita deficiențele de vitamine, minerale și proteine.


Obiceiurile alimentare

Calciu pentru oase

Debutul osteoporozei începe în jurul vârstei de 50 de ani, riscul crescând treptat odată cu vârsta. Acesta este motivul pentru care această boală afectează o mare majoritate a persoanelor în vârstă. Se manifestă printr-o scădere a densității osoase și a fragilității osoase, care este responsabilă pentru fracturile proaste. Pentru a preveni această epidemie tăcută, este important să oferi organismului o cantitate adecvată de calciu, precum și vitamine și minerale, prin fructe și legume. Nevoile de calciu sunt aceleași ca un adolescent - adică 1200 mg/zi -,
seniorul trebuie să consume un produs lactat la fiecare masă. Dacă unora în vârstă nu le plac iaurturile sau brânza, pot compensa foarte bine acest deficit adăugând, de exemplu, smântână proaspătă în supe, lapte în piure, gruyere ras în gratine.

Vitamine pentru memorie și inimă

Indiferent de grupul lor, toate vitaminele sunt excelente. Antioxidanții, vitaminele A, E și C contribuie la combaterea anumitor efecte ale îmbătrânirii prin păstrarea memoriei și a capacităților intelectuale. Iar vitaminele B ar proteja inima.